TAI - Prevención de lesiones 6ª parte

Control de la salud y acondicionamiento.

① Auto-control de la salud (competidores y tutores)

  Para elevar la capacidad competitiva, previniendo las lesiones y los accidentes, resulta indispensable que el propio competidor realice el control de su salud a través de exámenes o chequeos médicos periódicos. 

 Tanto en el entrenamiento como en las competiciones, el cuerpo es sometido a una importante carga. Por ejemplo, hay casos en que el corazón trabaje normalmente en reposo, pero que muestre alguna anormalidad durante el trabajo físico. Ante cualquier duda o incertidumbre, se debe consultar al médico sin vacilar.

  También es necesario que el instructor tenga conocimiento del estado de salud de los competidores, como por ejemplo si tienen alguna enfermedad crónica y cómo se están tratando. Especialmente en los casos de practicantes del nivel primario o niveles inferiores, resulta importante contar con la colaboración de los tutores, por ejemplo mediante el uso de alguna libreta de comunicaciones.

- Casos de competidores comunes
Chequeos médicos periódicos, exámenes médicos completos, examen de enfermedades relacionadas con el estilo de vida (síndrome metabólico, etc.).

- Casos de competidores que buscan elevar su rendimiento
Controles de medicina interna (examen de anemia, ecocardiograma, etc.), controles kinesiológicos (exámenes de barrido de las articulaciones, etc.), controles ginecológicos.

② Acondicionamiento

  Acondicionamiento significa preparar todos los factores para obtener el máximo rendimiento deportivo, incluyendo los controles de salud rutinarios. Para ello la base se encuentra en el cumplimiento de un estilo de vida disciplinado y mantener una nutrición equilibrada. Especialmente, cualquier desorden alimenticio produce un desequilibrio en la proporción de los nutrientes y puede dar origen a un malestar físico o alteraciones en la recuperación de la fatiga.

  Además, un control muy forzado del peso genera también un gran stress tanto físico como mental. Por ello, es importante realizar un control del peso de forma programada, teniendo en cuenta la magnitud del trabajo físico y la ingesta de calorías. La reducción brusca de peso no sólo trae aparejado directamente una reducción de la capacidad deportiva, por la disminución de la masa muscular, sino también, presenta el riesgo de desencadenar una alteración de la condición física.

  Por ello, resulta importante llevar un registro periódico no solamente de los factores físicos, sino también de los factores psicológicos y condiciones técnicas y que éstos sean compartidos y controlados de forma común entre el competidor y su instructor. Un registro periódico resulta útil para realizar comparaciones sobre la evolución de la condición deportiva.

  Dentro de los competidores, se encuentran aquellos que no se animan a informar sobre su mala condición física aunque sean conscientes de ello y otros que continúan con el entrenamiento por decisión propia. Para que el entrenamiento diario se pueda realizar de forma segura, resulta necesario evaluar y confirmar la condición física de forma regular y que el competidor y el instructor lleven a cabo de forma conjunta el control de la salud.

Fuente: "Instrucción segura del Judo - Cómo prevenir accidentes-" Editado por la Federación de Judo de Japón.

SHIN - Con la piedra en el bolsillo

  Una vez un viejo maestro de Ju-jutsu se entrenaba junto a un discípulo en unas montañas de espesa arboleda. Al acabar el entrenamiento sentían mucha sed, por lo que mandó a su alumno que bajara al riachuelo a por un poco de agua.

   Cuando Koichi, el alumno, se incorporó después de saciarse en las cristalinas aguas, se estremeció al ver a un tigre a su espalda preparado para atacar. Sentía tal pánico que empezó a mover mecánicamente las manos en una desesperada defensa instintiva. Fracciones de segundo antes de que la terrible pata de la fiera lo derribara de un golpe, se hizo a un lado con una hábil esquiva y se apoderó, no se sabe cómo, de la cola del tigre y tiró de ella con frenesí una y otra vez, con movimientos desenfrenados. Al final, vio que la fiera se alejaba gimiendo, quedándose él atónito, con la cola del tigre en las manos.

   Un buen rato después, cuando hubo recuperado la calma, volvió con el agua y el exótico botín de su hazaña. Preguntó al maestro cómo matan al tigre los más valerosos, y éste le contestó:

—Los héroes lo hacen estrangulándolos, los menos valientes lo hacen tirando de sus orejas, y los cobardes se apoderan únicamente de la cola.

   El discípulo se sintió humillado. Arrojó lejos la cola del tigre y metió una piedra en su bolsillo. Odiaba a su maestro creyendo que le había enviado a por agua para que le matara la fiera. Quería vengarse con esa piedra justiciera, pero antes preguntó:

—Maestro, ¿cómo matan los más valerosos? —Los más valerosos matan con el pincel, los menos valientes lo hacen con la lengua. —¿Y los cobardes? —Con la piedra en el bolsillo.

   Su discípulo se estremeció de miedo y se puso de rodillas ante su sabio tutor. De allí en adelante se convirtió en el alumno más fiel y más brillante del viejo maestro.

GI - Uki-goshi - 浮腰

  Uki-goshi era la técnica especial del maestro Jigoro Kano. En el libro Judo, Sono Honshitsu to Hoho de Kenshichi Ishiguro, octavo dan, hay una parte sobre el inusual y abrupto Uki-goshi del maestro Kano:

 «El diario de Mitsuyo Maeda, 7 º dan, que murió en Brasil en 1941, hace referencia al Uki-goshi del maestro Kano:
 

 Cuando recuerdo la sensación de ser proyectado por el maestro Kano, el sentimiento me invade. Especialmente su Uki-goshi, esa técnica fue una hazaña sobrehumana. Cuando sentías su cadera tocarte, era como la punta de una aguja y ya estabas proyectado entonces». 

TAI - Prevención de lesiones 5ª parte

② Uchikomi para asimilar correctamente las técnicas

  El uchi-komi se realiza para el dominio correcto de las técnicas. Si se tiene en cuenta que las principales causas de lesiones y accidentes en el JUDO son la aplicación forzada de alguna técnica o la defensa con una postura anti-natural, se podría afirmar que la importancia del uchi-komi es aún mayor desde el punto de vista de una enseñanza segura del JUDO. El uchi-komi no es una simple repetición de las técnicas, ya que se logran los resultados esperados cuando se realiza cada repetición teniendo en cuenta un kuzushi y tai-sabaki correctos. Asimismo, si se realiza el uchi-komi con el uke agarrando solamente de la solapa y dejando suelta la mano que debería tomar la manga, no sólo impide el correcto entrenamiento del tori, sino también, resulta una forma incorrecta de entrenamiento para el uke que también puede resultar inútil para prevenir los riesgos.

③ YAKUSOKU RENSHU para asimilar las formas de ataque y defensa

  El Yakusoku-renshu es un método de práctica que se realiza bajo un patrón de ataque y defensa, utilizando las técnicas asimiladas con el uchi-komi. Si se avanza en el entrenamiento directamente al randori sin pasar con esta práctica, uno no puede comprender bien las correctas respuestas a los ataques y tiende a defenderse estirando los brazos o doblando la cadera. Como resultado de ello, se induce a la aplicación forzada de una técnica por parte del rival desde una posición anti-natural que resulta siendo la causa de un accidente. El Yakusoku-renshu puede ser realizado bajo diversos patrones, de acuerdo al nivel técnico de los practicantes y se trata de un método de práctica que no puede ser obviado para que pueda realizarse un randori en forma segura.

④ Randori de acuerdo al compañero

  El randori es una práctica real donde se realizan simultáneamente movimientos de ataque y defensa y es la práctica central en el JUDO. Por ello, se le dedica el mayor tiempo a esta práctica y es donde ocurren la mayoría de los casos de lesiones y accidentes. Por consiguiente, lo importante desde el punto de vista de evitar lesiones y accidentes es tratar de realizar las prácticas de randori de acuerdo al objetivo y al compañero.

 Ejemplo de 3 modalidades de randori, de acuerdo al compañero

- Caso de un compañero de mayor nivel técnico

  Pensando que lo lógico es que lo derriben, debe luchar sin estirar los brazos ni doblar la cadera, atacar constantemente sin realizar movimientos forzados y asimilar el kuzushi, el taisabaki, la forma de aplicar las técnicas y los ukemis, siendo derribado por el compañero.

- Caso de un compañero del mismo nivel

  Sin pensar demasiado en el ganador, se debe practicar aplicando a fondo la mejor técnica de ataque y defensa.

- Caso de un compañero de menor nivel

  Contemplando el nivel técnico del compañero, se debe estimularlo facilitándole la aplicación de las técnicas y dejándose caer. A su vez, uno debe tratar de aprovechar la práctica para perfeccionar la aplicación de sus técnicas con un correcto kuzushi y taisabaki.

 Fuente: "Instrucción segura del Judo - Cómo prevenir accidentes-" Editado por la Federación de Judo de Japón.

SHIN - No existe oponente pequeño ni lugar para la negligencia.

  Cuenta la leyenda que existió un enorme luchador que tenía aterrorizada a la región de Chubu, en Japón. El luchador acostumbraba atacar a cualquier persona, robaba animales y los pobres campesinos estaban aterrorizados porque era agresivo y  recorría los campos diariamente.

  En el frío invierno, los aldeanos enviaron a esa región a sus mejores hombres, fuertemente armados y dispuestos a expulsar al enorme bellaco, sin embargo sus esfuerzos fueron en vano. El luchador descubrió las intenciones de los aldeanos y atacó rápidamente, lanzándose sobre ellos y derrotando con su enorme fuerza a los que osaban acercarse.

  Finalmente, cansado y con frío el luchador se refugió en una pequeña pensión que parecía estar desocupada. Se acomodó en un rincón y se dispuso a dormir, pero, entonces, vio en una esquina un pequeño joven que comía tranquilamente. El matón acercó su cara a él y con desprecio le dijo: “Desaparece de aquí, esta ahora es mi casa.” El joven ni se inmutó, y el gigante enfurecido lanzó un grito para asustarlo. El joven le contestó: “Este es mi sitio y serás tú quien se irá.” El confiado luchador estalló en carcajadas y contestó: “¿a mí me vas a expulsar? He acabado con montones de hombres más grandes, destrozado casas enteras y un ser insignificante como tú me expulsará…” El joven contestó: “¡si quieres guerra, te la daré!”

  Fue entonces que el pequeño se lanzó como un rayo sobre el luchador y le golpeó entre las piernas mientras pasaba por debajo. El gigante desesperado de dolor lanzaba golpes y patadas en todas las direcciones pero el pequeño joven continuaba esquivando y atacándolo. Los músculos del luchador eran muy duros, pero los golpes del joven atacaban puntos vulnerables causando gran dolor y desesperación.

  Finalmente, el enorme luchador muy dolorido y cansado de luchar se retiró de la casa, mientras el joven orgulloso salió a proclamar su victoria a los cuatro vientos sin percatarse de la cantidad de obstáculos que había en el camino, allí cayó y se sintió avergonzado.

“En la lucha, no hay enemigo pequeño ni lugar para la negligencia…”

GI - Sasae-tsurikomi-ashi - 支釣込足

  Las técnicas de pierna son una característica del Kodokan Judo. Isogai, 10 º Dan, dijo lo siguiente de la competición entre el Kodokan Judo y la Tozukaha Yoshin Ryu en la academia de policía:

«La historia fue algo así. En la academia de policía, los oficiales responsables del entrenamiento decidieron invitar a un profesor para enseñar Artes Marciales. Discutieron que escuela sería la mejor, y llegaron a la conclusión de que la Tozukaha Yoshin Ryu y el Kodokan Judo serían las más convenientes. La primera escuela era la más famosa, mientras que el Kodokan Judo era una escuela relativamente desconocida. Como no podían decidirse por una de ellas, decidieron organizar una competición entre ambas. Era la primera vez que el Kodokan participaba en una competición contra otra escuela.

  Y cual fue el resultado? En diez combates, hubo un empate y nueve victorias para el Kodokan. Todo el mundo se sorprendió por el resultado, muchos de los cuales se encontraban en ambos bandos. Esto estableció el nombre del Kodokan Judo. Desde entonces, muchos estilos de Artes Marciales declinaron, mientras el Kodokan llegó a la cima de las Artes Marciales.

  En estos combates, los competidores del Kodokan utilizaron técnicas pequeñas como ashi-harai, Sasae-tsurikomi-ashi, Ko-uchi-gari, Hiza-guruma y O-uchi-gari para derrotar a sus oponentes que preferían movimientos como O-soto-gari y Ne-waza.

  Las técnicas de Judo con sus nuevos conceptos, particularmente las técnicas inusuales de pierna, fueron reconocidas por todo el mundo como el sello del Judo. Incluso las escuelas de Ju-jutsu expresaron su respeto hacia estas técnicas llamándolas 'Kodokan no ashi'.»  

 

TAI - Prevención de lesiones 4ª parte

  Cualquier trabajo que para el estudiante experimentado pueda resultar sencillo, para un principiante puede resultar complicado y estresante a nivel físico y mental. Las lesiones y accidentes suelen ocurrir cuando los principiantes tratan de seguir el ritmo de trabajo de los demás o cuando los experimentados no toman las suficientes consideraciones al trabajar con un principiante.

  En las actividades extra-curriculares de los colegios, se dan muchas oportunidades en las que durante el entrenamiento se mezclen principiantes y experimentados y se entrenen entre compañeros de distintos niveles técnicos. En estos casos, resulta necesario prestar atención a los movimientos de los principiantes, realizar una instrucción personalizada y de ser necesario, efectuar las advertencias deteniendo el entrenamiento.

 Instrucción con consideraciones sobre seguridad

① Ukemis según los niveles

  Los ukemis son la base para la prevención de accidentes, por lo que resulta fundamental dominar los movimientos correctos, mediante la práctica diaria de repetición.

  Junto al avance, se incrementan las probabilidades de recibir un ataque fuerte y veloz o una combinación inesperada. Por lo tanto, aún los más experimentados deben ejercitar los ukemis de acuerdo a su nivel técnico. Lo que significa que la práctica de los ukemis no es algo privativa de los principiantes

Ejemplo de prácticas de ukemis según los niveles 

 
Nivel 1 : Pueden realizar los ukemis en forma individual.

Nivel 2  : Pueden realizar  los  ukemis en forma individual, recibiendo alguna presión de un compañero.

Nivel 3 : Pueden realizar los ukemis al ser  proyectado  por un compañero (por ejemplo, sobre una colchoneta).

Nivel 4 : Pueden realizar los ukemis al ser  proyectado  por un compañero (sin utilizar ningún amortiguante).

Nivel 5 : Pueden realizar los ukemis al ser proyectado con una combinación (renraku-henka-waza).

Nivel 6 : Pueden realizar los ukemis al recibir un kaeshi-waza. 

 Fuente: "Instrucción segura del Judo - Cómo prevenir accidentes-" Editado por la Federación de Judo de Japón.