GI - Sasae-tsuri-komi-ashi (bloqueo del tobillo pescando)

  Sasae-tsuri-komi-ashi es la tercera técnica del primer grupo del Gokyo y significa "bloqueo del tobillo pescando". "Pescar" en Judo se entiende como la acción de tirar con el hikite (agarre de la manga) y de levantar con el tsurite (agarre de la solapa). Este gesto técnico es fundamental en Judo, ya que se utiliza en muchas otras técnicas de proyección, por eso esta técnica debería ser una de las primeras en aprenderse.

  Para ejecutarla tori desequilibra a uke hacia su diagonal anterior derecha o izquierda mediante la acción de "pesca", y seguidamente bloquea con la planta del pie el tobillo de uke, el cual tropieza y cae por el tirón de los brazos de tori hacia el tatami.
 

  El campeón mundial de 1961, el holandés Anton Geesink, era conocido por su excelente modo de ejecutar Sasae-tsuri-komi-ashi. En el siguiente vídeo podemos ver a Geesink compitiendo contra kaminaga en los juegos olímpicos de Tokyo en 1964, como puede observarse el kuzushi (desequilibrio) y el timing (momento oportuno) son fundamentales en las técnicas de pierna.

 

TAI - Estiramiento del trapecio

  El trapecio es un músculo situado en la región posterior del cuello y del tronco. Debe su nombre a la forma aplanada, que le ha hecho comparar a una mesa, es el cucullus de Spigel, llamado así por la palabra en latín cucullus que significa capuchón, por disponerse los dos trapecios a manera de capuchón de fraile tirado hacia atrás.

El músculo trapecio puede dividirse en tres porciones:

Porción superior: desde el occipital, en la base del cráneo hasta la séptima vértebra cervical.

Porción media: desde la primera vértebra dorsal, hasta la sexta dorsal.

Porción inferior: desde la sétima vértebra dorsal hasta la duodécima dorsal. La columna vertebral divide en dos este músculo: el trapecio derecho y el trapecio izquierdo.

  Este músculo es una de las partes del cuerpo que más sufre las sobrecargas en los entrenamientos de Judo y en la vida diaria. Muchas personas concentran la tensión física y mental en esta parte, algo que suele derivar en molestias y en lesiones. Por eso es muy importante estirar este músculo frecuentemente para prevenir futuros problemas.

SHIN - Seiryoku zenyo (el mejor uso de la energía)

 

"El mejor uso de la energía consiste en saber obtener el máximo rendimiento con el mínimo esfuerzo"

Jigoro Kano (1860-1938)

   Es una expresión japonesa usada para definir el principio de "máxima eficacia con el mínimo esfuerzo" expresado por el maestro Jigoro Kano, fundador del Judo.

Seiryoku significa: energía física, mental y espiritual, o bien energía vital.

Zenyo significa: actuar del mejor modo posible para obtener un resultado.

   Jigoro Kano buscaba un principio universal, susceptible de ser aplicado en todos los casos, es decir, la manera de obrar que logra la máxima eficacia en el uso del cuerpo y de la mente o espíritu, y a esta vía le dio el nombre de Judo. El Judo nos enseña a utilizar la energía de la mejor manera posible en cada situación, buscando la mejor forma de acción posible en nuestro quehacer cotidiano.

"Así el Judo, en sentido amplio es un estudio y un procedimiento aplicable al espíritu y al cuerpo, tanto en lo que concierne a la dirección de la vida como a los negocios"

   La puesta en práctica de este principio requiere conocerse bien a uno mismo, conocer a los demás y conocer el ámbito en el que se ha de aplicar, pero también ha de ajustarse a valores morales y éticos, de modo que todas las acciones emprendidas sean justas, honestas y solidarias.

   El secreto de este principio no consiste en disponer de mucha energía, sino más bien en tener la sabiduría necesaria para saber cuánta, cuándo, cómo y dónde será más eficaz, para obtener los mejores resultados, aunque sin pretender obtener resultados a cambio de nada.

   Vivimos en un mundo terriblemente competitivo, donde no se regala nada a nadie y todo cuesta esfuerzo y dedicación, y así nos vemos en la necesidad de esforzarnos para obtener aquello que deseamos. El practicante de Judo, conocedor de este principio, basa sus actuaciones en periodos cortos y eficaces, evita el deseo de hacer muchas cosas en poco tiempo e intenta proponerse objetivos no demasiado ambiciosos, y así emplea mejor su energía física y mental.

GI - Yoko-shiho-gatame (Control lateral por cuatro puntos)

  Yoko-shiho-gatame significa control o inmovilización lateral por cuatro puntos y es una de las técnicas fundamentales del judo-suelo. Esta es una técnica muy poderosa y versátil que nos permite finalizar el combate o encadenar fácilmente con otras técnicas de control, luxación o estrangulación si fuera necesario.

  Para ejecutar este control tori se arrodilla en el costado derecho o izquierdo de uke y sujeta con una mano el cinturón, a continuación pasa la otra mano por entre las piernas y agarra el cinturón para controlar la línea de las caderas. La otra mano controlará la línea de los hombros pasando bajo el cuello de uke y agarrando el cuello del judogi. Finalmente tori tira con ambos brazos y ejerce presión con el pecho sobre el tórax de uke para asegurar el control.

  La anticipación, la movilidad y el trabajo de las piernas son fundamentales en esta inmovilización, ya que para ejercer un control eficaz, tori deberá adaptarse y anticiparse constantemente a los movimientos e intentos de salida por parte de uke utilizando con destreza la cabeza (literalmente), los brazos y las piernas.

TAI - Estiramiento del gato

  Este es uno de los mejores ejercicios para estirar la espalda al final de una clase de judo, en mi opinión, después de una dura sesión de entrenamiento es un ejercicio que no puede faltar. Es un estiramiento muy sencillo de realizar y muy beneficioso para la espalda, ya que permite estirar muy bien la musculatura cervical, paravertebral y lumbar.

  Para inciar la postura, colócate de rodillas en el suelo y con tus manos también en contacto con el suelo. Separa tus rodillas al ancho de tus caderas, y procura que tus manos estén separadas y alineadas con tus hombros. Comienza el movimiento del siguiente modo coordinado con tu respiración. Al inspirar eleva cabeza y glúteos permitiendo que tu zona lumbar se hunda ligeramente hacia el suelo. Al exhalar, el movimiento es el inverso, hunde el abdomen, curva tu espalda como un gato y lleva tu cabeza hacia abajo mirando hacia el ombligo.

  Repite este movimiento coordinándolo con tu respiración 5 o 7 veces, a un ritmo de movilidad adaptado a tu ritmo respiratorio, de manera suave y con movimiento lento que fluya al igual que fluye tu respiración. Durante el movimiento de tu espalda, los brazos permanecen siempre extendidos, sin permitir que se flexionen, solo tu espalda será la que se movilice.

  Verás cuando finalices la diferencia que notarás en tu espalda, ya que una espalda flexible es una espalda joven y saludable, y este ejercicio te permitirá sin duda darle esa flexibilidad, sin cansarte y de un modo natural.

GI - Hiza-guruma (rueda por la rodilla)

  Hiza-guruma significa "rueda por la rodilla" y es la segunda técnica del primer grupo del Gokyo. En esta técnica, tori bloquea la articulación de la rodilla de uke con la planta del pie, mientras le desequilibra hacia adelante y en diagonal tirando de la manga, lo cual provoca que uke caiga rodando por encima de la pierna de tori que actúa como eje de rotación. 

  Hiza-guruma es una técnica muy educativa para tori debido a que como en todas las técnicas de pierna no se puede confiar en la fuerza sino en el timing (momento oportuno) para su correcta ejecución. También es una técnica muy segura para uke, ya que le permite caer dulcemente y adaptar la caída a su nivel de destreza.

SHIN - Filosofía: "JU" el principio de la flexibilidad

  La palabra "Ju" significa "flexibilidad", "suavidad" o "forma de ceder". El origen del principio "Ju"se relaciona al médico de Nagasaki Shirobei Akiyama quien estudió su carrera en China. En este país aprendió 28 técnicas de reanimación y las artes marciales nativas.

  Al retornar a Japón enseñó estas artes, pero sus alumnos le abandonaron. Akiyama sintiéndose dolido por la situación se internó en el templo Tenjin de Tsukushi para meditar durante 100 días. Un día en ese lugar, durante una tormenta de nieve, observó la manera en que las ramas más fuertes de los árboles resistían por algún tiempo el peso de la nieve, pero al final se acababan por quebrar.

  Las ramas delgadas al contrario, no ofrecían resistencia, se curvaban para que la nieve se deslizara y volvían a su posición original. Así este sabio médico descubrió, mediante la observación de la naturaleza, el principio de la "flexibilidad" o "suavidad". Para entender lo que significa "suavidad o forma de ceder" y su aplicación técnico-táctica al Judo, pondremos el siguiente ejemplo: digamos que tengo en frente a un hombre cuya fuerza es diez y que la mía es sólo siete. Si él me empuja con todas sus fuerzas, seguro que me desplaza hacia atrás o me tira, incluso si resisto con toda mi energía.

   Esto es oponer fuerza contra fuerza. Pero si en vez de resistir, cedo hasta el punto en el que él haga fuerza, separando mi cuerpo y manteniendo mi equilibrio, mi oponente será el que pierda su estabilidad. Debilitado por su posición tan dificultosa, será incapaz de usar toda su fuerza, que habrá caído a un nivel de tres, mientras que yo, perfectamente equilibrado, mantengo una fuerza de siete.

   Ahora, yo soy más fuerte que mi oponente y puedo derrotarle, usando sólo la mitad de la energía y manteniendo la otra mitad disponible para otra eventualidad. Incluso si usted es más fuerte que su oponente, es mejor ceder primero, ya que haciéndolo así, conservamos nuestra energía y agotamos a nuestro oponente. Este es sólo un ejemplo de cómo podemos derrotar a un oponente cediendo.