TAI - Alimentación del Judoka

Los entrenamientos y combates de Judo exigen una máxima concentración y rendimiento, por lo que es importante llevar a cabo una correcta alimentación y mantener una hidratación adecuada

   Las categorías de Judo se establecen en función del peso de los deportistas, lo que en muchos casos tiene como consecuencia que éstos lleven a cabo unas pérdidas de peso drásticas para poder competir en categorías inferiores a su peso corporal.

Aunque los Judokas se encuentren en esta situación, conviene que su alimentación siga siendo lo más equilibrada posible para que puedan disponer de toda la energía y nutrientes que necesiten. 

Antes de la competición

 

   Es importante que el Judoka llegue a la competición en plenas condiciones tanto físicas como mentales, lo que se consigue principalmente con un buen entrenamiento combinado con una correcta alimentación. Para que el deportista no sienta molestias digestivas antes de competir, conviene que la última comida antes del combate haya tenido lugar con tres horas de antelación. Además, de este modo se consigue también evitar la aparición de problemas gastrointestinales durante el combate, que puedan desconcentrar al Judoka y disminuir su rendimiento. 

  Si el combate es por la mañana, los alimentos más adecuados para el desayuno son aquellos ricos en hidratos de carbono y pobres en grasas, como por ejemplo los cereales con leche, yogur (preferiblemente semidesnatados), el pan o las tostadas, las barritas de cereales, el zumo de frutas o la fruta entera, tanto sola como en macedonia. Sin embargo, es conveniente saber que si la competición es por la tarde, la alimentación será algo más contundente incluyendo también alimentos ricos en hidratos de carbono y de bajo contenido graso. 

  En este caso predominarán la pasta, el arroz o las patatas, la carne poco grasa o el pescado, además de verduras y hortalizas. Para conseguir una buena digestión conviene también evitar la ingestión de alimentos grasos o de aquellos que hayan sido cocinados con exceso de aceite o que se acompañen de salsas inadecuadas (con nata, queso, etc.). 

La importancia de la hidratación durante el combate

 

   Es importante no olvidar la necesidad de mantener una correcta hidratación durante la competición para que el Judoka pueda rendir al máximo. Un buen modo de mantener esta hidratación es mediante la ingesta de bebidas energéticas, es decir, aquellas que contengan azúcares para así al mismo tiempo obtener energía. 

   Es aconsejable que el Judoka se rehidrate con aproximadamente un vaso (250 mililitros) de líquido cada media hora, sin olvidar beber después de cada combate. 

Cuando la competición ha terminado

 

   Una vez que la competición ha finalizado es importante continuar manteniendo una correcta hidratación mediante la ingesta de bebidas con azúcar, así como con bebidas isotónicas que ayudarán a reponer el agua, los minerales y otras sustancias perdidas durante la competición. A continuación pueden comenzar a tomarse otros alimentos como queso magro, yogur o fruta. 

   La comida o la cena después de la competición, dependiendo de si ésta ha tenido lugar por la mañana o por la tarde, conviene que contenga alimentos como verduras y hortalizas tanto en ensalada como cocidas, en sopa o en puré, arroz, patata, pasta o legumbres, pan, un plato de carne poco grasa o pescado y un yogur, un poco de queso o una pieza de fruta como postre. 

   Realizando unos entrenamientos constantes y adecuados, llevando a cabo una adecuada alimentación y manteniendo un buen nivel de hidratación, el Judoka podrá obtener un máximo rendimiento además de disfrutar plenamente de este competitivo deporte. 

Fuente: www.consumer.es 
 

SHIN - El orgullo precede a la caída

La relación entre entrenador y atleta puede considerarse desde muchos puntos de vista. Como entrenador, sin embargo, mi corazón siempre se acelerará al encontrarme con un deportista de talento que tiene la posibilidad de ser algo grande. La capacidad de refinar ese talento y conseguir lo mejor de un deportista es una cualidad exclusiva de los muy buenos deportistas.
 

- Requisitos para ser un campeón

Por experiencia, los entrenadores y deportistas, saben lo difícil que resulta conseguir los laureles del triunfo en los Campeonatos Mundiales y JJ.OO. El principal objetivo de los entrenadores consiste en ayudar a los deportistas a conseguirlo. Para ello son necesarios tres requisitos:

1. Los deportistas deben poseer tres áreas de talento: en la mente, en la técnica y en el físico.
2. Es necesario "refinar" estos talentos mediante el tipo adecuado de prácticas, tanto en calidad como en cantidad.
3. Crear las condiciones apropiadas para la práctica, lo cual implica: buenos entrenadores, competidores para practicar, dirigentes comprensivos y una actitud nacional para el deporte.

Para el deportista, la más importante de estas condiciones es la de contar con un buen entrenador, así pues, la función de este último es de la mayor importancia.

- Los objetivos del entrenador

No hace falta decir que las condiciones mencionadas anteriormente no siempre están presentes, y aun cuando lo están, todavía queda mucho por hacer, y los entrenadores es preciso que sepan guiarlos, creando el ambiente adecuado para los entrenamientos.

Para cumplir con esta función, el factor más importante consiste en decidir cuales han de ser los objetivos. Por lo general hay cinco puntos:

1. Hacer que los deportistas entrenen más de lo normal.
2. Aumentar gradualmente el entrenamiento y, en consecuencia, la fuerza del deportista.
3. Mantener el mismo método de entrenamiento durante un largo periodo.
4. Explicar claramente a los deportistas los objetivos, para que participen voluntariamente y con entusiasmo en los entrenamientos.
5. Utilizar un método que se adapte al deportista, es decir, que esté bien equilibrado.

El punto 4, es el primer paso que debe dar todo entrenador.

Lo mejor es que los deportistas tengan dos objetivos: uno a corto plazo y otro a largo plazo.

Si el deseo de ganar una medalla olímpica es el objetivo a largo plazo, entonces ganar una medalla en el próximo nacional, por ejemplo, podría ser el objetivo a corto plazo.

Estas metas a corto plazo deben decidirse poco a poco, en fases y han de ser realizables. Es decir, hay que aumentar gradualmente la importancia del objetivo a corto plazo a medida que se aproxima el cumplimiento de la meta a largo plazo. Eso es lo que puede hacer el entrenador por el deportista.

No hay progreso si no hay objetivos. Los objetivos son los pilares de la fuerza. El sueño del deportista es también el sueño del entrenador.

Sólo es un auténtico entrenador el que entrena la mente, las aptitudes y el cuerpo del atleta. Las competiciones se ganan mediante las fuerzas combinadas de la mente, el cuerpo y las aptitudes del deportista.

En los niveles más altos, el orden de prioridades es el siguiente: mente, aptitudes y cuerpo (Shin-gi-tai).

Para tener éxito, el entrenador debe elaborar un plan por el cual el deportista pueda alcanzar el máximo de sus potencialidades.

Esto es válido para cualquier deporte.

-Entrenar la mente

La dirección mental es muy difícil, puesto que se trata de un área muy controlada por las emociones. Los aspectos más importantes de esa dificultad pueden expresarse de la siguiente forma: "Cómo estimular a los deportistas para trabajar por un objetivo y cómo hacer para que ese trabajo sea continuado".

1. Mantener una comunicación directa con los deportistas, hablando con ellos tanto como sea posible.
2. Hacer que los deportistas entreguen informes, a través de los cuales, puedo determinar su estado mental y la dirección a tomar.
3. Evitar errores de la afectación, incorporando ideas en el programa y en el método de entrenamiento.
4. Decidir acerca de los objetivos adecuados.

La situación ideal para la dirección en el plano mental es, naturalmente, la de tratar directamente con el deportista, una situación que no siempre puede conseguirse con facilidad. Sin embargo intento solucionar este problema aportando ideas que sean útiles.

- Obediencia

 En mi experiencia como entrenador, me he encontrado con que los que han tenido éxito son los que han sido obedientes. Cualquiera puede volverse orgulloso, en diferente medida, al ser fuerte y famoso. Pero si un deportista se vuelve demasiado orgulloso pueden surgir problemas. Hay un proverbio de la época medieval japonesa que dice "El orgullo precede a la caída". Estas palabras deben aplicarse al mundo del deporte.

Sólo los deportistas que acepten obedientemente los consejos de su entrenador y trabajan con una actitud modesta, llegan finalmente a la gloria.

Así pues, no es exagerado decir que la capacidad del entrenador para ofrecer buenos consejos es de primordial importancia.

Este espíritu de obediencia yo le llamo "tener oídos para escuchar". Los grandes campeones son los que nunca pierden esos "oídos", incluso cuando ganan medalla tras medalla.

Los entrenadores deben ser capaces de tratar de forma adecuada todos los problemas y preocupaciones de los deportistas, puesto que la confianza de estos se basa en el tipo adecuado de consejos.

 - El espíritu

Las artes literarias, matemáticas, ética…, y las deportivas están interrelacionadas y, en consecuencia, conocer solamente una u otras es como ser un ser humano "defectuoso", esto es muy importante y por lo cual todos los entrenadores deberían recordar esta relación.

En el mundo del deporte, las personas que llegan a la cima lo hacen de una forma diferente a la de otras posiciones elevadas, como por ejemplo, la que ofrece la política. En su caso, el factor importante es la aptitud física. De esto se sigue que los deportistas no puedan permanecer en la cumbre para siempre.

Considerándolo desde la vida entera, es evidente que la vida después de retirarse de la cumbre es mucho más larga que el periodo anterior.

Hay muchos ejemplos de deportistas que han llegado a ser grandes campeones y que han creído ser también personas extraordinarias en todos los sentidos, cuando en realidad no eran más que deportistas extraordinarios.

Siempre existe el peligro de que el hecho de alcanzar la cumbre tenga efectos adversos sobre la vida del deportista y, por lo tanto, es muy importante que los entrenadores ayuden a comprender a los deportistas que la gloria en el deporte es sólo uno de los muchos aspectos de la vida.

Aquí es donde destaca la importancia de "una perspectiva educativa". Al mismo tiempo que guían al deportista hacia el objetivo deportivo a largo plazo, los entrenadores deben ofrecerle además los consejos adecuados para que apliquen su experiencia en la vida en sociedad.

El proceso de luchar por conseguir el objetivo más importante para la vida de un deportista es de la mayor importancia en todas sus fases, pues el deporte no es una máquina de fabricar campeones.

El valor real del deporte, radica más bien en el proceso por conseguir el objetivo que en el objetivo mismo.

Es de suma importancia que el entrenador ayude al deportista a comprender esta idea fundamental.

Así pues, creo que la función del entrenador es muy importante, pues todo el mundo puede beneficiarse de la "cultura del deporte".

Nobuyuki Sato, diplomado por la Universidad de Tokio, rector de la Universidad de Tokai, Campeón del Mundo de Judo.

GI - Obi tori gaeshi 2 ª parte

  Obi-tori-gaeshi significa "voltear agarrando el cinturón", se trata de una variante de la técnica Hikkomi-gaeshi que aprovecha el cinturón (Obi) del oponente para conseguir llevarle al suelo. Esta técnica puede ser ejecutada en pie como una proyección de sutemi, para conseguir volcar al oponente y llevarle al suelo, o bien como una forma muy efectiva de voltear al adversario cuando éste se encuentra en posición cuadrupédica o de "tortuga".

   Obi-tori-gaeshi es una técnica increíblemente versátil que ofrece muchísimas posibilidades de adaptación a las reacciones defensivas del oponente y es muy popular entre los competidores, entrenadores y especialistas en Judo suelo por su gran efectividad y relativa sencillez de ejecución.

  A pesar de que Obi-tori-gaeshi es una técnica de ataque, también puede ser utilizada como un contraataque efectivo de la técnica Morote-gari, una técnica que era muy efectiva en competición antes de la entrada en vigor del nuevo reglamento. En el siguiente vídeo podemos ver una demostración de Iwatsuri Kanei, vencedor del campeonato nacional de Japón en 1971 y alumno de Masahiko Kimura.

Obi tori gaeshi por boumpaterre
 

TAI - TRX Entrenamiento en suspensión

  Si hay un grupo militar conocido estos son los Navy SEAL (el ejército norteamericano de tierra, mar y aire), este grupo de profesionales tienen como prioridad estar siempre preparados al máximo en cualquier circunstancia y condición y para ello nunca dejan de lado su condición física.

  Para los Navy SEAL el estado de forma es tan importante como las prácticas específicas militares por ello desarrollaron el TRX para que esa condición física excelente que necesita no la perdieran al estar destinados en alguna misión carente de recursos para realizar un entrenamiento básico.

  En en un principio se utilizó un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma, y en unas cuantas semanas tras su invención se desarrollaron infinidad de ejercicios que utilizaban el peso corporal y que eran diseñados especialmente para este excepcional equipo de entrenamiento.

  Más tarde, Randy Hetrick, miembro de los Navy SEAL, fundó la Fitness Anywhere que se encargó de desarrollar, perfeccionar y promover el entrenamiento en suspensión, un sistema innovador formado por dos anclajes que ofrece infinidad de posibilidades y que se pueden encontrar en el mercado rondando los 200€.

   El entrenamiento en suspensión es básico para el entrenamiento físico. No tiene nada que ver con el entrenamiento técnico en Judo, pero sí es el paso previo para aplicar las correcciones hechas durante el entrenamiento físico en el posterior Uchi-komi o Randori. De hecho, esta aplicación al Judo es necesaria para asentar la mejora aprendida. Cuando una técnica (cadena de movimientos) en Judo “no sale”, se debe descomponer en sus sucesivos pasos (eslabones de la cadena) para identificar qué eslabón es el que falla. 

  Una vez se identifica, se estudia el movimiento que implica y se utiliza el suspension trainer para replicar el movimiento correcto e interiorizarlo, aplicarle la fuerza requerida o conseguir la intuición necesaria. Después se deberá aplicar en Randori para asentar la mejora. El entrenamiento en suspensión se presenta como una de las más importantes opciones de entrenamiento que tiene un Judoka, ya que por un lado, nos obliga a trabajar con todo nuestro peso corporal equilibrado y en movimiento y, por otro, podemos perfectamente trabajar los movimientos específicos de las técnicas que usamos en nuestro día a día.

   Se trata de una solución óptima para su aplicación en circuito en una clase (con diferentes ejercicios en cada etapa) o para entrenamiento diferencial en aquellas ocasiones en las que determinados Judokas prefieren realizar ejercicios específicos en lugar de seguir el desarrollo normal de la clase. También para competidores fuera del tatami, fuera de horas de entrenamiento o incluso en vacaciones.

   Completamente portátil y cómodamente transportable, es un complemento imprescindible para mantener la forma física del Judoka en momentos en los que no puede hacer Judo.

Fuentes: Vitonica y el Budoka 2.0

SHIN - ¿Porqué practicar Judo?

    Como es natural, todo el mundo desea el éxito en su vida y nadie quiere fracasar, pero sólo unos pocos logran estos objetivos. Recientemente la vida se ha vuelto difícil y complicada y en el mundo se llevan a cabo muchos hechos desagradables. Para tener éxito en la vida es importante cultivar el cuerpo y la mente, y usted debe trabajar duro para tener éxito en esto.

    Por estas razones, el deporte se ha popularizado mucho recientemente y muchas personas se están acercando a él. Por ejemplo, hoy se disputará un partido de Baseball en el templo de Meiji y mañana se celebrará una competición de Judo en el Parque Hibiya. También mañana, en Hibiya, habrá otros eventos relacionados con el deporte. Dedicados a una disciplina debemos preguntarnos ¿cuáles son los objetivos que queremos alcanzar?. También es necesario considerar que cada uno de nosotros tiene diferentes preferencias y vocaciones.

     Considerando, sin embargo, bien las cosas, yo recomiendo a todos ustedes la práctica del Judo y trataré de explicar por qué a través de 24 razones:

1. El Judo tiene raíces históricas y culturales relacionadas con la tradición de Japón.

2. La práctica del Judo está animada por metas e ideales de noble valor.

3. La práctica de Judo promueve el desarrollo del cuerpo, músculos y huesos.

4. La práctica de Judo desarrolla la mente y el buen carácter.

5. Todos, niños y niñas, incluso ancianos, pueden practicarlo.

6. Se puede usar cualquier ropa de práctica.

7. El estudio del Judo también puede tener lugar a través de breves sesiones de práctica.

8. La práctica del Judo puede continuar durante toda la vida.

9. Mucha gente puede practicar junta.

10. La práctica del Judo no es peligrosa y no causa accidentes a la persona.

11. La práctica del Judo es interesante y está constituida de una gran variedad de técnicas.

12. La técnica de Judo tiene muchas variaciones y técnicas efectivas.

13. Para la práctica del Judo no se requiere un excesivo coste económico.

14. La práctica del Judo cobra vida con espléndidos detalles técnicos de un espíritu vivo.

15. El estudio de Judo se puede adaptar a cada tipo de persona.

16. La práctica del Judo puede ser abordada por personas de todas las clases sociales.

17. Cualquiera puede encontrar en el Judo un medio para maximizar su potencial.

18. La práctica del Judo se puede hacer en cualquier momento y lugar.

19. La práctica del Judo puede abordarse tanto individualmente como en grupos.

20. La práctica del Judo es buena para el cuerpo.

21. Para el practicante de Judo el estudio es, en primer lugar, un enriquecimiento cultural.

22. Profundizar en el estudio del Judo ayuda a afrontar la victoria y la derrota.

23. La práctica del Judo, ayuda a desarrollar sus propias características personales.

24. La práctica del Judo puede hacerse en solitario.

    El Judo es muy adecuado para el pueblo Japonés. Su propósito no sólo es llevar a cabo proyecciones y  controles, su finalidad es la de desarrollar mejor el cuerpo y la mente para aprender a utilizar la energía físico-mental y, por tanto, contribuir al desarrollo de la nación. En el momento de nacer tenemos un cuerpo natural, y nuestro proceso de crecimiento es espontáneo y de acuerdo con la naturaleza. El objetivo de Judo va a operar en el mismo proceso. De esta forma, la práctica del Judo, fomenta el desarrollo de su integridad física, su capacidad mental y un carácter equilibrado. Ese es el motivo por el cual el Judo puede ser practicado por personas de todas las edades, desde niños hasta ancianos.

    También puede ser practicado con cualquier tipo de prenda y en cualquier lugar. La elección de la duración de la práctica estará en función de las necesidades de cada persona, pudiendo practicar tanto solos como en un gran grupo de personas. En el antiguo Dojo Shimotomisaka del Kodokan había sólo 207 tatamis, pero practicaban más de 500 personas.

    Lo más importante es no abandonar la práctica, si no hay continuidad no se puede avanzar. Acerca de lo anterior, o sobre lo que declaré en los primeros 10 puntos del régimen inicial, hay muchos  malentendidos. Algunos piensan que el Judo es peligroso y que los niños no puede tener un buen desarrollo físico con esta práctica, y muchos creen que el Judo no es adecuado para ellos. Pero el Judo no es peligroso en sí mismo, si se tiene un buen maestro, no hay peligro, los niños crecerán bien y con buenos principios. El Judo tiene una gran variedad de técnicas, existen 56 técnicas de proyección, 16 técnicas de inmovilización y 30 tipos de luxaciones y 20 tipos de técnicas de estrangulación.                          

     Si se incluyen las técnicas de contraataque  tenemos un gran número de técnicas, podemos decir que se extienden hasta el infinito. Actualmente se puede practicar Judo en las escuelas y en Japón hay Dojos en todas partes. El Judo se está extendiendo gradualmente en el resto del mundo. Para la práctica del Judo no existen altos costos de inscripción en los cursos, y un Judogi cuesta 6 o 7 yenes pudiéndose utilizar por lo menos durante todo un año. El cuerpo se fortalecerá naturalmente y mejorará a través de la práctica del Judo. En esta disciplina es muy importante fortalecer el cuerpo y lo más importante es que ello contribuye a la salud del practicante. Los instructores son siempre muy amables con todos, especialmente con los niños. Ellos saben cómo llevar a cabo técnicas de manera adaptada a los diferentes grupos a los que tienen que instruir, encontrando el justo equilibrio con niños y ancianos.

     Cualquier persona que persevere en la práctica del Judo podrá desarrollar su ingenio y su arte. El Judo no es sólo para el estudio y la práctica, también puede entrenarse para competir. Una vez que se practica el Judo, no se puede olvidar su técnica. El Judo tiene las condiciones para que todos puedan practicarlo, independientemente del tiempo que cada uno le dedique, su práctica proporcionará un cuerpo saludable.

    El Judo se puede practicar en cualquier lugar, no sólo en un Dojo, no obstante en casi  todas las ciudades y pueblos hay uno. Para hacer realidad su ideal de vida es importante cultivar el desarrollo del cuerpo y la mente. Todos deben comprender sus objetivos en la vida y encontrar el éxito, luego podrán tener una larga y feliz vida. A través de la práctica constante del Judo podrán entender cómo obtener buenos resultados y aplicarlos a su vida.

Espero que todos ustedes y sus familias puedan practicar Judo con alegría.

Oda Tsunetane 9 ° Dan 

Transmisión radiofónica transmitida el 21/12/1926 en la Radio central de Tokio NHK

  

GI - Tsukkomi-jime (estrangulación empujando)

  Tsukkomi-jime significa "estrangulación empujando", se trata de una técnica de estrangulación que favorece a aquel que tiene más fuerza o el brazo más largo. Esta estrangulación se realiza mediante la compresión de la solapa sobre el cuello de Uke. 

  Tori utiliza un empuje en línea recta con el brazo que realiza la mayor parte de la acción. En la fase crucial el brazo de Tori se relaja y todo el peso del cuerpo descansa sobre el cuello del oponente con el objetivo de incrementar la energía de la acción.

   Tsukkomi-jime se puede aplicar en posición de pie, con Uke boca arriba y Tori encima o por el lado. En este último caso, es esencial controlar con las piernas a Uke. Este estrangulación tiene un efecto inmediato y "paralizante" que aumenta cuando la acción de contacto se ejerce en la parte inferior del cuello.

TAI - Estiramientos PNF

  El PNF (o FNP) es un excelente método para lograr una rápida y eficaz mejora de la flexibilidad. Surgió como método terapéutico de rehabilitación muscular en víctimas de golpes y accidentes, luego fue adoptado por el deporte y la actividad física, para incrementar los niveles de flexibilidad de los atletas y deportistas.
 

  El estiramiento PNF es, actualmente, la manera más rápida y más eficaz conocida para aumentar la flexibilidad estática-pasiva. PNF es una sigla que significa: facilitación neuromuscular propioceptiva. En realidad no es un tipo de estiramiento sino que es una técnica combinada de estiramiento pasivo y el estiramiento isométrico para lograr el máximo de la flexibilidad estática. 

  Algunos autores, consideran que el término estiramiento PNF es un nombre equivocado. El PNF se desarrolló inicialmente como un método de rehabilitación a víctimas de golpes. El método PNF se refiere a técnicas en las que un grupo de músculos se estiran pasivamente, entonces se acorta isométricamente contra una resistencia mientras intenta volver a la posición de estiramiento, y entonces se estira pasivamente de nuevo a través del rango aumentado resultante del movimiento. 

  Para la realización de los ejercicios con la metodología PNF normalmente se emplea el uso de un compañero para proporcionar resistencia contra la reducción isométrica y para tomar la articulación pasivamente a través de su rango aumentado de movimiento. Puede realizarse, sin embargo, sin un compañero, aunque es normalmente más eficaz con la ayuda de un compañero. 

  La mayoría de las ejercitaciones realizadas con PNF emplea técnicas de contracción / relajación isométrica del agonista* donde los músculos estirados son isométricamente contraídos y luego relajados. Algunas técnicas de PNF también emplean la reducción isométrica del antagonista** donde los antagonistas de los músculos estirados son contraídos. En todos los casos, es importante hacer notar que el músculo estirado debe relajarse durante por lo menos 20 segundos antes de realizar otra técnica de PNF. 

  La forma general de trabajo es: se estira un músculo hasta su tope (15-20 segundos), una vez en esta posición se intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de 10 segundos, el compañero o una pared impide que el movimiento tenga lugar, luego el músculo contraído se relaja, pero sin perder la elongación (posición de estiramiento), para nuevamente intentar una máxima elongación del músculo que estamos estirando durante el mismo tiempo. Por lo tanto: 15-20″ estiro +10″ empujo + 15-20″ estiro.

* Los músculos agonistas, son aquéllos cuya acción produce directamente un determinado movimiento, ejemplo el bíceps braquial durante la flexión del brazo .  

** Los músculos antagonistas, son aquéllos que realizan el movimiento opuesto de los músculos agonistas, ejemplo, el tríceps en el caso anterior.