TAI - Taiso (ejercicios del cuerpo)

  El TAISO (preparación del cuerpo) es un deporte original japonés. A menudo se practica en un Dojo, llevando judogi, un kimono ligero o tan sólo ropa deportiva. Es un método moderno, construido a partir de los ejercicios tradicionales de preparación para el Judo. Su práctica ayuda a preparar bien el cuerpo, protegerse y a mejorar el propio potencial físico. Es ideal para las personas que les atrae el Judo, pero dudan de su capacidad para llevar a cabo una disciplina tan exigente físicamente.

 

 Originalmente el TAISO eran aquellas actividades físicas complementarias realizadas por los competidores de Judo como parte de su entrenamiento. Hoy en día esta disciplina interesa a un público más amplio, sin límite de edad, que busca una cultura orientada al ocio y el mantenimiento físico. Todos los ejercicios realizados durante el TAISO representan un suave acercamiento al Judo.

  

  El TAISO tiene como objetivos:

• Fortalecer el sistema muscular.
• Mejorar el control de las acciones.
• Aumentar la flexibilidad.
• Aprender a relajarse.

 

SHIN - La cueva de la sabiduría

 

  Hace mucho tiempo, en una época incierta, un joven experto en artes marciales se propuso el gran reto de encontrar la cueva de la sabiduría absoluta. Un día, tras meses de búsqueda, por fin encontró la entrada y, al disponerse a penetrar en su interior, vio la imagen de un feroz guerrero al fondo. Asustado, pensó: «Esta cueva está custodiada por ese fiero guerrero. ¡Debo marcharme!».

   Pero el joven guerrero no se rindió tan fácilmente, así que, al cabo de unas horas, decidió volver con la esperanza de no encontrar a nadie. Se aproximó sigilosamente y, justo cuando entró, ¡ahí estaba de nuevo su rival! ¡No se lo podía creer! ¡Qué duro era ese maldito guerrero!

  Y así pasaron los días con el mismo resultado. Por fin, un día comprendió que sería el último si no se enfrentaba a su rival. Tomó finalmente la decisión de penetrar en la cueva pasara lo que pasara. Se acercó con decisión, nada le importaba ya. Cuando llegó al lugar, se deslizó lentamente y, ¡pum!, ¡la misma figura frente a él! Estaba furioso y asustado. Nunca se había enfrentado a alguien así.

   Pero el joven guerrero tenía tantas ganas de lograr la sabiduría absoluta que decidió jugársela. Se armó de coraje, desenvainó su espada y corrió hasta llegar al fondo de la cueva y, sin pensarlo, arremetió contra el guerrero el cual también hizo lo mismo. Entonces fue cuando, como cuentan los viejos maestros, el guerrero atravesó un gran espejo situado al fondo de la cueva y su feroz rival desapareció para siempre.

GI - Ouchi-gari 大内刈

  Esta técnica ya existía en la época en que el Judo Kodokan fue establecido, pero se cree que no se utilizaba en randori. Ouchi-gari fue desarrollada y refinada a comienzos de la era Taisho (alrededor de 1915) y llegó a demostrar el poder de las técnicas de randori, lo cual explica que fuera incluida en el Shin Gokyo no Waza.

 No está claro si existe tal técnica en los estilos Koryu, pero Uchi-kake se ha usado en la lucha sumo durante mucho tiempo, igual que Kawazu-gake, que es muy similar. La relación entre las técnicas de sumo y las técnicas de jujutsu es muy fuerte, lo cual indica la posible existencia de este técnica en jujutsu.

  Ouchi-gari se menciona en la que probablemente sea la copia más antigua de Kodokan Judo Kogi: 

 «Si Ouchi-gari corresponde a Osoto-gari, entonces Kouchi-gari corresponde a Kosoto-gari. En esta técnica, introduce tu pierna derecha o izquierda entre los muslos del oponente, de forma similar a Uchi-mata. Pero en lugar de tirar, como en Uchi-mata, o usar mucho tus manos, tu barres su muslo izquierdo con el interior de tu muslo derecho (o su muslo derecho con tu muslo izquierdo) barriendo desde atrás hacia el frente.»

  Más adelante esta técnica se desarrolló y cambió. Incluso ahora, variantes de esta técnica están siendo desarrolladas, y eso continua fomentando que muchos Judokas la tengan en cuenta. 

 

TAI - Prevención de lesiones 8ª parte

Entrenamiento de la zona del cuello

  Muchos competidores alcanzan buenos resultados incorporando el entrenamiento con aparatos de sobrecarga. Por otro lado, como causas de accidentes y lesiones se observan la insuficiente fuerza física del competidor, en especial la falta de fuerza en los músculos del cuello.

  Si bien se tiende a creer que el fortalecimiento de los músculos del cuello no se conecta directamente con una mejora en el rendimiento deportivo, pero, cumple un rol muy importante en la estabilización del eje corporal. Sino también, el fortalecimiento de los músculos del cuello es un aspecto indispensable desde el punto de vista de la seguridad para prevenir accidentes y lesiones.

 A. Zona posterior

  El compañero que aplica la carga debe prestar atención de que el cuello del ejecutor no doble demasiado hacia adelante. Por su parte, el ejecutor, debe tratar de hacer fuerza tanto al elevar como al bajar la cabeza.

B. Zona lateral

  El compañero que aplica la carga empuja hacia abajo la parte lateral de la cabeza del ejecutor. Debe tratar de aplicar la fuerza en forma pareja extendiendo los codos.

C. Zona anterior

  El compañero que aplica la carga presiona la frente del ejecutor con ambas manos desde atrás. Debido a que los músculos anteriores del cuello son especialmente débiles, se debe prestar atención de no aplicar la fuerza en exceso.

  Dado que los distintos ejercicios se realizan con un compañero, nunca se debe tomar en broma un ejercicio. Además, quien aplica la carga debe prestar mucha atención para que la misma no resulte excesiva.

  Al principio se debe realizar una serie de 20 repeticiones y una vez que se vaya acostumbrando, se debe ir incrementando la cantidad de series.

  Es importante continuar con paciencia este ejercicio por varios meses. En caso de realizar los ejercicios en forma individual, se puede optar por un método que utiliza una toalla como se muestra en la figura.

Fuente: "Instrucción segura del Judo - Cómo prevenir accidentes-" Editado por la Federación de Judo de Japón.

SHIN - El verdadero poder

  En cierta ocasión, un viejo maestro de Ju-jutsu se vio amenazado de muerte por un bandido llamado Goemon.

- Sé bueno —le dijo el maestro—, y ayúdame a cumplir mi último deseo. Corta una rama de ese árbol.

  Con un golpe de su espada, el bandido hizo lo que le pedía el maestro. 

- ¿Y ahora, qué? —le preguntó a continuación.

- Ponla de nuevo en su sitio —dijo el viejo maestro.

El bandido soltó una carcajada: 

- ¡Debes de estar loco si piensas que alguien puede hacer semejante cosa!

- Al contrario —le dijo el maestro—. Eres tú el loco al pensar que eres poderoso porque puedes herir y destruir. Eso es cosa de niños. El poderoso es el que sabe crear y curar.

GI - O-goshi 大腰

  O-goshi está registrada en el manual de la Tenjin Shinyo-ryu (escuela en la que estudió el maestro Kano) como 'Koshi-nage', y en el Shikatsu Jizai Sekkotsu Ryoho Jujutsu Seirisho como'iri-koshi-tori.'

El maestro Kano y O-goshi

  La siguiente es una anécdota concerniente al maestro Kano y a O-goshi. El maestro Kano fue enviado a Europa por la casa imperial, y embarcó del puerto de Yokohama el 13 de septiembre de 1889, y después de observar la situación de la educación, regresó el 6 de enero de 1891. El siguiente evento, que ocurrió durante su viaje, está tomado de la explicación de O-goshi en Judo Kyohon (publicado por Sanseido, 1931) incluido todo a continuación:

«Sucedió un día de Enero de 1890, yo estaba cruzando el mar de la India, de regreso a Japón desde Europa. Era un día pacífico pero de alguna manera acabé teniendo que luchar con un hombre ruso muy grande. Me envolvió son sus brazos alrededor de mi espalda e intentó lanzarme al suelo con violencia, pero esquivé y, viendo una oportunidad, lo lancé ampliamente usando la técnica de O-goshi. Consecuentemente, iba a golpearse la cabeza contra la cubierta del barco, así que sujeté su cabeza de manera que aterrizara primero con los pies. Los espectadores me alabaron, ya que no solo logré proyectar a un hombre muy grande sino que también fui capaz de protegerlo. Mi oponente se levantó y, con cara de asombro, pidió estrecharme la mano y nos dispersamos en buenos términos. Y esta es la historia de como lancé a un ruso a bordo de un barco.»

 

TAI - Prevención de lesiones 7ª parte

③ Fitness Training

Calentamiento (warming-up) y enfriamiento (cooling-down)

  Debido a que el calentamiento cumple una función de gran importancia para la prevención de lesiones y accidentes, debe ser efectuado sin falta. Mediante el calentamiento se mejora la circulación sanguínea de todo el cuerpo, se eleva la temperatura corporal e intensifica la irrigación hacia los músculos y ligamentos. A su vez, al elevar la armonía entre los nervios y los músculos, prepara al cuerpo para reacciones instantáneas que permiten evitar lesiones.

  Asimismo, aún en el aspecto psicológico, eleva la concentración hacia el entrenamiento a iniciar y tiene también el efecto de prevención de accidentes. Teniendo en cuenta estos aspectos, en el trabajo de calentamiento resulta conveniente incorporar programas para elevar levemente el ritmo de la respiración, además de los ejercicios de preparación, elongación, etc.

  Hay una tendencia a no prestar tanta atención al enfriamiento como en el caso del calentamiento. Sin embargo, un enfriamiento insuficiente induce hacia una situación propensa a lesiones y accidentes, ya que acumula una fatiga crónica. Las fibras que se han contraído durante el entrenamiento deben ser lentamente estiradas hasta dejarlas en el estado previo a la iniciación del entrenamiento.

  Un enfriamiento adecuado permite reducir la concentración del ácido láctico producido durante el entrenamiento e incentiva la recuperación de la fatiga. Resultan adecuados los ejercicios de estiramientos estáticos que estiran los músculos suavemente.

  

Elongación de la zona del cuello

 A. Zona lateral posterior
  Cuando se estiran los músculos del lado izquierdo del cuello, se dobla el cuello hacia la derecha tirando el brazo izquierdo con la mano derecha.

B. Zona lateral
  Desde la posición inicial con el cuello volcado hacia uno de los lados, se estiran los músculos laterales del cuello, aplicando presión con la mano.

C. Zona posterior
  Se dobla hacia adelante el cuello, entrelazando los dedos de las manos en la nuca. Se debe verificar que los músculos posteriores del cuello estén suficientemente estirados.

D. Zona anterior
Se empuja hacia atrás el mentón con ambas manos. Se debe estirar los músculos anteriores del cuello, empujando en distintos ángulos.

  Cuando se realizan las distintas elongaciones, se debe proceder verificando que se estén estirando suficientemente los músculos, sin detener la respiración. El primer estiramiento se debe efectuar entre 5 y 10 segundos y los siguientes entre 10 y 20 segundos.

Fuente: "Instrucción segura del Judo - Cómo prevenir accidentes-" Editado por la Federación de Judo de Japón.