TAI - Junbi-undo: gimnasia de calentamiento

  El JUNBI UNDO 準備運動 o gimnasia de  calentamiento constituye una parte esencial de cualquier práctica deportiva. En nuestra disciplina su finalidad es la de preparar al practicante de Judo tanto física como mentalmente para la parte principal de la sesión de entrenamiento.

  En cualquier disciplina deportiva el calentamiento o preparación de músculos, nervios, ligamentos, tendones, articulaciones y del cuerpo en si como instrumento de la disciplina, incluyendo reflejos, actitud mental y disposición anímica; requiere de un tiempo determinado para que el cuerpo y sus partes alcancen la temperatura adecuada, la elasticidad y la movilidad necesaria para que posteriormente sea posible rendir con eficacia. 

  Por esta razón es necesario empezar cada sesión de práctica con el calentamiento adecuado que incluya una corta calistenia o Taiso; pasando luego a efectuar el Junbi undo que consiste en una rutina de estiramientos, gimnasia, ejercicios específicos, saltos, que permitirán estimular y calentar adecuadamente los músculos y articulaciones del cuerpo. Estos ejercicios preliminares no sólo sirven para agilizar los músculos, sino también como base para el perfeccionamiento de las técnicas de Judo. La idea es ir mejorando la elasticidad, la resistencia, la fuerza, la agilidad, la velocidad y el equilibrio. A fin de que la forma física sea adecuada para un buen rendimiento en Randori y Shiai

  Al final de la sesión es aconsejable terminar con Shumatsu undo o ejercicios suaves de enfriamiento, que permitan eliminar el ácido láctico acumulado durante los esfuerzos; para ello también servirán los ejercicios que se realizan en el calentamiento, pero siendo más largos y suaves en su ejecución. Los masajes también son excelentes, pueden aplicarse si es necesario, tanto al principio como al final de la sesión de entrenamiento. Nunca hay que olvidar que hacer entrenamientos intensos de Judo sin ejercicios preliminares ocasionaría daños a los músculos y al estudiante le faltaría también velocidad, flexibilidad y coordinación en los movimientos.