martes, 26 de mayo de 2015

TAI - Fondos para pectoral

  
  Casi todo el mundo ha hecho alguna vez en su vida alguna flexión de pecho. Puede parecer, que la mecánica de este ejercicio clásico no tiene secretos, pero no es así: existen muchas variantes de este ejercicio que pueden ser muy útiles para mejorar nuestro rendimiento en Judo.

  Los fondos para pectoral se han utilizado durante centurias, desde la antigua Grecia hasta los gladiadores Romanos, por un sinfín de atletas comprometidos con su preparación física. Actualmente la mayor parte de los deportistas incluyen flexiones para pecho en sus rutinas de entrenamiento. 

  El ejercicio de flexiones para pecho se puede incluir dentro del grupo de los imprescindibles para la preparación física de cualquier estudiante de Judo, junto a los abdominales, la sentadilla o las dominadas. Las posibles variantes del ejercicio básico son muy numerosas; en unos casos cambiando la postura se añade dificultad y en otros facilita el movimiento. Si analizamos las implicaciones musculares del ejercicio, encontraremos que el músculo más trabajado es el pectoral, seguido por el tríceps y el deltoide anterior. De todas formas, la participación muscular varía según la postura que adoptemos:

· POSTURA CLÁSICA: 
Pectoral, tríceps y deltoides anterior.

· PIES EN APOYO ALTO: 
Más dificultad y mayor implicación del deltoides.

· MANOS EN APOYO ALTO:
 Menor dificultad. 

· MAYOR APERTURA DE LAS MANOS: 
Más trabajo del pectoral.

· MANOS CASI JUNTAS:
Más implicación del tríceps. 




jueves, 14 de mayo de 2015

SHIN - Sumo, boxeo y lucha

  Quiero referirme brevemente a estas tres cosas. El Sumo se ha practicado en el Japón desde la antigüedad, y en cierto aspecto es muy valioso como  educación física. También se le reconoce el ayudar a cultivar un espíritu fuerte y valiente. Obras de teatro, kabuki, y la actuación musical tienen sus propios beneficios, pero estos pasatiempos conllevan el riesgo de la sobre indulgencia para las personas débiles de voluntad, entre otros efectos nocivos. El Sumo también ha sido criticado por hacer a las personas gruesas y no refinadas. Si bien es poco probable que la nación llegue a la ruina porque se ha convertido en un pueblo no refinado, hay muchos ejemplos en la historia en que un país llegó a la ruina debido a su debilidad.

  Sin embargo, quisiera señalar que el Sumo se ha desarrollado como entretenimiento, no como educación física o moral, en el pasado muchos luchadores de sumo, en relación a sí mismos como artistas, no se preocupaban sobre su comportamiento o salud. He oído que en estos días hay Ozeki y Yokozuna que se desenvuelven con decoro y son hombres de muy buen carácter, y creo que se trata de una prometedora tendencia, pero debemos hacer una clara distinción entre Sumo como entretenimiento y Sumo como método de educación física y mental. Si el Sumo se promueve sin reservas, aquellos que lo sigan pueden imitar a los luchadores de sumo como artistas y comer y beber en exceso, y dedicarse a hablar indulgentemente de inactividad y complacencia.

  Se hace una distinción entre la lucha libre y el boxeo, entre aficionados y profesionales. Boxeadores y luchadores profesionales son por lo general personas de bajo carácter, y no importa lo buenas que sean sus habilidades, en su mayoría son despreciados por la sociedad. Algunos miembros del Kodokan han ganado popularidad en giras con ellos, pero no creo que este comportamiento esté de acuerdo con el objetivo de judo. Los verdaderos practicantes de judo no deben ser artistas intérpretes o ejecutantes.

  La gente a menudo escucha hablar de quién ganó o quién perdió en algo, boxeo, lucha libre o en la competición X, pero los propósitos esenciales de judo son completamente diferentes de los del boxeo y la lucha libre, por lo que no es aconsejable participar en competiciones con cada uno de los otros. Si bien no es imposible llegar a un acuerdo sobre ciertas condiciones y llegar a competir entre sí, esto no es pura competición de judo, sino más bien una especie de forma modificada de la competición de judo, y es imposible determinar los méritos relativos del judo sobre el boxeo o la lucha libre de esta forma. La forma más adecuada para determinar los méritos relativos del judo, sumo, boxeo, o la lucha libre es el estudio del valor de cada uno basándonos en la teoría y luego decidir.

  En el futuro, cuando se pida que los judokas compitan contra luchadores o boxeadores, los competidores deberán decidir si los practicantes de judo competirán en virtud de las normas del boxeo o si el oponente competirá en virtud de las normas del judo. Sin embargo, los combates nunca deben ser comercializados. Deben ser sólo ensayos entre voluntarios con el propósito de investigar. Si por alguna razón los combates deben hacerse como una exhibición pública, a la gente se le cobrará entrada, y entonces se convertirán en un espectáculo deportivo, y hay que reconocer que esto es una completa violación del espíritu del judo Kodokan. Siento la necesidad de plantear estas cuestiones porque estoy seguro de que hay quienes no han valorado suficientemente estos asuntos e involuntariamente han caído en esta trampa. 

 Jigoro Kano (1860-1938)


domingo, 3 de mayo de 2015

GI - Gokyo no Waza - Dai Nikkyo

Presentado por Neil Adams

  Para mí, el Gokyo es un instrumento pedagógico excelente y por su número de técnicas es genial. Pero actualmente hay tantas  técnicas nuevas que creo que necesita una ampliación.

  Como herramienta de base, sin embargo, pienso que es absolutamente fantástica e incluso creo que debería haber un Gokyo para ne-waza también. Las técnicas han evolucionado y se han desarrollado en diferentes direcciones desde el principio de los tiempos, pero el Gokyo sigue siendo una herramienta de trabajo que es parte vital del judo. Les da a los principiantes una buena perspectiva de los fundamentos básicos necesarios para los lanzamientos de judo. Ahora, sin embargo, es necesario que haya una segundo Gokyo para la competición avanzada o el judo competitivo.


  Mi padre fue mi primer maestro y tuve una buena instrucción de los fundamentos de base con el Gokyo. Desde entonces, siempre quise hacer un libro y un vídeo del Gokyo. Fue un gran desafío para mí poder completarlo. Creo que fuimos los primeros en hacer esto, hacer una demostración del Gokyo en una base de instrucción y para mí hacer eso y demostrar todas las 40 técnicas fue un gran privilegio. Y todo tengo que agradecérselo a mi padre porque fue él quien me dio esta buena base en el judo que es el Gokyo.


  A nivel técnico, siempre hay una dirección que usted prefiere y una que no utiliza mucho, en todo caso. Por ejemplo, yo no hago muchos pick-ups. Cuando yo era un atleta internacional hice un montón de ashi-waza. Tenía algunas técnicas grandes hacia adelante y también proyecté hacia atrás. Marqué ippon con ouchi-gari, Kouchi-gari, tai-otoshi y similares. Y el tener una buena base en el judo y haber aprendido los principios de cómo mover mis pies me ha dado una amplia gama de técnicas que me han permitido aprender y adaptarme. Una de mis grandes ventajas es ser capaz de ver algo y adaptarme rápidamente. La gente hace ciertas técnicas predominantemente a la derecha o a la izquierda. Una de las cosas más importantes que aprendí fue que era importante saber atacar por ambos lados. Usted puede tener diferentes técnicas a la derecha y a la izquierda, pero usted simplemente debe tener variedad y eso significa hacer las técnicas por ambos lados. Una cosa que hago cuando enseño es señalar lo importante que es contar con proyecciones por ambos lados. Las personas pueden verse perdidas tratando de hacer cada técnica por ambos lados, pero eso no es necesario. Mientras usted pueda atacar por ambos lados, eso es lo importante. Es más fácil adaptarse a las técnicas de esa manera.


  La realidad es que el judo ha progresado y sería enterrar la cabeza bajo tierra no reconocerlo. Lo que creo ahora es que debe haber un Gokyo 1 y un Gokyo 2. Creo que hay un problema con el Gokyo básico, ya que es mucho mejor para un principiante o intermedio que para alguien que está más avanzado. Pero, por otro lado, es fundamental contar con un punto de partida. Uno de los problemas que pueden surgir cuando se utiliza el análisis de vídeo de la competición de nivel avanzado para enseñar judo, es que puede haber niños tratando de hacer seoi-nage a una sola mano, tal como el gran Toshihiko Koga hizo, cuando ni siquiera tienen los fundamentos básicos para hacer un seoi-nage a dos manos normal. Tienen que aprender los fundamentos básicos primero y eso es algo que el Gokyo les puede dar. Mira Koga en su video instructivo, incluso él te lleva a través de los fundamentos primero y él era el mejor.


  Al decir esto, hay que encontrar un equilibrio en la enseñanza a personas de diferentes capacidades y niveles. Siempre existe el peligro de que los niños traten de aprender las técnicas a una mano que hacen los rusos y georgianos porque mucha gente piensa que es el camino a seguir. Pero mira los japoneses, se adaptaron al estilo europeo oriental de judo y de nuevo en 2003 en el Campeonato del Mundo por equipos derrotaron 7-0 a Georgia. Eso no quiere decir que yo no enseñe técnicas como yoko-sutemi-waza (técnicas de sacrificio lateral), pero hay que tener primero las bases. Esa es siempre mi manera de enseñar judo. Creo que mucha gente no puede enseñar ashiwaza, esto es debido a que no son capaces de hacer tales técnicas. Pero esta es la base para ser capaz de desplazarse a la izquierda o a la derecha. Y si nos fijamos en el comienzo del Gokyo, hay muchas técnicas de ashi-waza como de-ashi-barai, Sasae-tsuri-komi-ashi u O-soto-gari. Algunas personas pueden barrer mejor en ciertas direcciones a la derecha y algunas hacia la izquierda. Ciertas veces usted gira y  demuestra técnicas más fácilmente a la izquierda o a la derecha. Pero las técnicas de pierna son una gran fundamento. Las primeras lecciones que doy son siempre con ashi-waza y luego construyo a partir de ahí. Y cuando nos fijamos en el Gokyo, eso es exactamente lo que Jigoro Kano previó en su sistema de enseñanza.

Neil Adams, junio de 2007