domingo, 13 de diciembre de 2009

TAI - Jogging

  El jogging es uno de los deportes más accesibles, ya que es económico, propio para personas de cualquier edad y el cual no requiere equipo o instalaciones especializadas para su práctica; es excelente opción si lo que usted necesita es mantenerse en forma, salud y relajación. 

  El término jogging es anglosajón y en nuestro idioma se traduciría como "correr libremente" por cualquier tipo de terreno, ya sea bosque, montaña, playa o incluso ciudad. Es en este sitio donde este deporte se ha popularizado a partir de la década de los 80, precisamente porque para practicarlo no se requieren instalaciones o equipo especial, sólo es necesaria voluntad y disciplina.

  Tal vez donde usted vive haya cerca un bosque o parque donde pueda correr, si no es así, no se preocupe, ya que puede escoger algunas calles donde pueda transitar libremente. Para llevarlo a cabo tome en cuenta salir por las mañanas durante la primavera y por las tardes durante el invierno, ya que en la temporada de frío la contaminación ambiental está muy concentrada a temprana hora y el ejercicio puede resultar nocivo para su salud.

  Como ya se mencionó, el equipo que se requiere es muy sencillo. En cuanto al calzado, las tiendas especializadas en deportes ofrecen gran variedad; seguramente encontrará a alguien que le asesore para escoger el más adecuado al terreno en que vaya a practicarlo. Se recomienda no llevar puesto el judogi para no llamar la atención y que esto nos distraiga del entrenamiento.

  Al principio procure no agotarse demasiado y realizar ejercicios de calentamiento flexionando las piernas lo más alto que pueda, girando los tobillos y estirando sus músculos; al correr, alterne la carrera moderada con la marcha rápida, y si comienza a sentirse cansada haga lento su paso; recuerde que no va a romper una marca de competencia, sino disfrutar el placer de sentirse mejor y tener buena salud.

  Lo ideal es que logre correr durante 45 minutos continuos, pero el proceso deberá ser gradual: comience por entrenar 10 minutos y vaya aumentando de cinco en cinco, según se vaya sintiendo; al finalizar su entrenamiento cuente sus pulsaciones (poniendo sus dedos índice y medio a un lado del cuello), recordando que de 120 a 130 pulsaciones por minuto es lo ideal para que el corazón trabaje adecuadamente.

  Mantenga una respiración que siga el ritmo de sus movimientos; inspire siempre por la nariz profundamente y exhale por la boca, ya que inhalar por la boca le provocará el famoso "dolor de caballo" o "flato" (en la parte izquierda del abdomen), que le impedirá seguir con su marcha.

  Practicar 20 minutos tres veces a la semana es suficiente para mantenerse en buena forma. El jogging fortalece músculos como pantorrillas, muslos, abdomen y nalgas, además de mejorar eficazmente circulación sanguínea y eliminar grasas acumuladas en la parte inferior del cuerpo; es un excelente complemento para el Judo, porque se conservan músculos firmes, peso adecuado y se mejora la resistencia aeróbica.

  Recuerde que una buena postura al correr impedirá que se lesione: mantenga la cabeza alta y músculos de la cara relajados, hombros sueltos y brazos doblados a la altura del talle, balanceándose al ritmo de la carrera; las manos se mantienen dobladas en forma natural, el tronco debe estar recto y ligeramente echado hacia delante y, por último, tome en cuenta que las piernas deben conservarse ligeramente flexionadas cuando el pie esté en contacto con el suelo.

  Con todos estos beneficios no podrá negarse a practicar este deporte, el cual sólo requiere voluntad y disciplina, y a cambio le brindará la posibilidad de relajarse y olvidar un poco los problemas y tensiones de la vida moderna.


lunes, 7 de diciembre de 2009

SHIN - Código moral del Judo : Sinceridad


  Es expresarse sin disfrazar lo que realmente se piensa. La sinceridad es el fin y el comienzo de todas las cosas, sin ella nada puede existir.

  La sinceridad es la combinación entre palabra y perfección; tiene que ser igual a verdad y realidad. La sinceridad es la expresión de amor a la verdad y el respeto hacia los otros.

  La honestidad es la expresión de rectitud, de justicia y de sinceridad hacia la sociedad. Sin sinceridad no hay confianza, sin confianza no nace la amistad, sin amistad no puede nacer otro
sentimiento.

  Pero la Sinceridad, como los demás valores, no es algo que debemos esperar de los demás, es un valor que debemos vivir para tener amigos, para ser dignos de confianza. La Sinceridad es un valor que caracteriza a las personas por la actitud congruente que mantienen en todo momento, basada en la veracidad de sus palabras y acciones.

  No todo esta en la palabra, también se puede ver la Sinceridad en nuestras actitudes. Cuando aparentamos lo que no somos, (normalmente es según el propósito que se persiga: trabajo, amistad, negocios, círculo social...), se tiene la tendencia a mostrar una personalidad ficticia: inteligentes, simpáticos, educados, de buenas costumbres... En este momento viene a nuestra mente el viejo refrán que dice: "dime de que presumes... y te diré de que careces".  Para ser sincero también se requiere "tacto", esto no significa encubrir la verdad o ser vagos al decir las cosas. Cuando debemos decirle a una persona algo que particularmente puede incomodarla (pensemos en cosas como: su modo de vestir, mejorar su lenguaje, el trato con los demás o la manera de hacer y terminar mejor su trabajo), primeramente debemos ser conscientes que el propósito es "ayudar" o lo que es lo mismo, no hacerlo por disgusto, enojo o porque "nos cae mal"; enseguida encontrar el momento y lugar oportunos, esto último garantiza que la persona nos escuchará y descubrirá nuestra buena intención de ayudarle a mejorar.

   En algún momento la Sinceridad requiere valor, nunca se justificará el dejar de decir las cosas para no perder una amistad o el buen concepto que se tiene de nuestra persona. Si por ejemplo, es evidente que un amigo trata mal a su esposa o a sus empleados, tenemos la obligación de decírselo, señalando las faltas en las que incurre y el daño que provoca, no solamente a las personas, sino a la buena convivencia que debe haber.

   La persona sincera dice la verdad siempre, en todo momento, aunque le cueste, sin temor al qué dirán. Vernos sorprendidos en la mentira es más vergonzoso. Al ser sinceros aseguramos la amistad, somos honestos con los demás y con nosotros mismos, convirtiéndonos en personas dignas de confianza por la veracidad que hay en nuestra conducta y nuestras palabras. A medida que pasa el tiempo, esta norma se debe convertir en una forma de vida, una manera de ser confiables en todo lugar y circunstancia.


miércoles, 2 de diciembre de 2009

GI - Juji-jime: estrangulación en forma de cruz

  Juji-jime significa estrangulación con brazos cruzados y es una de las técnicas más sencillas y efectivas que podemos encontrar en Judo. Existen tres formas básicas llamadas: Kata-juji-jime, Gyaku-juji-jime y Nami-juji-jime, las cuales se diferencian por pequeños cambios en la posición de las manos, aunque la mecánica de la técnica sea la misma.

  Juji-jime es una técnica con muchas variantes y se puede aplicar estando Tori encima, debajo del oponente e incluso atacando desde un lateral o la espalda de Uke cuando se encuentra en posición de tortuga. Aunque se puede aplicar en posición de pie es más efectiva cuando se hace en el suelo.

  Juji-jime es una técnica que no se utiliza mucho en competición debido a que se necesita bastante tiempo y espacio para poder situar las manos correctamente, y también debido a que es una técnica fácil de neutralizar por parte de un practicante experimentado.




jueves, 26 de noviembre de 2009

GI - Uki-goshi (cadera flotante)

  Uki-goshi significa cadera flotante y es la cuarta técnica del primer grupo del Gokyo. Es una técnica de proyección que fue inventada por Jigoro Kano, la cual, como puede apreciarse en la fotografía, realizaba preferiblemente por la izquierda.

  Para ejecutarla Tori desequilibra a Uke hacia adelante derecha/izquierda atrayendo su cuerpo, estableciendo un buen contacto con la cadera en la parte media del cuerpo de éste. Pasando la mano a la cintura de Uke, ejecuta un giro-torsión de su cuerpo, proyectándolo hacia adelante.

  Uki-goshi es una técnica muy efectiva, sobre todo como contraataque, ya que en combate es muy difícil situar la mano en la cintura de Uke para poderle atraer, debido a que Uke, en ai-yotsu, tiene el agarre de la manga para impedírnoslo. No hay que olvidar que Uki-goshi se aprende en Nage-no-kata como contraataque ante un golpe a la cabeza, por eso debería ser aplicado en Randori y Shiai como tal.


viernes, 20 de noviembre de 2009

TAI - Como realizar los ejercicios abdominales

  Para hacer ejercicios que potencien la musculatura abdominal, debe seguir las siguientes normas generales:

- Siempre que ejercite los abdominales, asegure que su columna lumbar está apoyada en una superficie adecuada.
- Evite los ejercicios que hagan contraer el psoas o arquear la espalda.
- Trabaje los abdominales en el orden correcto: inferiores, oblícuos y superiores.
- Haga cada ejercicio tan lentamente como pueda.

Asegure el apoyo de la columna lumbar. Si ejercita los abdominales sin apoyar su columna lumbar corre el riesgo de arquear la columna lumbar y sobrecargar su musculatura lumbar. Hacer abdominales de ese modo es un buen modo de causar problemas de columna lumbar, más intensos cuanto más se "ejercite".

 Evite la contracción del psoas: La contracción de los abdominales permite que la columna se flexione hacia adelante un máximo de 30º. El resto de la flexión se consigue gracias a la contracción del psoas, que tira del tronco para permitir que el pecho toque las rodillas y arquea la espalda hacia adelante. La contracción del psoas es, pues, más eficaz en términos de movimiento. Si está acostado boca arriba, con la espalda recta y las piernas estiradas, e intenta incorporarse frontalmente, el psoas compite con los abdominales para realizar el primer tercio del movimiento -y habitualmente los supera-. A partir de los primeros 30º de movimiento, sólo trabaja el psoas. Eso significa que si hace trabajar a la vez el psoas y los abdominales, éstos sólo trabajarán una mínima parte de lo que debieran.

 Trabaje los abdominales en el orden adecuado: La dinámica de la musculatura abdominal hace que para contraer los abdominales inferiores deba contraer los superiores, y que para contraer los abdominales superiores "centrales" deba contraer los oblicuos. De ahí que si ejercita antes los abdominales superiores, su agotamiento le impida después ejercitar adecuadamente los inferiores y oblicuos.

 Haga el ejercicio lentamente: Cuánto más lentamente haga el ejercicio, más hace trabajar a su musculatura y menos riesgo tiene de dar un "tirón" incontrolado, que puede ser doloroso o causar contracturas. Hacer los movimientos lentamente cansa más, pero es mucho más eficaz y seguro. Por otra parte, mantener un instante la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de la musculatura y fomenta el desarrollo de su potencia, por lo que merece la pena hacerlo así.

domingo, 15 de noviembre de 2009

TAI - Abdominales

   El entrenamiento de los músculos abdominales es uno de los de mayor importancia para los practicantes de Judo que se ejercitan asiduamente, ya que estos músculos se utilizan en prácticamente todos los movimientos ya sean de Judo-pie o Judo-suelo.

  Entre los beneficios obtenidos mediante un entrenamiento correcto de los abdominales se encuentran mejoras en el ataque, en la defensa y en la ejecución de las técnicas. También se obtienen grandes mejoras en la salud junto con reducciones del riesgo de sufrir dolores de espalda y lesiones en el área lumbar.

  Uno de los mitos más comunes en el entrenamiento abdominal es el pensar que estos nos ayudan a disminuir la grasa localizada alrededor del abdomen. Cabe señalar que ningún ejercicio produce la pérdida de grasa corporal en alguna área en específico del cuerpo.

  La perdida de grasa corporal es de forma pareja en el cuerpo y es producido en mayor medida por el entrenamiento aeróbico (ejercicios de intensidad media-baja de larga duración) en combinación con el trabajo de musculación y la dieta.

Ejercicio recomendado:



martes, 10 de noviembre de 2009

SHIN - Código moral del Judo: El coraje


  Es el espíritu de audacia y endurecimiento. Significa hacer lo que es justo. Saber lo que es justo, y no hacerlo, es una ausencia de coraje.

  Exponerse imprudentemente sin razones justas no es valor. Coraje es saber las cosas que una persona debe creer y las que no. Valor, intrepidez y coraje son las expresiones de la nobleza del alma.

  La persona valiente conserva siempre su serenidad y lucidez. Nada perturba su calma. En catástrofes, peligros o sufrimientos sabe dominarse. Antiguamente el coraje apenas se consideraba una virtud si no estaba acompañada de la rectitud. Confucio enseñaba que: “percibir aquello que es correcto hacer y luego no hacerlo es falta de coraje.”

  Entonces podríamos decir que tener coraje es: hacer lo correcto sin importar las consecuencias ni la multitud. Los guerreros Samurai creían que correr hacia el peligro, hacia las mismísimas fauces de la muerte era considerado valentía. Pero si el fin por el cual un guerrero se arriesgaba era insignificante y moría, se decía que tuvo la muerte de un perro. Por ende podemos comprender que si bien el coraje es una virtud, si no está justificado por una causa noble e importante y acompañado de la reflexión se considera imprudencia y estupidez.

viernes, 6 de noviembre de 2009

GI - Ju-no-kata

 El Judo es algo más que una simple forma de lucha, es una vía para formar y educar, es toda una filosofía de vida, así lo entendía Jigoro Kano y así quiso transmitirlo al resto del Mundo. Esta filosofía esta basada en dos principios fundamentales, el “Seiryoku Zenyo” (máxima eficacia con el mínimo esfuerzo) y “Jita Kyoei” (bienestar común a través de la ayuda mutua).

  En 1.887 a los 27 años de edad Jigoro Kano idea las bases de lo que al final fue el Ju no Kata, (la sección femenina del Kodokan no se crea hasta noviembre de 1.923, lo que desecha la falsa teoría de que este Kata sea un kata creado para las mujeres), en su origen este kata se denominaba Taiso No Kata, constaba de 10 movimientos, creado en principio por Jigoro Kano como un kata de gimnasia, pronto se dio cuenta de que era una forma ideal para el aprendizaje, el estudio y la demostración de lo que él entendía que era el Judo, y pasó a denominarla Ju No Kata, en 1.907 lo amplia a los 15 movimientos actuales, este kata fue creado íntegramente por Jigoro Kano.

  Es sin lugar a dudas el Kata más representativo de los principios del Judo, el que mejor demuestra sus fundamentos, Ju (flexibilidad-suavidad), Shintai (desplazamientos), Kuzushi (desequilibrio), Tsukuri (preparación-colocación), así como las dos máximas anteriormente citadas, Seiryoku Zenyo y Jita Kyoei, este es el motivo por el cual Jigoro Kano animaba a sus alumnos a practicarlo todos los días después del Randori (lo que también desecha otra de las falsas teorías de que sea un kata solo para viejos).

  Por este motivo es aconsejable empezar el estudio de los katas por el Ju No Kata, porque sirve para comprender lo más esencial del Judo, la forma de vencer a un oponente adaptándose a su fuerza y absorbiéndola, colocando nuestro cuerpo de forma que consigamos el máximo resultado con el mínimo esfuerzo, este es el significado de “JU” flexibilidad, suavidad, dulzura, ceder... etc. Al ser un Kata de movimientos no violentos, no es necesario proyectar para demostrar su eficacia, todos los movimientos tanto de ataque como de defensa, se realizan de una forma suave, que no quiere decir que no se realicen con energía y con veracidad. Es un kata fácil de aprender para los principiantes y fácil de ejecutar para los más veteranos y donde las personas que no practican nuestro deporte pueden observar con detalle y comprender los principios en los que nos basamos.


jueves, 5 de noviembre de 2009

GI - Salidas de Osaekomi-waza

  Es muy difícil salir de una inmovilización cuando está bien hecha. Por tanto, no debemos olvidar dos puntos importantes que se repetirán a lo largo de todo el estudio de las técnicas en el suelo. No permitir que nuestro compañero tome contacto con nosotros si ha rebasado la línea de nuestras piernas, pues de inmediato nos inmovilizará y será muy difícil escapar.

  En segundo lugar, no debemos olvidar que si ya estamos inmovilizados, nuestra esperanza es aprovecharnos de los fallos que nuestro compañero haya podido cometer en la acción de inmovilizar, pues hay que decir, en honor a la verdad, que es muy difícil inmovilizar perfectamente.

  De esos fallos hemos de aprovecharnos. Para las inmovilizaciones de los grupos kesa y yoko, la mejor forma de salir es con la "gamba"y el "puente", y para las inmovilizaciones de los grupos kami y tate, la mejor forma de salir es el giro del propio cuerpo.

  Otra cuestión muy importante: el combate en el suelo, como todo el judo, es una demostración de inteligencia, no de fuerza bruta. Por eso no debe plantearse un combate en el suelo a toda costa, sino cuando tengamos garantías de éxito. Así pues, si tenemos dudas de nuestra eficacia en la lucha en el suelo o caemos entre las piernas de uke, inmediatamente de pie.


miércoles, 4 de noviembre de 2009

TAI - La sentadilla

  La sentadilla es el ejercicio "rey" para fortalecer las piernas y glúteos de un practicante de Judo, pero debemos realizarlo con una técnica adecuada si no queremos lesiones en la espalda y en la rodilla.

  De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, comienza a flexionar las rodillas hasta que tus piernas formen un ángulo de aproximadamente 90°. La fase de descenso finaliza cuando los muslos llegan a estar paralelos al suelo.

  Es importantísimo y fundamental mantener la espalda recta y sin inclinar hacia delante, de lo contrario puede ser peligroso para la espalda. Si te cuesta mantenerla recta, apoya la espalda en la pared y deslízala. Si la pared no es del todo lisa, puedes poner una pequeña pelota que ayude al deslizamiento.

  A más flexión de rodillas, más intensidad para tus glúteos, pero no la acentúes en exceso si tienes o has tenido problemas de rodillas. Para aumentarla intensidad puedes coger dos mancuernas o cualquier otro peso que dispongas (por ejemplo dos botellas de agua), una en cada mano.

  No dejes que los talones se despeguen del suelo mientras desciendes; los pies han de permanecer planos y contra el suelo en todo momento. Las rodillas no deben sobrepasar el dedo gordo del pie en ningún momento.

  El trabajo sobre los cuádriceps puede cambiarse variando la separación de los pies. Con los pies más juntos el ejercicio es algo más difícil y exige mayor estabilidad y flexibilidad de la cadera y del tendón de Aquiles. Con los pies más separados se implica la parte interna del muslo y se puede manejar más peso, pero los cuádriceps trabajan algo menos.

  Realiza las series y repeticiones según tu condición física, pero podrías basarte en 5 o 6 series de 12 repeticiones con descanso de un minuto, siempre de forma lenta y controlada. Puedes progresar entrenando cada semana con mancuernas algo más pesadas, y recuerda realizar estiramientos de piernas antes y después del entreno.

domingo, 1 de noviembre de 2009

SHIN - Código moral del Judo: la cortesía

  La cortesía es un elemento importantísimo en el Judo. Cuando que uno entra por primera vez a un dojo la primera lección que aprende es a saludar correctamente al Tatami y al retrato del fundador. También aprendemos a hacerlo con nuestro instructor y con los compañeros de entrenamiento.

  Es una muestra de respeto en primer lugar hacia el arte que practicamos en donde se reflejan las virtudes e importancia del camino o "DO". También nos enseña a respetar a nuestro Sensei quien será nuestra guía en el "camino" y por supuesto a nuestros compañeros de entrenamiento que merecen también nuestro respeto como si de una gran familia se tratase. 

  Mostrar respeto a los precetos o conducta moral del camino a través del saludo es una forma de recordar constantemente la conducta que se espera de nosotros como practicantes. Hoy vivimos en un mundo extremadamente deshumanizado, en donde las grandes ciudades convierten a los individuos en números masificados. Debemos volver a una relación más humana entre las personas, poder saludarnos a la cara mirándonos a los ojos de forma natural y cordial.

  Sin cortesía en nuestro actos nos parecemos a los animales que son guiados por su instinto. El ser humano tiene la capacidad de dominar su parte animal dando paso a aquellas manifestaciones propiamente humanas que buscan reflejar la justicia, la belleza y la bondad. Ser cortés es una muestra de generosidad hacia los otros, ser atento con nuestros semejantes es la actitud de aquellas personas que cultivan su carácter hacia la parte más noble del ser humano. Por esta razón los antiguos maestros dieron tanta importancia a la cortesía.


martes, 27 de octubre de 2009

GI - Tate-shiho-gatame

  Tate-shiho-gatame se basa en el mismo principio que Yoko-shiho-gatame: el control de la línea de las caderas y de los hombros, montando a caballo sobre el oponente. Es fundamental controlar la parte superior del cuerpo de uke y limitar su capacidad de reacción, para este fin existen diferentes variantes: el brazo de uke pegado a la cabeza o el brazo de tori pasando por encima del hombro hasta el cinturón. Para controlar la parte inferior del cuerpo de uke, tori separa sus rodillas y une las plantas de los pies para que todo el peso de su cuerpo recaiga sobre el oponente.

jueves, 22 de octubre de 2009

TAI - Flexiones de brazo

  Este ejercicio es uno de los mejores para fortalecer los músculos del pecho y hombros. Existen muchos ejercicios para pectorales y hombros, pero este sigue siendo la forma más fácil y más eficaz de fortalecerlos en el Dojo, en casa, en el gimnasio, cuando y donde quieras. Es un ejercicio indispensable que no puede faltar en la preparación física de todo buen practicante de Judo.



martes, 20 de octubre de 2009

GI - O-soto-gari (gran siega exterior)

  Perteneciente al primer grupo del Gokyo, O-soto-gari es una de las principales técnicas de proyección en Judo. Es una técnica básica y una de las primeras que se enseña a los principiantes, ya que es un movimiento poderoso para la competición y la defensa personal.

1. Desde el agarre básico, Tori inicia el desequilibrio hacia atrás y a la derecha derecha de Uke. Para ello, Tori tira del Hikite de uke y empuja con el Tsurite el cuello y la cabeza de uke.

2. Tori continúa empujando con la mano y antebrazo derecho mientras tira de la manga derecha de Uke con su mano izquierda. Avanza en el sentido del desequilibrio situando el pie izquierdo adelantado y al lado del pie derecho de Uke, separado de este unos 15 cm.

3. Continua el empuje. El pecho y el hombro de Tori deben estar en contacto con los de Uke. Tori hace pasar su pie derecho entre su pie izquierdo y el derecho de Uke, preparándose para segar la pierna de este último con los dedos del pie extendidos.

4. La cabeza y el torso de Tori descienden ligeramente mientras su pierna siega la de Uke (a la altura del muslo). La siega es con la pierna de Tori, el pie no toca a Uke.

5. El pie de Tori no toca el suelo durante la siega, sigue un recorrido desde abajo hacia arriba.





jueves, 15 de octubre de 2009

SHIN - Ukemi: el arte de saber caer

  Cuando uno comienza a practicar Judo lo primero que aprende es a caer. Los ukemi, o caídas, son lo más importante cuando se aprende Judo. Si un practicante de Judo no sabe caer deja de progresar, no disfruta de la práctica y se lesiona. Por otro lado, si un practicante no sabe caer no puede pretender tirar con técnica y control.

  Para lograr comprender la importancia de las caídas en el Judo, un fragmento de un escrito de Jigoro Kano llamado “Sobre la importancia del Ukemi”:

“Hoy día ya no se ven técnicas tan claramente ejecutadas como solían verse. Casi todos adoptan una postura rígida y defensiva, mostrándose únicamente preocupados por la idea de ganar el combate sin la más mínima aspiración de lograr la superación personal.

El judoka que se propone objetivos altos para el futuro no debe preocuparse por las victorias o derrotas en el presente. El objetivo más importante en el entrenamiento del Judo es desarrollar velocidad y libre movimiento del cuerpo. Si uno entra en una competición con la única idea de no ser derrotado automáticamente el cuerpo se pone rígido y defensivo, lo cual es totalmente inconveniente para lograr una acción rápida y efectiva. En cambio, el judoka que se mentaliza en lograr velocidad y libre movimiento del cuerpo, sin preocuparse realmente en ser derribado, tarde o temprano desarrollará las cualidades deseadas, y será capaz de atacar o defender, según aparezcan las oportunidades.

  Para convertirse en invencible el judoka no debe confiarse de su propia fuerza, ya que cuando se enfrente a alguien más fuerte seguramente será derrotado.

  Existen muchos métodos defensivos, pero el principal es evadir la fuerza del oponente o cambiar la posición de uno a fin de reducir el efecto de la fuerza aplicada. Otro método es debilitar la fuerza que el oponente intenta aplicar simplemente empujando o atrayendo. Para lograr efectividad en estas acciones defensivas, el judoka debe adquirir un libre y rápido movimiento del cuerpo.

  Como siempre he dicho, si uno odia ser proyectado nunca puede pretender convertirse en un maestro. Realizando ukemi tras ukemi, un judoka debe aprender a realizar caídas y a derrotar el miedo de ser proyectado. Entonces, así logrará no tener miedo de ser atacado y será capaz de tomar la iniciativa en el ataque. Sólo siguiendo esta forma de entrenar un judoka puede aprender el verdadero Judo. Shiai (competición) y Randori (combate libre), los cuales son maneras de entrenar, deberían ser conducidos en el camino de desarrollar velocidad y libre movimiento del cuerpo.”

Prof. Jigoro kano (1860-1938)

jueves, 8 de octubre de 2009

GI - Kami-shiho-gatame

   Kami-shiho-gatame significa control superior por cuatro puntos. Para ejecutarlo tori se sitúa arrodillado tras la cabeza de uke y pasando los brazos bajo sus hombros le agarra del cinturón por ambos lados a la altura de la pelvis, tira fuertemente de los brazos y hace presión con el pecho sobre la caja torácica de uke. 
 
  Las piernas de tori pueden estar, flexionadas o estiradas, apoyándose en los dedos de los pies en el caso de las piernas estiradas. La cabeza no debe rebasar la línea del cinturón de uke y se debe colocar lateralmente haciendo presión sobre el abdomen para mejorar el control.

sábado, 3 de octubre de 2009

SHIN - Jita kyoei (ayuda y prosperidad mutua)

"El Judo es el uso racional y eficaz del cuerpo y de la mente a favor de la sociedad"

Jigoro Kano (1860-1938)

En 1882, el profesor Jigoro Kano fundó el Kodokan en el que se impartía una enseñanza integral que buscaba la perfección del ser humano en el ámbito físico, técnico, mental y moral.

Según Jigoro Kano, el ser humano ideal debía saber:



 - Conservar la salud y las facultades físicas.

- Vivir conservando una conducta recta.

- Ser solidario y útil a la sociedad.

- Tener voluntad y coraje para superar los obstáculos. 
   
- Ser trabajador y estudioso para progresar.

"Solamente por medio de la ayuda y las concesiones mutuas, un organismo que agrupe individuos en número grande o pequeño puede encontrar su plena armonía y realizar serios progresos"

  El fundador del Judo estaba convencido de que "Jita kyoei" era el mejor camino para la armonía y el progreso en esta disciplina y en la vida en sociedad. Al observar como se aprenden las técnicas nos damos cuenta de que es imprescindible la ayuda y colaboración del compañero de entrenamiento, en cuyo aprendizaje se alternan los roles de atacante y defensor.
  Este principio, aplicable tanto en el judo como en la vida diaria, supone un necesario respeto hacia el oponente, hacia el contrincante. El adversario no debe ser nunca considerado un enemigo, porque el adversario es precisamente un compañero necesario para el progreso. Gracias a él podemos mejorar nuestra técnica, nuestra habilidad, al tiempo que él también progresa. 

  Tanto en el Judo como en la vida diaria, sólo dando y recibiendo, apoyando y siendo apoyados, tirando y cayendo, podemos avanzar y triunfar. Por eso, decía el maestro Kano que el hombre egoísta, aquél que sólo quiere recibir sin dar nada a cambio, no obra en armonía con el principio de "Jita Kyoei" y, más tarde o más temprano, se verá aislado de sus semejantes e imposibilitado para avanzar.

  A continuación un cuento que ilustra perfectamente el concepto de "Jita kyoei":

"Cierto día, un sabio visitó el infierno. Allí, vio a mucha gente sentada en torno a una mesa ricamente servida. Estaba llena de alimentos, a cual más apetitoso y exquisito. Sin embargo, todos los comensales tenían cara de hambrientos y el gesto demacrado: Tenían que comer con palillos; pero no podían, porque eran unos palillos tan largos como un remo. Por eso, por más que estiraban su brazo, nunca conseguían llevarse nada a la boca.

Impresionado, el sabio salió del infierno y subió al cielo. Con gran asombro, vio que también allí había una mesa llena de comensales y con iguales manjares. En este caso, sin embargo, nadie tenía la cara desencajada; todos los presentes lucían un semblante alegre; respiraban salud y bienestar por los cuatro costados. Y es que, allí, en el cielo, cada cual se preocupaba de alimentar con los largos palillos al que tenía enfrente".

martes, 29 de septiembre de 2009

GI - Sasae-tsuri-komi-ashi (bloqueo del tobillo pescando)

  Sasae-tsuri-komi-ashi es la tercera técnica del primer grupo del Gokyo y significa "bloqueo del tobillo pescando". "Pescar" en Judo se entiende como la acción de tirar con el hikite (agarre de la manga) y de levantar con el tsurite (agarre de la solapa). Este gesto técnico es fundamental en Judo, ya que se utiliza en muchas otras técnicas de proyección, por eso esta técnica debería ser una de las primeras en aprenderse.

  Para ejecutarla tori desequilibra a uke hacia su diagonal anterior derecha o izquierda mediante la acción de "pesca", y seguidamente bloquea con la planta del pie el tobillo de uke, el cual tropieza y cae por el tirón de los brazos de tori hacia el tatami.
 
  El campeón mundial de 1961, el holandés Anton Geesink, era conocido por su excelente modo de ejecutar Sasae-tsuri-komi-ashi. En el siguiente vídeo podemos ver a Geesink compitiendo contra kaminaga en los juegos olímpicos de Tokyo en 1964, como puede observarse el kuzushi (desequilibrio) y el timing (momento oportuno) son fundamentales en las técnicas de pierna.




  Tremendo Sasae-tsuri-komi-ashi ejecutado por el genial Yasuyuki Muneta en el campeonato nacional de Japón del año 2008 en la categoría de +100 Kg. Se pueden observar grandes detalles técnicos como: acción-reacción, un perfecto timing, agarre en la axila y un soberbio desequilibrio mediante una peculiar acción de "pesca".


lunes, 28 de septiembre de 2009

TAI - Estiramiento del trapecio

  El trapecio es un músculo situado en la región posterior del cuello y del tronco. Debe su nombre a la forma aplanada, que le ha hecho comparar a una mesa, es el cucullus de Spigel, llamado así por la palabra en latín cucullus que significa capuchón, por disponerse los dos trapecios a manera de capuchón de fraile tirado hacia atrás.

El músculo trapecio puede dividirse en tres porciones:

Porción superior: desde el occipital, en la base del cráneo hasta la séptima vértebra cervical.

Porción media: desde la primera vértebra dorsal, hasta la sexta dorsal.

Porción inferior: desde la sétima vértebra dorsal hasta la duodécima dorsal. La columna vertebral divide en dos este músculo: el trapecio derecho y el trapecio izquierdo.

  Este músculo es una de las partes del cuerpo que más sufre las sobrecargas en los entrenamientos de Judo y en la vida diaria. Muchas personas concentran la tensión física y mental en esta parte, algo que suele derivar en molestias y en lesiones. Por eso es muy importante estirar este músculo frecuentemente para prevenir futuros problemas.


viernes, 25 de septiembre de 2009

SHIN - Seiryoku zenyo (el mejor uso de la energía)

 
"El mejor uso de la energía consiste en saber obtener el máximo rendimiento con el mínimo esfuerzo"

Jigoro Kano (1860-1938)

   Es una expresión japonesa usada para definir el principio de "máxima eficacia con el mínimo esfuerzo" expresado por el maestro Jigoro Kano, fundador del Judo.

Seiryoku significa: energía física, mental y espiritual, o bien energía vital.

Zenyo significa: actuar del mejor modo posible para obtener un resultado.

   Jigoro Kano buscaba un principio universal, susceptible de ser aplicado en todos los casos, es decir, la manera de obrar que logra la máxima eficacia en el uso del cuerpo y de la mente o espíritu, y a esta vía le dio el nombre de Judo. El Judo nos enseña a utilizar la energía de la mejor manera posible en cada situación, buscando la mejor forma de acción posible en nuestro quehacer cotidiano.

"Así el Judo, en sentido amplio es un estudio y un procedimiento aplicable al espíritu y al cuerpo, tanto en lo que concierne a la dirección de la vida como a los negocios"

   La puesta en práctica de este principio requiere conocerse bien a uno mismo, conocer a los demás y conocer el ámbito en el que se ha de aplicar, pero también ha de ajustarse a valores morales y éticos, de modo que todas las acciones emprendidas sean justas, honestas y solidarias.

   El secreto de este principio no consiste en disponer de mucha energía, sino más bien en tener la sabiduría necesaria para saber cuánta, cuándo, cómo y dónde será más eficaz, para obtener los mejores resultados, aunque sin pretender obtener resultados a cambio de nada.

   Vivimos en un mundo terriblemente competitivo, donde no se regala nada a nadie y todo cuesta esfuerzo y dedicación, y así nos vemos en la necesidad de esforzarnos para obtener aquello que deseamos. El practicante de Judo, conocedor de este principio, basa sus actuaciones en periodos cortos y eficaces, evita el deseo de hacer muchas cosas en poco tiempo e intenta proponerse objetivos no demasiado ambiciosos, y así emplea mejor su energía física y mental.



jueves, 24 de septiembre de 2009

GI - Yoko-shiho-gatame (Control lateral por cuatro puntos)

  Yoko-shiho-gatame significa control o inmovilización lateral por cuatro puntos y es una de las técnicas fundamentales del judo-suelo. Esta es una técnica muy poderosa y versátil que nos permite finalizar el combate o encadenar fácilmente con otras técnicas de control, luxación o estrangulación si fuera necesario.

  Para ejecutar este control tori se arrodilla en el costado derecho o izquierdo de uke y sujeta con una mano el cinturón, a continuación pasa la otra mano por entre las piernas y agarra el cinturón para controlar la línea de las caderas. La otra mano controlará la línea de los hombros pasando bajo el cuello de uke y agarrando el cuello del judogi
. Finalmente tori tira con ambos brazos y ejerce presión con el pecho sobre el tórax de uke para asegurar el control.

  La anticipación, la movilidad y el trabajo de las piernas son fundamentales en esta inmovilización, ya que para ejercer un control eficaz, tori deberá adaptarse y anticiparse constantemente a los movimientos e intentos de salida por parte de uke utilizando con destreza la cabeza (literalmente), los brazos y las piernas.

martes, 22 de septiembre de 2009

TAI - Estiramiento del gato

  Este es uno de los mejores ejercicios para estirar la espalda al final de una clase de judo, en mi opinión, después de una dura sesión de entrenamiento es un ejercicio que no puede faltar. Es un estiramiento muy sencillo de realizar y muy beneficioso para la espalda, ya que permite estirar muy bien la musculatura cervical, paravertebral y lumbar.

  Para inciar la postura, colócate de rodillas en el suelo y con tus manos también en contacto con el suelo. Separa tus rodillas al ancho de tus caderas, y procura que tus manos estén separadas y alineadas con tus hombros. Comienza el movimiento del siguiente modo coordinado con tu respiración. Al inspirar eleva cabeza y glúteos permitiendo que tu zona lumbar se hunda ligeramente hacia el suelo. Al exhalar, el movimiento es el inverso, hunde el abdomen, curva tu espalda como un gato y lleva tu cabeza hacia abajo mirando hacia el ombligo.

  Repite este movimiento coordinándolo con tu respiración 5 o 7 veces, a un ritmo de movilidad adaptado a tu ritmo respiratorio, de manera suave y con movimiento lento que fluya al igual que fluye tu respiración. Durante el movimiento de tu espalda, los brazos permanecen siempre extendidos, sin permitir que se flexionen, solo tu espalda será la que se movilice.

  Verás cuando finalices la diferencia que notarás en tu espalda, ya que una espalda flexible es una espalda joven y saludable, y este ejercicio te permitirá sin duda darle esa flexibilidad, sin cansarte y de un modo natural.



jueves, 17 de septiembre de 2009

GI - Hiza-guruma (rueda por la rodilla)

  Hiza-guruma significa "rueda por la rodilla" y es la segunda técnica del primer grupo del Gokyo. En esta técnica, tori bloquea la articulación de la rodilla de uke con la planta del pie, mientras le desequilibra hacia adelante y en diagonal tirando de la manga, lo cual provoca que uke caiga rodando por encima de la pierna de tori que actúa como eje de rotación. 

  Hiza-guruma es una técnica muy educativa para tori debido a que como en todas las técnicas de pierna no se puede confiar en la fuerza sino en el timing (momento oportuno) para su correcta ejecución. También es una técnica muy segura para uke, ya que le permite caer dulcemente y adaptar la caída a su nivel de destreza.



miércoles, 16 de septiembre de 2009

SHIN - Filosofía: "JU" el principio de la flexibilidad

  La palabra "Ju" significa "flexibilidad", "suavidad" o "forma de ceder". El origen del principio "Ju"se relaciona al médico de Nagasaki Shirobei Akiyama quien estudió su carrera en China. En este país aprendió 28 técnicas de reanimación y las artes marciales nativas.

  Al retornar a Japón enseñó estas artes, pero sus alumnos le abandonaron. Akiyama sintiéndose dolido por la situación se internó en el templo Tenjin de Tsukushi para meditar durante 100 días. Un día en ese lugar, durante una tormenta de nieve, observó la manera en que las ramas más fuertes de los árboles resistían por algún tiempo el peso de la nieve, pero al final se acababan por quebrar.

  Las ramas delgadas al contrario, no ofrecían resistencia, se curvaban para que la nieve se deslizara y volvían a su posición original. Así este sabio médico descubrió, mediante la observación de la naturaleza, el principio de la "flexibilidad" o "suavidad". Para entender lo que significa "suavidad o forma de ceder" y su aplicación técnico-táctica al Judo, pondremos el siguiente ejemplo: digamos que tengo en frente a un hombre cuya fuerza es diez y que la mía es sólo siete. Si él me empuja con todas sus fuerzas, seguro que me desplaza hacia atrás o me tira, incluso si resisto con toda mi energía.

   Esto es oponer fuerza contra fuerza. Pero si en vez de resistir, cedo hasta el punto en el que él haga fuerza, separando mi cuerpo y manteniendo mi equilibrio, mi oponente será el que pierda su estabilidad. Debilitado por su posición tan dificultosa, será incapaz de usar toda su fuerza, que habrá caído a un nivel de tres, mientras que yo, perfectamente equilibrado, mantengo una fuerza de siete.

   Ahora, yo soy más fuerte que mi oponente y puedo derrotarle, usando sólo la mitad de la energía y manteniendo la otra mitad disponible para otra eventualidad. Incluso si usted es más fuerte que su oponente, es mejor ceder primero, ya que haciéndolo así, conservamos nuestra energía y agotamos a nuestro oponente. Este es sólo un ejemplo de cómo podemos derrotar a un oponente cediendo.

martes, 15 de septiembre de 2009

GI - Kesa-gatame (Inmovilización en bandolera)

  Kesa-gatame significa “control por el costado en bandolera”, y es una de las técnicas fundamentales del judo-suelo, dada su efectividad, sencillez y contundencia. La técnica se realiza con uke tumbado en tendido supino. 

  Tori se sitúa sentado a la derecha de uke. En esta posición, tori rodea con su brazo derecho el cuello de uke, cogiendo el cuello del judogi con la mano o apoyando la palma de la mano en el Tatami.

  Con su mano izquierda, tori coge el brazo derecho de uke controlándolo y además pasándolo por debajo de su axila y presionando con ésta. Tori debe abrir las piernas formando una base triangular y bajar la cabeza ligeramente al frente para realizar un buen control. 

A la hora de realizar de forma correcta Kesa-gatame o cualquier otra inmovilización se deben de tener en cuenta los siguientes fundamentos:
  • Correcta utilización del peso del cuerpo: La persona que está inmovilizando debe situar el peso de su cuerpo en el sitio preciso, concretamente para esta técnica, sobre la caja torácica de uke a la altura de las costillas y el pecho. La base de sustentación de tori quedará establecida por el triángulo formado por los pies y la pelvis de tori. Cuanto más se separen las piernas mayor será la base de sustentación, tratando siempre de evitar que uke pueda controlar la pierna más atrasada. 

  • Anticipación: uke para escaparse de la inmovilización necesita apoyarse en el suelo. La búsqueda de estos apoyos informan a tori sobre sus intenciones. En el momento en que se produce la toma de puntos de apoyo por parte de uke para intentar escapar, tori debe anticiparse modificando la posición de su cuerpo, usando su peso en la dirección adecuada, justo antes de que se produzca el esfuerzo de uke, para así, anular su tentativa de escapar.

  • Movilidad: tori debe moverse modificando su postura adaptándose a los movimientos de uke, dándole la impresión a éste de trabajar con una masa sin vida, difícil de agarrar y difícil de volcar en bloque. Además debe cambiar su posición o cambiar a otra técnica si fuera necesario en función de las acciones de uke.

sábado, 12 de septiembre de 2009

TAI - Seiryoku zenyo kokumin taiiku 2ª parte

  El Seiryoku zenyo kokumin taiiku no kata (kata de la educación física nacional de máxima eficacia) son una serie de ejercicios físicos y mentales que forman parte del Judo. Su objetivo es el de promover el desarrollo de cuerpos y mentes fuertes y sanos. Su práctica regular contribuye a un desarrollo físico armonioso y al aprendizaje de las técnicas de ataque y defensa con brazos y piernas de una forma útil e interesante. 

  El kata se divide en dos partes: tandoku-renshu (ejercicios individuales) y sotai-renshu (ejercicios con compañero). Esta segunda parte se divide a su vez en kime-shiki (formas de decisión) y ju-shiki (formas de flexibilidad). En el siguiente video podemos ver el Kime-shiki demostrado por Nagaoka Hidekazu (1876-1952) y Samura Kaichiro (1880-1964). Los Maestros practican vestidos y en una habitación, lo que demuestra que el entrenamiento del Seiryoku zenyo kokumin taiiku no kata puede ser realizado en todas partes, sin necesidad de judogi y de tatami. 
 

jueves, 10 de septiembre de 2009

SHIN - Filosofía: máximas de Jigoro Kano

· "Solamente por medio de la ayuda y las concesiones mutuas, un organismo que agrupe individuos en número grande o pequeño, puede encontrar su plena armonía y realizar serios progresos".

· "Superar el hábito de emplear la fuerza contra la fuerza es una de las cosas mas difíciles en el entrenamiento del Judo. No se pueden esperar grandes progresos sin haberlo conseguido".

· "La sencillez es la clave de todo arte elevado, de la vida y del Judo".

· "El fracaso en la competición y en el entrenamiento, no debe ser motivo de desaliento o aflicción, pero es señal de la necesidad de una mayor práctica y de esfuerzos mas continuos".

· "El Judo ha sobrepasado el estado primitivo de la utilidad, para alcanzar el de un arte y una ciencia".

· "El Judo debe existir para beneficio del hombre, y no el hombre para el Judo".

· "En todas las formas de entrenamiento, el punto más importante es liberarse de los malos hábitos".

· "El valor de una cosa depende de la forma en que se aborda mentalmente, y no de la cosa en sí misma".

· "El Judo no debe ser revestido con una etiqueta nacional, racial, política, personal o sectaria".

GI - De-ashi-harai (Barrido del pie en el momento oportuno)

  De-ashi-harai o barai significa barrido del pie en el momento oportuno y es la primera técnica del primer grupo del Gokyo (Programa para el estudio de las técnicas de proyección creado por Jigoro Kano). En De-ashi-harai encontramos algunos de los fundamentos más importantes del Judo como son: Shisei (postura), Kumi-kata (agarre), Shintai (desplazamientos), Tai-sabaki (girar el cuerpo), Timing (momento oportuno), Kuzushi (desequilibrio), Ukemi (caídas).

  Es la técnica que mejor representa los principios de "Máxima eficacia con el mínimo esfuerzo" y de "Ju" (flexibilidad). Es por todo lo anteriormente dicho que se recomienda iniciar el estudio de las técnicas de proyección con De-ashi-harai, ya que es la más educativa para Tori y además permite iniciarse en las caídas sin peligro para Uke.

miércoles, 9 de septiembre de 2009

TAI - Seiryoku zenyo kokumin taiiku 1ª parte

  Es la última kata en que trabajó el Maestro Jigoro Kano. La estableció alrededor del año 1924 y la definió como la kata (forma o modelo) de la educación física de máxima eficacia y es una síntesis del Judo. Es una kata compleja y única en muchos sentidos: por su extensión, ya que se compone de 48 movimientos, por su primer grupo de movimientos que se realiza en solitario, por muchos de sus movimientos que se realizan a la derecha y a la izquierda, y también, por los 10 últimos movimientos que los toma de otra kata, la Ju no kata, y al igual que en ésta tampoco hay proyecciones.

  Los 48 movimientos se dividen en dos grandes grupos, el primero llamado Tandoku renshu o ejercicios individuales, con 28 movimientos, y el segundo Sotai renshu o ejercicios con un compañero, con 20 movimientos. El primero se divide en 4 grupos: Goho ate (5 movimientos), Ogoho ate (5 movimientos), Goho geri (5 movimientos) y Ryote ate (13 movimientos). El segundo se divide en kime shiki, que a su vez se divide en Idori (5 movimientos) y en Tachiai (5 movimientos), y Ju shiki que lo componen 10 movimientos de la Ju-no-kata. En el vídeo adjunto se demuestra la primera parte de la kata, el tandoku-renshu o ejercicios individuales.