El jogging es uno de los deportes más accesibles, ya que es económico, propio para personas de cualquier edad y el cual no requiere equipo o instalaciones especializadas para su práctica; es excelente opción si lo que usted necesita es mantenerse en forma, salud y relajación.
El término jogging es anglosajón y en nuestro idioma se traduciría como "correr libremente" por cualquier tipo de terreno, ya sea bosque, montaña, playa o incluso ciudad. Es en este sitio donde este deporte se ha popularizado a partir de la década de los 80, precisamente porque para practicarlo no se requieren instalaciones o equipo especial, sólo es necesaria voluntad y disciplina.
Tal vez donde usted vive haya cerca un bosque o parque donde pueda correr, si no es así, no se preocupe, ya que puede escoger algunas calles donde pueda transitar libremente. Para llevarlo a cabo tome en cuenta salir por las mañanas durante la primavera y por las tardes durante el invierno, ya que en la temporada de frío la contaminación ambiental está muy concentrada a temprana hora y el ejercicio puede resultar nocivo para su salud.
Como ya se mencionó, el equipo que se requiere es muy sencillo. En cuanto al calzado, las tiendas especializadas en deportes ofrecen gran variedad; seguramente encontrará a alguien que le asesore para escoger el más adecuado al terreno en que vaya a practicarlo. Se recomienda no llevar puesto el judogi para no llamar la atención y que esto nos distraiga del entrenamiento.
Al principio procure no agotarse demasiado y realizar ejercicios de calentamiento flexionando las piernas lo más alto que pueda, girando los tobillos y estirando sus músculos; al correr, alterne la carrera moderada con la marcha rápida, y si comienza a sentirse cansada haga lento su paso; recuerde que no va a romper una marca de competencia, sino disfrutar el placer de sentirse mejor y tener buena salud.
Lo ideal es que logre correr durante 45 minutos continuos, pero el proceso deberá ser gradual: comience por entrenar 10 minutos y vaya aumentando de cinco en cinco, según se vaya sintiendo; al finalizar su entrenamiento cuente sus pulsaciones (poniendo sus dedos índice y medio a un lado del cuello), recordando que de 120 a 130 pulsaciones por minuto es lo ideal para que el corazón trabaje adecuadamente.
Mantenga una respiración que siga el ritmo de sus movimientos; inspire siempre por la nariz profundamente y exhale por la boca, ya que inhalar por la boca le provocará el famoso "dolor de caballo" o "flato" (en la parte izquierda del abdomen), que le impedirá seguir con su marcha.
Practicar 20 minutos tres veces a la semana es suficiente para mantenerse en buena forma. El jogging fortalece músculos como pantorrillas, muslos, abdomen y nalgas, además de mejorar eficazmente circulación sanguínea y eliminar grasas acumuladas en la parte inferior del cuerpo; es un excelente complemento para el Judo, porque se conservan músculos firmes, peso adecuado y se mejora la resistencia aeróbica.
Recuerde que una buena postura al correr impedirá que se lesione: mantenga la cabeza alta y músculos de la cara relajados, hombros sueltos y brazos doblados a la altura del talle, balanceándose al ritmo de la carrera; las manos se mantienen dobladas en forma natural, el tronco debe estar recto y ligeramente echado hacia delante y, por último, tome en cuenta que las piernas deben conservarse ligeramente flexionadas cuando el pie esté en contacto con el suelo.
Con todos estos beneficios no podrá negarse a practicar este deporte, el cual sólo requiere voluntad y disciplina, y a cambio le brindará la posibilidad de relajarse y olvidar un poco los problemas y tensiones de la vida moderna.
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