sábado, 30 de octubre de 2010

TAI - Cualidades físicas básicas: la flexibilidad

  La flexibilidad de forma general podríamos definirla como la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su elasticidad a distintos grados de movimiento apoyándose  en las articulaciones.

  La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y la falta de ejercicio tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulacio- nes. Esta pérdida puede ocasionarnos lesiones o molestias de más o menos importancia. Un programa de flexibilidad realizado de forma regular puede detener e incluso recuperar estas pérdidas.

  Disponemos de varias formas de trabajar con el objetivo de mejorar el rango de movimiento de una articulación dada. Cada forma de trabajo tiene unos beneficios, unas indicaciones y contraindicaciones que tienen que tenerse en cuenta antes de ejercitarse .

   Las tres formas básicas son el método dinámico, el estático y el PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva). También existen otros métodos pertenecientes al campo de las gimnasias suaves, como por ejemplo el Stretching Global Activo, el Yoga o el Pilates. En Judo contamos con unos ejerci- cios específicos para trabajar la flexibilidad conocidos con el nombre de Ju-no-kata.



martes, 26 de octubre de 2010

SHIN -Últimas enseñanzas del profesor Jigoro Kano

"El Judo es el camino para usar más eficientemente la fuerza mental y física. Por el entrenamiento uno adquiere disciplina y cultiva su espíritu a través de la práctica de técnicas para ataque y defensa, así de ese modo, se aprende a fondo este camino. Y por la fuerza de estos pensamientos, es la última meta del Judo construir uno mismo la perfección y beneficio del mundo".
 

jueves, 21 de octubre de 2010

GI - Ko-soto-gake: pequeño gancho exterior

  Ko-soto-gake significa pequeño gancho exterior y es la primera técnica del tercer grupo del Gokyo. Antiguamente se la consideraba una variante del Ko-soto-gari, pero ahora está considerada una técnica por derecho propio.

  La historia atribuye la invención del Ko-soto-gake al maestro Hidekazu Nagaoka (1876 - 1952) 10 º Dan. Se dice que Nagaoka estudió en su juventud Ju-jutsu de la escuela Kito en Okayama, su pueblo natal. En 1915 se trasladó a vivir a Tokyo y emprendió el estudio del Judo Kodokan.

  Al principio se encontró sin saber como adaptar su método de combate sin armas al del método Kodokan. Desesperado por lograrlo, dedicó muchas horas a estudiar a los otros mientras se entrenaban. Lo que vió, lo analizó y lo estudió, y así nació una nueva técnica que nosotros llamamos Ko-soto-gake.  

PUNTOS A CONSIDERAR

· Hay que lograr que el peso de Uke recaiga sobre el talón que se va a segar.

· No hay que derribar al otro "segándolo", sino que el pie que engancha actúa como punto de apoyo y lo que proyecta son las manos.

· Es más efectiva si se realiza sobre el pie atrasado.

· La acción de "gake" se realiza como si fuéramos a arrancar los tallos de las plantas.



sábado, 16 de octubre de 2010

TAI - Enfriamiento y vuelta a la calma

  En una clase de Judo o cualquier sesión de actividad física que realicemos es importante cumplir con todas las fases para que éste resulte adecuado y beneficioso para nuestra salud, permitiéndonos prevenir lesiones o dolores musculares

  En primer lugar lo correcto es realizar un calentamiento previo para preparar los músculos y el cuerpo para la siguiente fase, el entrenamiento de Judo propiamente dicho. Por último, y no por eso menos importante, se debe realizar un adecuado enfriamiento o vuelta a la calma durante la parte final de dicho entrenamiento.

  El enfriamiento se define como el proceso posterior a una actividad física con carácter de esfuerzo que tiene por finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo. La vuelta a la calma son los ejercicios realizados para reducir progresivamente la intensidad del esfuerzo.

  Es imprescindible la vuelta a la calma progresiva después de cualquier ejercicio, ya que con ella el atleta, deportista o persona ejercitada podrá recuperarse adecuadamente sin sobrecargar su cuerpo a medida que avanza el entrenamiento y así, evitar posibles lesiones o fatigas musculares de gran severidad.

  Muchas veces por falta de tiempo, de ganas o simplemente por no poseer el hábito se deja de lado esta fase de recuperación tan valiosa para el organismo. Es fundamental recordar y poner en práctica la etapa de enfriamiento o vuelta a la calma, pues así, nuestro cuerpo descansará en mejores condiciones, sin molestias ni dolores, y podrá volver al día siguiente a la práctica con mayor vitalidad.




martes, 12 de octubre de 2010

SHIN - Jita kyoei: cooperación y ayuda mutua

  Los pilares morales del Kodokan Judo del  maestro Jigoro Kano, establecen tres principios o lemas fundamentales, los cuales son:
1.     “Jiko No Kansei” – Se fundamenta en la perfección como persona, la buena salud, la inteligencia y el buen carácter.

2.     “Jita Kyoei” – Basado en el progreso mutuo, en la solidaridad y en ayudar a los demás a encontrar el camino de su propia perfección.

3.     “Seiryoku Zenyo” – Que significa el máximo de eficacia con el mínimo de esfuerzo.
  Vamos a hablar del segundo principio, Jita kyoei o "Bienestar para todos a través de la ayuda mutua".
 
  Cualquier persona puede comprender con facilidad que el principio del Maestro Jigoro Kano es aplicable al Judo o a cualquier actividad humana, pues para aprender las técnicas del Judo se precisa la ayuda de un compañero, y para progresar en la vida es  necesaria la ayuda de los demás, pues solo de esta manera una persona o un grupo de personas pueden conseguir sus objetivos.
 
  Así el concepto de Jita Kyoei es un concepto universal que puede ser aplicado en nuestras  vidas,  un pie necesita del otro para caminar, y una mano necesita de la otra para lavarse, y un  hombre debe dar y recibir, ayudar y ser ayudado. 
 
  El principio de ayuda y prosperidad mutua puede observarse en el Dojo durante los entrenamientos en los siguientes ejemplos:   
 
  Mediante las técnicas de ataque y defensa el compañero nos ayuda a perfeccionar nuestra técnica, nuestra mente y nuestro cuerpo.
  Cuando ayudamos a otros a iniciarse en el Judo, no existe mayor merito que tomar de la mano a un compañero, mostrarle el Dojo y presentarle al Sensei. 

  Cuando combatimos con un compañero de menor nivel que el nuestro y nos dejamos ganar para que aprenda.

  Cuando un practicante veterano, con su ejemplo, motiva a los principiantes a ponerse al máximo de sus propias capacidades y seguirle en el empeño.

Cuando todos dentro del Dojo colaboran en su correcto mantenimiento.
  Como puede verse en estos ejemplos el principio del Jita Kyoei, podemos encontrarlo en todos los momentos de una clase, y aquí la importancia de que sea conocido y aplicado por todos, evitando que los alumnos solo deseen el progreso para sí mismos, y no ayuden a otros. Para estos no habrá mas sendero que el retroceso.
  
  "Cierto día, un sabio visitó el infierno. Allí, vio a mucha gente sentada en torno a una mesa ricamente servida. Estaba llena de alimentos, a cual más apetitoso y exquisito. Sin embargo, todos los comensales tenían cara de hambrientos y el gesto demacrado: Tenían que comer con palillos; pero no podían, porque eran unos palillos tan largos como un remo. Por eso, por más que estiraban su brazo, nunca conseguían llevarse nada a la boca.
  Impresionado, el sabio salió del infierno y subió al cielo. Con gran asombro, vio que también allí había una mesa llena de comensales y con iguales manjares. En este caso, sin embargo, nadie tenía la cara desencajada; todos los presentes lucían un semblante alegre; respiraban salud y bienestar por los cuatro costados. Y es que, allí, en el cielo, cada cual se preocupaba de alimentar con los largos palillos al que tenía enfrente".

Leyenda china

sábado, 9 de octubre de 2010

GI - Kata-ha-jime: estrangulación controlando un lado

  Kata-ha-jime significa estrangulación controlando un lado. Es una técnica de estrangulación muy parecida a Okuri-eri-jime, podríamos decir que el ataque básico de estrangulación es el mismo.

  La diferencia viene en el brazo levantado, que es una inven- ción muy efectiva para inmovilizar la parte superior del cuer- po de Uke. Una vez el brazo está controlado, Uke se encuentra en una posición muy vulnerable.

  La versatilidad de la familia del Okuri-eri-jime es muy grande, ya que muchos de los ataques realizados con Kata-ha-jime son variantes del Okuri-eri-jime.




miércoles, 6 de octubre de 2010

TAI - Entrenamiento: flexiones de brazos

  La flexión de brazos es uno de los ejercicios de fuerza-resistencia más conocidos que existen junto a los abdominales. Es un ejercicio bastante duro y requiere un cierto nivel de forma física para poder hacerlo bien, aunque se puede modificar el ejercicio básico para adaptarlo a nuestro nivel. Su mayor ventaja es que no requiere el uso de material.

  Las flexiones de brazos se usan para mejorar la fuerza del tren superior desplazando el peso del cuerpo. Nos van a fortalecer la musculatura extensora del pecho y los brazos, lo que nos prepara para los movimientos en los que hay que proyectar o empujar algo.

  Siendo más concretos fortaleceríamos el pectoral, el deltoides anterior (músculo del hombro), y el tríceps. Es muy importante para realizarlas bien el mantener el tronco completamente recto y alineado con las piernas. Para ello, hay que hacer un intenso trabajo abdominal para evitar que el estómago se caiga hacia abajo.

  Este es uno de los motivos por los que el ejercicio es tan cansado ya que,  aparte de ser duro, dificulta la respiración por el exceso de tensión muscular en el tórax. La musculatura de la zona dorsal alta (zona escapular) se abre como un abanico estabilizando la posición de los hombros. Este trabajo si se hace correctamente beneficia la adquisición de una buena postura corporal.

  En consecuencia, las flexiones no sólo nos van a fortalecer la musculatura extensora del pecho y brazos, sino que nos va ayudar a trabajar los abdominales y a mejorar nuestra fuerza-resistencia.



sábado, 2 de octubre de 2010

SHIN - Máxima eficacia con el mínimo esfuerzo

Una vez, hace ya mucho tiempo, un pequeño y delgado maestro de Judo presenciaba una demostración de fuerza por parte de un fornido hombre durante un festival de verano en su pueblo natal.

Aquel hombre hizo una demostración de como mover grandes piedras utilizando su enorme fuerza muscular. Cuando el musculoso hombre había movido unas cuantas piedras, levantándolas y haciéndolas rodar, le preguntó al maestro:

"¿puede un Judoka hacer esto?".

"Sí. Es muy fácil", contestó el maestro de Judo.

"¿De verdad?, ¿podemos ver qué tipo de técnica utiliza un Judoka?", le dijo el gigante retándolo.

"Por supuesto. Por favor, coloca las piedras. Volveré dentro de un minuto, le dijo el maestro".

El maestro de Judo volvió con un palo largo para utilizarlo como palanca, y con ayuda de una pequeña piedra como punto de apoyo levantó e hizo rodar todas las piedras una tras otra con un mínimo de esfuerzo ante el asombro de todos los presentes.

"¿Como es posible que hayas podido mover estas piedras sin apenas esfuerzo?, le preguntó el hombre.

"Ya te dije que era fácil. La utilización eficaz de la energía es un principio clave en el Judo".