Este es uno de los mejores ejercicios para estirar la espalda al final de una clase de judo, en mi opinión, después de una dura sesión de entrenamiento es un ejercicio que no puede faltar. Es un estiramiento muy sencillo de realizar y muy beneficioso para la espalda, ya que permite estirar muy bien la musculatura cervical, paravertebral y lumbar.
Para inciar la postura, colócate de rodillas en el suelo y con tus manos también en contacto con el suelo. Separa tus rodillas al ancho de tus caderas, y procura que tus manos estén separadas y alineadas con tus hombros. Comienza el movimiento del siguiente modo coordinado con tu respiración. Al inspirar eleva cabeza y glúteos permitiendo que tu zona lumbar se hunda ligeramente hacia el suelo. Al exhalar, el movimiento es el inverso, hunde el abdomen, curva tu espalda como un gato y lleva tu cabeza hacia abajo mirando hacia el ombligo.
Repite este movimiento coordinándolo con tu respiración 5 o 7 veces, a un ritmo de movilidad adaptado a tu ritmo respiratorio, de manera suave y con movimiento lento que fluya al igual que fluye tu respiración. Durante el movimiento de tu espalda, los brazos permanecen siempre extendidos, sin permitir que se flexionen, solo tu espalda será la que se movilice.
Verás cuando finalices la diferencia que notarás en tu espalda, ya que una espalda flexible es una espalda joven y saludable, y este ejercicio te permitirá sin duda darle esa flexibilidad, sin cansarte y de un modo natural.
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