viernes, 23 de julio de 2010

TAI - Zancadas o desplantes

   Los desplantes o zancadas son uno de los ejercicios más eficientes y completos para trabajar glúteos y cuadríceps cuando ejercitamos las piernas.

  La buena ejecución de las zancadas fortalecerá estos músculos tan importantes para la práctica del Judo y nos dotará de mayor fuerza y equilibrio en la ejecución de técnicas como por ejemplo Tai-otoshi o Seoi-otoshi.

  Los principiantes pueden iniciar la ejecución de este ejercicio sin peso para luego agregar dificultad al ejecutarlo con mancuernas o con barra, es efectivo tanto si se hace en un sitio fijo, como en máquina o con desplazamiento. Este ejercicio no es recomendable para quienes tienen problemas lumbares.

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