GI - Ashi-guruma: rueda por la pierna

  Ashi-guruma significa rueda por la pierna y es la cuarta técnica del segundo grupo del Gokyo. Es una técnica que bien ejecutada permite a una persona pequeña y ligera poder proyectar a otra más grande y pesada.

  Para ejecutarla Tori desequilibra a Uke hacia delante y a la derecha/izquierda, al mismo tiempo que cruza su pierna derecha/izquierda por delante de las piernas de Uke, de tal manera que le bloquea el muslo y la rodilla en sentido diagonal, evitando el desplazamiento de éste. Una vez así Tori sigue tirando de las manos y rotando su cuerpo, proyecta a Uke hacia delante.

PUNTOS IMPORTANTES

· Esta técnica tiene un gran parecido con  Harai-goshi y O-guruma, pero su concepto es claramente diferente; se trata de hacer rodar a Uke haciendo servir la pierna como eje de rotación.

· Ashi-guruma e Hiza-guruma son técnicas similares, ya que en ambas, el pie que coloca- mos sobre la rodilla del otro funciona como un bloqueo, es decir, se convierte en un eje sobre el que rueda el cuepo de Uke.

· El jiku-ashi (pie o pierna de sustentación) se situará delante y al exterior del pie izquierdo de Uke.

TAI - Cualidades físicas básicas: la velocidad

  En el ámbito del Judo, la velocidad es la rapidez de respuesta a un estímulo, o también el tiempo empleado en realizar un gesto técnico. Se consideran varias clases de velocidad:

a.- Velocidad de reacción: Es el tiempo empleado o transcurrido entre la percepción de un estímulo sensitivo y la respuesta motora (reacción) ante el mismo.

b.- Velocidad de contracción: Es la rapidez propia de los músculos para contraerse o relajarse al realizar un esfuerzo o movimiento, el cual viene limitado por la naturaleza individual de la musculatura, la cronaxia, y otros factores de carácter morfoló- gico. Esto hace que sea muy difícil, o imposible, mejorar este tipo de velocidad.

c.- Velocidad de ejecución: Es la velocidad de movimientos o desplazamiento del cuerpo en el espacio, y depende del número de fibras musculares necesarias para el mismo. Este tipo de velocidad puede mejorarse con entrenamiento. 

Entrenamiento de la velocidad

  Antes de dar comienzo al entrenamiento propio de la velocidad, es necesario haber adquirido unos niveles mínimos de fuerza y resistencia. Una buena técnica en la ejecución de los movimientos, ayuda a mejorar la velocidad. Los ejercicios de velocidad se realizan siempre cuando el músculo está descansado y bien caliente, ya que este tipo de entrenamiento es un trabajo de intensidad máxima. 

  Estos efectos hacen indispensable respetar pausas de recuperación entre ejercicios por un tiempo dos veces mayor que el empleado en el esfuerzo de velocidad. El volumen de la carga será relativamente pequeño por unidad de entrenamiento. Cargas con velocidad máxima se repiten normalmente entre 5 y 10 veces en una sesión. Para trabajos de velocidad hay que dejar un tiempo de recuperación entre sesiones de 48 a 72 horas.

  Cuando en una misma sesión de entrenamiento exista variedad de tareas a resolver, es importante comenzar por la velocidad. Al programar entrenamientos de velocidad se tendrán en cuenta:

1.- La intensidad del esfuerzo.
2.- Duración del mismo.
3.- Número de repeticiones y frecuencia.
4.- Esfuerzo en fase aeróbica y anaeróbica.
5.- Tiempos de recuperación.

Velocidad Específica en Judo

  Es la capacidad de un judoka para ejecutar las acciones específicas de Judo con la mayor velocidad. Ello se caracteriza por la explosividad de la ejecución. Ejercicios para su desarrollo:

- Entrenamientos de repeticiones.

- Sombra (tandoku - renshu).

- desplazamientos rápidos (shintai).

- Defensas – Esquivas (tai-sabaki).

  El judoka debe tratar de alcanzar su más alta velocidad mediante el máximo empleo de su fuerza y de su óptima frecuencia, así como de su amplitud de movimientos. Sin embargo, éste debe suceder en completa concordancia con su gesto técnico. La técnica debe haberse dominado y consolidado a velocidades medias o sub-máximas para evitar contracciones nocivas antes de moverse a la velocidad máxima.

SHIN - El capullo de Mariposa

  Una vez un hombre encontró el capullo de una mariposa. Un día apareció una pequeña abertura, se sentó y observó a la mariposa durante varias horas mientras luchaba para sacar su cuerpo a través del pequeño agujero. 

  Entonces pareció que dejaba de hacer cualquier progreso. Parecía como si hubiera llegado tan lejos como podía y no podía ir más lejos. El hombre decidió ayudar a la mariposa.

   Tomó un par de tijeras y cortó la parte restante del capullo. La mari- posa salió con facilidad. Pero algo extraño ocurrió. La mariposa tenía el cuerpo hinchado y las alas encogidas. El hombre continuó observando la mariposa porque esperaba que su cuerpo se contrajera y que en cualquier momento sus alas se expandieran para ser capaces de soportar su cuerpo. Nada de eso ocurrió, la mariposa pasó el resto de su vida arrastrándose con el cuerpo hinchado y las alas deformes, nunca fue capaz de volar. 

  El hombre en su bondad y apuro no entendió que el capullo apretado y la lucha necesaria para que la mariposa pasara a través de la pequeña abertura del capullo era la manera natural de sacar el líquido del cuerpo de la mariposa y de que sus alas pudieran expandirse para que, una vez lograda la libertad, pudiera volar.
 

  Algunas veces las luchas son necesarias para la vida. Si vamos a través de toda nuestra vida sin ningún tipo de obstáculos que superar nunca seremos tan fuertes como podríamos haber sido. No sólo eso, nunca podremos volar.

"... A veces, luchar es lo que necesitamos en la vida"
 

GI - Ude-hishigi-hiza-gatame: luxación con la rodilla

  Ude-hishigi-hiza-gatame significa luxación del brazo con ayuda de la articulación de la rodilla y es la cuarta técnica del grupo de luxaciones en el Katame-no-kata.

  Para ejecutarla, Tori de espaldas en el suelo, controla a Uke entre las piernas, el pie derecho situado en la ingle izquierda. A continuación Tori envuelve el brazo derecho con la ayuda de su brazo izquierdo y empuja con el pie derecho para desequilibrar a  su oponente y así poder aplicar su rodilla izquierda sobre el codo derecho de Uke.

PUNTOS IMPORTANTES

· Tori no debe soltar su mano derecha de la solapa de Uke, al contrario, debe tirar hacia sí hasta lograr el efecto técnico deseado.

· Hay que controlar firmemente el brazo de Uke con ayuda de la axila al tiempo que se coge el codo o bien la parte superior de la manga.

· El pie izquierdo de Tori ha de colocarse sobre la zona lateral derecha y trasera de la cadera del otro para que le sirva de punto de apoyo.

· La axila de Tori no debe colocarse excesivamente más allá de la muñeca de Uke, ya que no se logrará el efecto deseado.

· En Hiza-gatame se utilizan todas las partes de la articulación de la rodilla para hacer presión sobre el codo del otro.