TAI - Jogging

  El jogging es uno de los deportes más accesibles, ya que es económico, propio para personas de cualquier edad y el cual no requiere equipo o instalaciones especializadas para su práctica; es excelente opción si lo que usted necesita es mantenerse en forma, salud y relajación. 

  El término jogging es anglosajón y en nuestro idioma se traduciría como "correr libremente" por cualquier tipo de terreno, ya sea bosque, montaña, playa o incluso ciudad. Es en este sitio donde este deporte se ha popularizado a partir de la década de los 80, precisamente porque para practicarlo no se requieren instalaciones o equipo especial, sólo es necesaria voluntad y disciplina.

  Tal vez donde usted vive haya cerca un bosque o parque donde pueda correr, si no es así, no se preocupe, ya que puede escoger algunas calles donde pueda transitar libremente. Para llevarlo a cabo tome en cuenta salir por las mañanas durante la primavera y por las tardes durante el invierno, ya que en la temporada de frío la contaminación ambiental está muy concentrada a temprana hora y el ejercicio puede resultar nocivo para su salud.

  Como ya se mencionó, el equipo que se requiere es muy sencillo. En cuanto al calzado, las tiendas especializadas en deportes ofrecen gran variedad; seguramente encontrará a alguien que le asesore para escoger el más adecuado al terreno en que vaya a practicarlo. Se recomienda no llevar puesto el judogi para no llamar la atención y que esto nos distraiga del entrenamiento.

  Al principio procure no agotarse demasiado y realizar ejercicios de calentamiento flexionando las piernas lo más alto que pueda, girando los tobillos y estirando sus músculos; al correr, alterne la carrera moderada con la marcha rápida, y si comienza a sentirse cansada haga lento su paso; recuerde que no va a romper una marca de competencia, sino disfrutar el placer de sentirse mejor y tener buena salud.

  Lo ideal es que logre correr durante 45 minutos continuos, pero el proceso deberá ser gradual: comience por entrenar 10 minutos y vaya aumentando de cinco en cinco, según se vaya sintiendo; al finalizar su entrenamiento cuente sus pulsaciones (poniendo sus dedos índice y medio a un lado del cuello), recordando que de 120 a 130 pulsaciones por minuto es lo ideal para que el corazón trabaje adecuadamente.

  Mantenga una respiración que siga el ritmo de sus movimientos; inspire siempre por la nariz profundamente y exhale por la boca, ya que inhalar por la boca le provocará el famoso "dolor de caballo" o "flato" (en la parte izquierda del abdomen), que le impedirá seguir con su marcha.

  Practicar 20 minutos tres veces a la semana es suficiente para mantenerse en buena forma. El jogging fortalece músculos como pantorrillas, muslos, abdomen y nalgas, además de mejorar eficazmente circulación sanguínea y eliminar grasas acumuladas en la parte inferior del cuerpo; es un excelente complemento para el Judo, porque se conservan músculos firmes, peso adecuado y se mejora la resistencia aeróbica.

  Recuerde que una buena postura al correr impedirá que se lesione: mantenga la cabeza alta y músculos de la cara relajados, hombros sueltos y brazos doblados a la altura del talle, balanceándose al ritmo de la carrera; las manos se mantienen dobladas en forma natural, el tronco debe estar recto y ligeramente echado hacia delante y, por último, tome en cuenta que las piernas deben conservarse ligeramente flexionadas cuando el pie esté en contacto con el suelo.

  Con todos estos beneficios no podrá negarse a practicar este deporte, el cual sólo requiere voluntad y disciplina, y a cambio le brindará la posibilidad de relajarse y olvidar un poco los problemas y tensiones de la vida moderna.

SHIN - Código moral del Judo : Sinceridad

  Es expresarse sin disfrazar lo que realmente se piensa. La sinceridad es el fin y el comienzo de todas las cosas, sin ella nada puede existir.

  La sinceridad es la combinación entre palabra y perfección; tiene que ser igual a verdad y realidad. La sinceridad es la expresión de amor a la verdad y el respeto hacia los otros.

  La honestidad es la expresión de rectitud, de justicia y de sinceridad hacia la sociedad. Sin sinceridad no hay confianza, sin confianza no nace la amistad, sin amistad no puede nacer otro sentimiento.

  Pero la Sinceridad, como los demás valores, no es algo que debemos esperar de los demás, es un valor que debemos vivir para tener amigos, para ser dignos de confianza. La Sinceridad es un valor que caracteriza a las personas por la actitud congruente que mantienen en todo momento, basada en la veracidad de sus palabras y acciones.

  No todo esta en la palabra, también se puede ver la Sinceridad en nuestras actitudes. Cuando aparentamos lo que no somos, (normalmente es según el propósito que se persiga: trabajo, amistad, negocios, círculo social...), se tiene la tendencia a mostrar una personalidad ficticia: inteligentes, simpáticos, educados, de buenas costumbres... En este momento viene a nuestra mente el viejo refrán que dice: "dime de que presumes... y te diré de que careces".  Para ser sincero también se requiere "tacto", esto no significa encubrir la verdad o ser vagos al decir las cosas. Cuando debemos decirle a una persona algo que particularmente puede incomodarla (pensemos en cosas como: su modo de vestir, mejorar su lenguaje, el trato con los demás o la manera de hacer y terminar mejor su trabajo), primeramente debemos ser conscientes que el propósito es "ayudar" o lo que es lo mismo, no hacerlo por disgusto, enojo o porque "nos cae mal"; enseguida encontrar el momento y lugar oportunos, esto último garantiza que la persona nos escuchará y descubrirá nuestra buena intención de ayudarle a mejorar.

   En algún momento la Sinceridad requiere valor, nunca se justificará el dejar de decir las cosas para no perder una amistad o el buen concepto que se tiene de nuestra persona. Si por ejemplo, es evidente que un amigo trata mal a su esposa o a sus empleados, tenemos la obligación de decírselo, señalando las faltas en las que incurre y el daño que provoca, no solamente a las personas, sino a la buena convivencia que debe haber.

   La persona sincera dice la verdad siempre, en todo momento, aunque le cueste, sin temor al qué dirán. Vernos sorprendidos en la mentira es más vergonzoso. Al ser sinceros aseguramos la amistad, somos honestos con los demás y con nosotros mismos, convirtiéndonos en personas dignas de confianza por la veracidad que hay en nuestra conducta y nuestras palabras. A medida que pasa el tiempo, esta norma se debe convertir en una forma de vida, una manera de ser confiables en todo lugar y circunstancia.

GI - Juji-jime: estrangulación en forma de cruz

  Juji-jime significa estrangulación con brazos cruzados y es una de las técnicas más sencillas y efectivas que podemos encontrar en Judo. Existen tres formas básicas llamadas: Kata-juji-jime, Gyaku-juji-jime y Nami-juji-jime, las cuales se diferencian por pequeños cambios en la posición de las manos, aunque la mecánica de la técnica sea la misma.

  Juji-jime es una técnica con muchas variantes y se puede aplicar estando Tori encima, debajo del oponente e incluso atacando desde un lateral o la espalda de Uke cuando se encuentra en posición de tortuga. Aunque se puede aplicar en posición de pie es más efectiva cuando se hace en el suelo.

  Juji-jime es una técnica que no se utiliza mucho en competición debido a que se necesita bastante tiempo y espacio para poder situar las manos correctamente, y también debido a que es una técnica fácil de neutralizar por parte de un practicante experimentado.