TAI - Estiramientos PNF

  El PNF (o FNP) es un excelente método para lograr una rápida y eficaz mejora de la flexibilidad. Surgió como método terapéutico de rehabilitación muscular en víctimas de golpes y accidentes, luego fue adoptado por el deporte y la actividad física, para incrementar los niveles de flexibilidad de los atletas y deportistas.
 

  El estiramiento PNF es, actualmente, la manera más rápida y más eficaz conocida para aumentar la flexibilidad estática-pasiva. PNF es una sigla que significa: facilitación neuromuscular propioceptiva. En realidad no es un tipo de estiramiento sino que es una técnica combinada de estiramiento pasivo y el estiramiento isométrico para lograr el máximo de la flexibilidad estática. 

  Algunos autores, consideran que el término estiramiento PNF es un nombre equivocado. El PNF se desarrolló inicialmente como un método de rehabilitación a víctimas de golpes. El método PNF se refiere a técnicas en las que un grupo de músculos se estiran pasivamente, entonces se acorta isométricamente contra una resistencia mientras intenta volver a la posición de estiramiento, y entonces se estira pasivamente de nuevo a través del rango aumentado resultante del movimiento. 

  Para la realización de los ejercicios con la metodología PNF normalmente se emplea el uso de un compañero para proporcionar resistencia contra la reducción isométrica y para tomar la articulación pasivamente a través de su rango aumentado de movimiento. Puede realizarse, sin embargo, sin un compañero, aunque es normalmente más eficaz con la ayuda de un compañero. 

  La mayoría de las ejercitaciones realizadas con PNF emplea técnicas de contracción / relajación isométrica del agonista* donde los músculos estirados son isométricamente contraídos y luego relajados. Algunas técnicas de PNF también emplean la reducción isométrica del antagonista** donde los antagonistas de los músculos estirados son contraídos. En todos los casos, es importante hacer notar que el músculo estirado debe relajarse durante por lo menos 20 segundos antes de realizar otra técnica de PNF. 

  La forma general de trabajo es: se estira un músculo hasta su tope (15-20 segundos), una vez en esta posición se intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de 10 segundos, el compañero o una pared impide que el movimiento tenga lugar, luego el músculo contraído se relaja, pero sin perder la elongación (posición de estiramiento), para nuevamente intentar una máxima elongación del músculo que estamos estirando durante el mismo tiempo. Por lo tanto: 15-20″ estiro +10″ empujo + 15-20″ estiro.

* Los músculos agonistas, son aquéllos cuya acción produce directamente un determinado movimiento, ejemplo el bíceps braquial durante la flexión del brazo .  

** Los músculos antagonistas, son aquéllos que realizan el movimiento opuesto de los músculos agonistas, ejemplo, el tríceps en el caso anterior.

  

SHIN - Jigoro Kano y la práctica de la Kata

”Yo recomiendo a todos los estudiantes la práctica de la kata"

JIGORO KANO (Publicado en 1921)
 

El orden en la práctica de la kata.
 

¿Qué tipo de kata y cuál es el orden en que deben practicarse?

Es adecuado empezar primero por la JU-NO-KATA por dos motivos:

• Primero, sirve para aprender el aspecto esencial del JUDO, es decir la razón de la forma en como vencer a un enemigo adaptándose a su fuerza y absorberla.

• Segundo, es la KATA del movimiento -NO VIOLENTO- por eso es muy fácil de aprender, sobre todo para los principiantes.

    Después le sigue en el aprendizaje la NAGE–NO-KATA que no necesariamente enseña todas las formas de lucha de NAGE, la gente puede aprender en su teoría y con la práctica de la NAGE–NO-KATA el sentido y principios fundamentales en general de NAGE - SHOBU (lucha por el lanzamiento o proyección). Todo ello pensando que en RANDORI se antepone la importancia por la lucha del NAGE, por eso el orden debe ser así.

    El tercer orden es el desarrollo de la KATAME-NO-KATA. El cuarto orden es la KIME-NO-KATA; teniendo en cuenta que algunas formas de KIME no se pueden aplicar en RANDORI. Sin embargo en esta lucha real no solamente se usa NAGE Y KATAME sino también UTSU-TSUKI y KIRU," golpear con pies y manos "y hasta "cortar" con el "DAITO" se hacen necesarios.

    Aunque la KIME-NO-KATA no enseña todas las técnicas de lucha anteriormente descritas, si se estudia con detenimiento puede comprenderse en líneas generales. Es por ello que para comprender el JUDO en general, se hace necesario el estudio de la KIME-NO-KATA.

    Además de estas Katas, en KODOKAN se enseñan otras: KOSHIKI e ITSUTSU-NO-KATA, que aunque aún es imperfecta, en un futuro se pretende combinar con otras Katas. KOSHIKI-NO-KATA, es la KATA proveniente de la escuela TAKENOUCHI, de KITO-RYU. El estudio de la KOSHIKI-NO-KATA sirve para comprender el carácter noble del JUDO, al tiempo que nos permite conocer cómo el JUDO, se transformó en la belleza de este Arte. Por este motivo la KOSHIKI-NO-KATA se enseña fielmente sin cambios desde su creación. Para entender mejor esta KATA es conveniente tener una experiencia en el estudio general del JUDO, lo que nos ayudará a su comprensión. Sin embargo ella sola no es la esencia de KODOKAN JUDO por lo que no se necesita aprenderla como tal exclusivamente.

La kata se puede aprender sin profesor.
 

    Hay otra KATA llamada KOKUMINTAI ATEMI NO KATA que se puede practicar solo. Hasta ahora esta KATA no se ha enseñado mucho en KODOKAN, pero quiero promoverla más ampliamente por el motivo de que se puede practicar sin compañero y en cualquier lugar, dentro o fuera de la casa y con cualquier tipo de vestuario, considerando que es adecuada para cualquier tipo de edad.

    Sinceramente insisto en esta KATA, porque tiene la ventaja para los jóvenes, en el sentido de que complementa al RANDORI y también para los mayores en el sentido de que el RANDORI para ellos, es físicamente demasiado fuerte. Por supuesto y desde siempre tenia la política de promocionar la KATA pero para estudiarla, se necesita mucho tiempo y mucha fuerza mental para entenderla en profundidad.

    Por eso no resulta tan interesante como el RANDORI. De manera que hay pocos profesores que puedan enseñar KATA y pocas oportunidades para aprender KATA. Esta situación ha hecho que la KATA sea inactiva. En el futuro quiero tomar las medidas necesarias, para facilitar a los estudiantes la práctica y estudio de la KATA en KODOKAN y que los estudiantes de JUDO se dirijan más hacia la KATA.

Hay mucha gente que prefiere practicar solo kata.
 

    El entrenamiento de JUDO se realiza de dos formas: RANDORI Y KOGI (Preguntas y respuestas). Pero recientemente la práctica de JUDO se centra solamente en RANDORI y no se le da importancia a otras prácticas. En el futuro yo quiero que los estudiantes de JUDO practiquen KATA Y KOGI MONDO (Preguntas y Respuestas entre Profesor y Alumno), en conjunto con el RANDORI. La cobertura de KOGI es muy amplia, pues abarca desde la explicación de una WAZA, hasta la teoría de la lucha, la técnica de la lucha, el método de entrenamiento mental y la forma de la aplicación de la teoría de la lucha en relación a los muchos aspectos de la vida cotidiana.

    De esta manera el tipo de KOGI (conversación preguntas y respuestas) debe ser variado y de acuerdo con la categoría de los estudiantes de JUDO. En principio es necesario entablar KOGI, pero KOGI solamente no es suficiente para la formación del cuerpo, si no va acompañado de la práctica física. Por eso sin la práctica física no se entiende el verdadero sentido del SHOBU "La lucha"(SHIAI en versión moderna).

    En este sentido el RANDORI es necesario. Sin embargo entablar KOGI y practicar RANDORI no son suficientes para el entrenamiento perfecto. De esta manera surge la necesidad de las preguntas y respuestas entre los estudiantes de JUDO, lo que eleva el nivel de conocimientos entre ellos mutuamente y con arreglo a la clase de pregunta efectuada.

    Todo lo anteriormente descrito es necesario, pero no debe ignorarse la IMPORTANCIA DE LA KATA. Antes casi no se había practicado RANDORI. Exclusivamente se realizaba KATA. Fue un poco antes de la revolución MEIJI (1864) cuando empezó a practicarse RANDORI con más asiduidad. Entonces, ¿Por qué se prosperó tanto en el RANDORI? La KATA tiene un orden previamente establecido en cuanto a su práctica y ejecución; careciendo del trabajo físico y mental que ofrece el entrenamiento de la improvisación (Randori).

    Físicamente la KATA tiene unas técnicas determinadas en donde los grupos musculares trabajan según esas técnicas, no permitiendo a otros músculos trabajar como ocurre en el RANDORI. Además, para los jóvenes practicar RANDORI es mucho mas interesante que la KATA, especialmente el método avanzado de la enseñanza después de la Revolución MEIJI, por lo que las lesiones han disminuido notablemente y la gente puede practicar RANDORI sin mucho dolor, lo que ha contribuido mucho a la prosperidad del RANDORI.

    Pero siempre que algo tiene una ventaja, conlleva una desventaja. Esta omisión de la KATA ha hecho que la gente olvide el otro aspecto importante del JUDO. El JUDO desde su creación ha tenido el carácter de lucha, con respecto a KIRU (cortar), TSUKI (pinchar) y otros, siempre con la idea del estudio de como matar, controlar o vencer al enemigo.

    Como en el RANDORI se prohíben todas estas prácticas peligrosas, se pueden ahora realizar en la KATA. A primera vista nos parece que el RANDORI posibilita y cubre todos los movimientos físicos. Pero si se analiza más detenidamente, veremos que le falta algo. Por eso para completar el RANDORI yo quiero recomendar a los estudiantes de JUDO, la práctica de la KATA, de esta manera las cosas que le faltan al RANDORI en el sentido de la lucha y el movimiento físico, se complementas con la KATA.

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Texto recopilado por:

Justo J. HERGUEDAS CANALES.

Especialista en Katas 6º DAN KODOKAN

Curso de Katas de Verano en KODOKAN.

Agosto 2000.

GI - Utsuri-goshi (traslado de cadera)

  Utsuri Goshi (移 腰), o traslado de cadera, es una de los primeras 40 técnicas de proyección desarrolladas por Jigoro Kano. Pertenece al cuarto grupo (Yonkyo) de la lista tradicional de proyecciones Gokyo-no-Waza del Judo Kodokan. Actualmente forma parte de las 67 técnicas oficiales de Judo Kodokan y está clasificada como una técnica de cadera, Koshi-waza.

   Esta técnica se utiliza fundamentalmente para contraatacar las técnicas de cadera del oponente. La primera parte es exactamente igual que para ejecutar Ushiro-goshi, pero una vez levantado el oponente en el aire con ayuda de la cadera izquierda, Tori traslada su cadera, mientras Uke está en el aire, y le atrapa con su cadera izquierda cuando éste desciende. Al mismo tiempo, Tori abraza el cuerpo del oponente alrededor de la cintura y le proyecta con Uki-goshi u O-goshi.

PUNTOS IMPORTANTES

· Utsuri-goshi es básicamente una técnica de contraataque ante una serie de técnicas de ataque de Uke.
 

· Ejecutar esta técnica es más fácil si el oponente ataca contactando su espalda con la parte frontal del cuerpo de Tori y barre o rebota con una pierna, como sucede en: hane-goshi, harai-goshi, uchi-mata, etc. No obstante es posible conectar con otro tipo de movimientos; por ejemplo: seoi-nage, o-soto-gari, tsurikomi-goshi, etc.
 

· En esta técnica Tori debe levantar necesariamente el cuerpo de Uke en el aire.
 

· En general las técnicas que se emplean para la ejecución final son Uki-goshi u O-goshi.