TAI - El entrenamiento cardiovascular

 La carrera es una parte muy importante para la cultura de las piernas y para el cuerpo en general. Por tanto, no debe descuidarse, procurando que todos aquellos que deseen practicar el Judo con la debida perfección, efectúen asiduamente carreras de varios kilómetros, preferentemente al comenzar el día para aprovechar la pureza del aire matutino. Será muy provechoso mantener la marcha a un tren enérgico durante 30 o 40 minutos acompasando la respiración profunda a los pasos de la carrera, procurando alargar un poco más la fase de exhalación; por ejemplo: inhalar durante el tiempo de dos zancadas y exhalar durante las tres zancadas siguientes. También es conveniente hacer breves paradas para realizar respiraciones profundas, tras las cuales, deberá continuarse  la marcha al mismo ritmo. Este ejercicio de carrera y respiración profunda es sumamente beneficioso para el corazón y los pulmones. 

 Si en los primeros días aparecen signos de fatiga y palpitaciones, se detendrá la marcha y se procederá a realizar respiraciones profundas con las manos en la cintura o tendidos en el suelo. A los pocos días de guardar estas reglas habrán desaparecido los síntomas de la fatiga por completo, no teniendo necesidad de detenerse hasta el final de la marcha.

 Con un método adecuado y progresivo, no es muy difícil desarrollar convenientemente el sistema cardiovascular. Si el abdomen se encuentra en las debidas condiciones por un régimen adecuado, y si los pulmones funcionan correctamente gracias a las respiraciones profundas practicadas, ya tenemos un buen punto de partida para el entrenamiento cardiovascular.

 Importante: deberán evitarse, con mucho cuidado, las palpitaciones violentas, empezando los ejercicios poco a poco , pero si continúan las palpitaciones, hay que tenderse en el suelo, boca arriba, con los brazos y las piernas extendidos, formando un ángulo recto con el cuerpo y los brazos, y separando los pies todo cuanto sea posible, pero sin forzar. En esta posición se respira dulcemente, pero con inspiraciones profundas, lo que ayuda a que el corazón vuelva a su estado normal, y habiendo obtenido esto, hay que permanecer en esta postura algunos minutos más.

 Al cabo de poco tiempo, habremos aprendido a entrenar sin alterar el corazón. Con esto se llegará a fortalecer de tal manera este órgano, que serán muy contados los ejercicios que puedan alterarlo.

SHIN - El peso del Ego

 Cada dos o tres días el Sensei hacía subir a sus alumnos corriendo todos los cientos de escalones que subían al templo de la cima de la montaña que se encontraba cerca del Dojo. Mientras, él  esperaba sentado en un banco, justo en la entrada del santuario. 

 Cierto día, un alumno que se estaba preparando para el campeonato nacional de Judo del Japón, se esforzó para dejar atrás a sus compañeros y llegar el primero, pero, al verle el Sensei dijo: -¡Subes muy pesado! Baja y haz de nuevo el recorrido más ligero-. Sin poder creer lo que le estaba pidiendo, se dio la vuelta y descendió hasta el valle para comenzar otra vez el ascenso. 

 Muy cansado, jadeando, llegó por segunda vez a donde se encontraba. -¡Mucho mejor!- dijo sonriendo -pero baja de nuevo porque sigues muy pesado-. Atónito, pero sin rechistar, el joven estudiante bajó como pudo y subió otra vez hasta que al cabo de un buen rato, llegó al banco donde se encontraba el maestro y cayó rendido a sus pies -¡Muy bien!- Exclamó. -Esta vez lo has hecho muy bien-. Pero maestro -dijo tirado en el suelo, -si he tardado una eternidad y he subido la mayor parte del camino caminando, ¿cómo he podido hacerlo ahora mejor que antes?-. 

 Pues verás, la primera vez subiste lleno de orgullo y arrogancia y, aunque fuiste el primero, tu Ego pesaba demasiado. La segunda vez, viendo el gran trabajo que tenías que hacer, dosificaste tus fuerzas. Ya no querías llegar el primero, no tenías que ser mejor que nadie, por eso tu Ego no te distrajo demasiado. La última vez ha sido la mejor porque has cambiado tu Ego por esfuerzo y determinación. Esta vez no ha habido orgullo, ni vanidad, ni interferencias, tan solo entrenamiento. Por eso has subido más ligero, por eso ahora lo has hecho perfectamente. El Ego siempre pesa demasiado para tener que soportarlo y cargarlo a cada instante. 

GI - Judo olvidado: Do-jime (estrangulación del tronco)

 Tori se encuentra de espaldas al Tatami y Uke entre sus piernas. Tori engarfia sus pies, uno con otro, levanta sus piernas para llevar sus rodillas al nivel de las costillas flotantes de Uke, y luego oprime lo más fuertemente posible la parte superior del cuerpo de Uke, mientras estira sus piernas y rodillas en forma de "V", presionando sus superfícies internas contra los costados de Uke.

 Para que esta presa sea eficaz, debe aprovecharse de la relajación de los músculos intercostal, dorsal, serrato magno y oblicuo del tronco en el momento que Uke termina su espiración y está a punto de volver a inspirar.

 Tori, por otra parte, debe levantar a Uke por los brazos, mientras retrasa sus hombros con sus brazos extendidos, lo que para él ofrece una triple ventaja:

- Facilita la ejecución de la presa

- Aumenta la eficacia de la técnica

- Evita el contraataque con la elevación Daki-age

 La presión de las rodillas de Tori se ejerce sobre las costillas flotantes, al nivel del octavo, noveno y décimo par de costillas, que se hallan unidas al esternón por un cartílago.

 Do-jime se usa como complemento de otras presas, sobretodo de las estrangulaciones, o como transición, con el propósito de mantener el contacto, o para aplicarla separadamante.  

Muy importante: Do-jime es una técnica prohibida en Randori y competición.

TAI - Entrenamiento pulmonar

 Para el entrenamiento de los pulmones, las respiraciones profundas constituyen el mejor procedimiento practicado en todas las escuelas de Judo. Por respiración profunda se entiende la que debe llevarse a cabo de forma que todos los músculos del abdomen entren enérgicamente en acción en cada una de las inspiraciones y espiraciones. 

 Es muy importante tener como costumbre al levantarse cada mañana, salir al aire libre, campo, ventana, terraza o patio, y dedicar diez minutos por lo menos a ejecutar respiraciones profundas, en posición de pie y con las manos en las caderas para sentir el juego de los músculos.

 Después de este ejercicio de respiración, debe practicarse otro, que consiste en respirar profundamente, dilatando lateralmente, como un fuelle, los músculos situados encima de las caderas, sin que los hombros se eleven ni un milímetro durante la inspiración.

 Este segundo ejercicio es el más eficaz de todos, pero no puede ejecutarse sin antes haber aprendido eficazmente el primero, o sea saber respirar tan profundamente somo sea posible.

 Al empezar, deben practicarse las respiraciones profundas sin llegar a la fatiga, aunque con la debida persistencia para que se conviertan en una costumbre que termine por ejecutarse de una manera inconsciente. Cuando se haya obtenido este resultado, es necesario dedicar a este ejercicio diez minutos, por la mañana, al levantarse, haciendo otro tanto por la noche, antes de acostarse.

 El alumno, cuando sepa respirar perfectamente, dedicará unos minutos a ejecutar respiraciones profundas, antes y después de cada ejercicio de Judo.

 Con estos dos ejercicios se consigue obtener de unos pulmones normales, el máximo grado de perfección. 

SHIN - El Arte de la Guerra y el Judo 4ª parte

Capítulo 4: El orden de batalla

«Antiguamente los guerreros hábiles primero se hacían invencibles y esperaban el momento en que el enemigo fuera vulnerable.»

 Hacerte invencible implica conocerte a ti mismo, ser consciente de cuáles son tus fortalezas y debilidades. Esperar la vulnerabilidad de los adversarios significa conocer a los demás, encontrar sus puntos débiles y saber explotarlos.

 «Ser invencible depende de uno mismo; que el enemigo sea vulnerable depende de él.»

 Ser invencible es cuestión de autodefensa; ser vulnerable es cuestión de tener huecos o puntos débiles.

 «Los hábiles en la guerra pueden hacerse invencibles, pero no pueden causar con seguridad que el enemigo sea vulnerable.»

   Podemos controlar aquello que depende de nosotros; pero lo que depende de los demás es incierto.

 «Por eso se dice que quizá se sepa cómo ganar, pero no necesariamente se logrará la victoria.»

 Solo podemos saber si nuestra propia fuerza es suficiente para vencer a nuestro adversario; pero no podemos forzar a dicho adversario a debilitarse para nuestra propia ventaja. 

 «Ser invencible se apoya en la defensa; la posibilidad de la victoria se apoya en el ataque.»

  Para tener una defensa invencible, hay que ocultar nuestra forma. Cuando los adversarios nos ataquen, entonces serán vulnerables y será el momento de atacar. 

 «Uno defiende cuando su fuerza no es adecuada; ataca cuando es abundante.»

  En un combate de Judo, por ejemplo, cuando somos más débiles o estamos cansados nos concentramos en la defensa. Cuando somos superiores al adversario o estamos en mejor forma que él nos concentramos en el ataque. 

«Los expertos en defensa se ocultan como si estuvieran bajo nueve capas de tierra; los expertos en el ataque se mueven por encima de nueve capas de cielo. Así son capaces tanto de protegerse como de obtener una victoria completa.» 

  Los Judokas verdaderamente hábiles en la defensa ocultan su habilidad, son pacientes y saben esperar el momento oportuno. Los Judokas verdaderamente hábiles en el ataque son impredecibles, rápidos y al mismo tiempo precavidos. 

 «En la antigüedad se consideraba un maestro en el arte de la guerra a aquél que sometía a un enemigo cuando éste era fácil de vencer.»

  Un Judoka sabio y astuto encuentra los puntos sutiles por los que puede vencer a su oponente y los ataca en el momento oportuno, o sea, en su momento de mayor debilidad. Nunca hay que atacar en el momento de mayor fortaleza del oponente, porque aunque se obtenga la victoria, ésta será una dura victoria. 

 «Un ejército victorioso gana primero y entabla la batalla después; un ejército derrotado lucha primero e intenta obtener la victoria después.»

  Para ganar un combate, un buen Judoka se prepara al máximo en todos los niveles: físico, mental, técnico y táctico. Y además estudia a sus oponentes a los mismos niveles. De esta forma se asegura el afrontar el combate en las mejores condiciones posibles. Un combate de Judo se gana antes y se entabla después.

 «Según la disposición que un general victorioso tenga, será capaz de hacer luchar a su gente con el efecto de agua estancada que de repente se libera y cae fuertemente sobre un precipicio sin fondo.»

 La forma de un verdadero Judoka se asemeja a la del agua, se mantiene bajo y humilde. Pero cuando una presa se rompe cae con una fuerza irresistible. Saca ventaja de la pobre preparación del adversario; ataca cuando no lo espere; evita su lado fuerte y ataca sus puntos débiles y, como el agua, nadie se podrá resistir.

GI - Judo olvidado: Kuki-nage (空気投げ)

 Kuki literalmente significa aire. Kû: cielo, firmamento y Ki: espíritu, energía; Nage: lanzar, viene de nageru: arrojar o proyectar. Kuki-nage es una técnica de proyección clasificada como la segunda técnica de mano dentro del método de Judo del maestro Mikonosuke Kawaishi. 

 El movimiento es muy parecido al de Uki-otoshi, con la única diferencia siguiente: en vez de permanecer inmóvil, o retroceder el pie izquierdo, Tori adelanta su pie derecho entre los de Uke, para que la torsión de la parte superior del cuerpo de Uke esté mucho más cerca alrededor del abdomen de Tori, pero sin que llegue a establecerse el menor contacto. 

Podría decirse que Kuki-nage se compone de Sumi-otoshi y Uki-otoshi.  

SHIN - El Arte de la Guerra y el Judo 3ª parte

Capítulo 3: Estrategia ofensiva

 «La regla general para la utilización de los medios militares consiste en que es mejor conservar un país enemigo intacto que destruirlo.»

  En un combate real, una vez neutralizado el oponente, no hay que destruirle o dañarle si es posible. Es preferible darle la oportunidad de rendirse y que voluntariamente abandone su hostilidad. De esta forma, quizá ganemos un aliado o un amigo.

 «Los que ganan todas las batallas no son necesariamente expertos; los que consiguen que se rindan impotentes los ejércitos ajenos sin luchar son los mejores.»

Como dijo Jigoro Kano: “El mejor uso que se puede hacer de una espada es no emplearla; el peor, hacerlo.”

 «Los guerreros superiores atacan mientras los enemigos están proyectando sus planes.»

   Tanto en un combate real como en uno deportivo hay que ganar mediante la inteligencia. Por eso, hay que atacar cuando el oponente empieza a planificar un ataque contra ti, es decir, desbaratar su estrategia en cuanto manifiesta sus intenciones y alcanzar la victoria con un mínimo esfuerzo. El factor sorpresa es fundamental.

 «A continuación, lo mejor es atacar sus alianzas.»

 En un combate contra varios oponentes es muy importante mantener a los oponentes desunidos y atacarlos uno tras otro como si fueran uno solo. Hay que desmoralizarlos neutralizando al líder en primer lugar, hacer que duden y sacar provecho de ello.

 «Después de estas dos tácticas, la mejor es atacar al ejército.»

  Tras desbaratar la estrategia del oponente y sembrar el miedo y la duda en su corazón, a continuación hay que aprovechar la oportunidad y atacar sin demora.

  «La peor táctica es atacar ciudades. Asediar una ciudad es solo el último recurso.»

  Atacar al oponente en su momento de máxima fortaleza defensiva es un dispendio de energía. Es mejor atacar por sorpresa en su momento de mayor vulnerabilidad.

 «Emplea tres meses en preparar tus artefactos y otros tres en completar la mecánica de tu asedio.»

  Hay que prepararse bien para un combate de Judo, no solo técnicamente sino también estratégica y tácticamente. Esto requiere de tiempo y de una buena planificación.

 «Si el general no puede superar su cólera y mantiene a su ejército asediando la ciudadela, aun después de haber hecho morir a un tercio de sus soldados, y si, a pesar de esto, la ciudadela todavía resiste, se trata de un ataque desastroso.»

  Si perdemos el control de las emociones durante el combate y atacamos de forma furiosa e insistente al oponente cuando nos está esperando y se está defendiendo enérgicamente, entonces, malgastaremos nuestras fuerzas y obtendremos un pobre resultado.

 «Si tus fuerzas son iguales en número, lucha si te es posible. Si tus fuerzas son inferiores, mantente apartado si puedes hacerlo. Si eres inferior, huye si puedes.»

  No hacen falta comentarios

 «En consecuencia, si la parte más pequeña es obstinada, cae prisionera de la parte más grande.»

  Cuando somos manifiestamente inferiores y decidimos combatir de forma obstinada sin tomar en consideración las propias fuerzas, seremos derrotados por el más fuerte.

  «Existen cinco formas de conocer el futuro vencedor. Ganan los que saben cuándo luchar y cuándo no. Los que saben cuándo utilizar muchas o pocas tropas. Los que tienen tropas cuyos rangos superiores e inferiores tienen el mismo propósito. Los que se enfrentan con preparativos a enemigos desprevenidos. Los que tienen generales competentes que no están limitados por sus gobiernos.»

  Ganan los que saben cuándo hay que luchar y cuándo renunciar. Ganan aquellos que saben administrar bien sus fuerzas. Ganan los que cuentan con todo tipo de apoyo para conseguir aquellos objetivos que se propongan. Ganan aquellos que se preparan bien para hacer frente a todo tipo de situaciones. Ganan los que no son estorbados por sus superiores.

  «Si conoces a los demás y te conoces a ti mismo, ni en cien batallas correrás peligro; si no conoces a los demás, pero te conoces a ti mismo, perderás una batalla y ganarás otra; si no conoces a los demás ni te conoces a ti mismo, correrás peligro en cada batalla.»

Sin comentarios

GI - Las presiones

 Las presiones son técnicas de defensa personal encaminadas a oprimir y comprimir nervios y músculos y provocar dolores insoportables. Su objetivo es obligar al agresor a soltar una presa o agarre. El dolor que se puede causar con las presiones va desde el dolor disuasorio hasta graves lesiones, pasando por dolores intensos e inmovilizaciones.

  Las presiones pueden tener un carácter disuasorio o neutralizar completamente al agresor. Las primeras son presiones breves ejercidas sobre zonas vulnerables. Las segundas facilitan una total inmovilización del agresor, manteniéndole controlado el tiempo que sea necesario.

Existen dos clases de presiones:

a) Las presiones simples (sobre los nervios)

b) Las presiones con torsión (sobre los músculos)

  Las presiones se ejercen con la punta de los dedos (Yubisaki), con las falanges del puño cerrado (Kobushi), con la mano abierta (Te-gatana), con el codo (Hiji), con la rodilla (Hiza-gashira) y con el talón (Kakato). Del mismo modo que sucede en los Atemi (golpes), también encontramos que si efectuamos la presión con una superficie pequeña, el resultado será un dolor mucho mayor que si la misma presión se ejecuta con una superficie mayor.

  Para que una presión sea eficaz es necesario que sea firme, profunda y prolongada. Cuanto más profunda sea la presión, más posibilidades tiene de llegar a los nervios y comprimirlos; hay que tener en cuenta que el dolor aumenta en función de la fuerza y duración de la presión. El efecto de una presión puede verse aumentado si se repite la presión sobre el mismo punto tras una breve disminución de la presión o también por la torsión. La torsión es una presión que se ejerce en sentido rotatorio, lo que tiene como objetivo introducirse más profundamente y comprimir con más eficacia músculos y nervios.  

  Las presiones simples y con torsión se aplican en los puntos vulnerables del cuerpo humano (Kyusho), especialmente en la parte interior de los miembros y el interior de las articulaciones; en la cabeza, sobre los ojos, la nariz, sobre el labio superior, la parte posterior bajo la oreja, el ángulo de la mandíbula y la cavidad mastoidea; en el cuello, a ambos lados y en el nacimiento de la tráquea; en el tronco, sobre las costillas, el plexo solar o la columna vertebral; en las piernas, parte interior de los muslos y en los tobillos. Tampoco hay que olvidar los genitales, un punto muy vulnerable a la presión cuando el agresor se encuentra en decúbito supino.

   Como siempre, es necesario tener buen juicio, sentido común y humanidad en el momento de aplicar estas técnicas.

TAI - Judo Utilitario Adaptado (JUA)

Un grupo de expertos de la Universidad de Sevilla plantea aportaciones, pioneras a nivel mundial, para minimizar el impacto de la caída en la población adulta-mayor. Los investigadores han desarrollado un programa de Judo Utilitario Adaptado (JUA) que enseña a los adultos mayores a caer y a actuar ante una caída, evitando la lesión o reduciendo considerablemente la gravedad de la misma.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) alerta de la incidencia de las caídas como segunda causa de fallecimientos por lesiones accidentales, estimando la cifra global de 424.000 muertos, como resultado de los 37 millones trescientas mil caídas graves que precisan asistencia sanitaria cada año, siendo los adultos mayores de 60 años las principales víctimas.

En este sentido, un grupo de expertos de la Universidad de Sevilla plantea aportaciones, pioneras a nivel mundial, para minimizar el impacto de la caída en la población adulta-mayor. Los investigadores han desarrollado un programa de Judo Utilitario Adaptado (JUA) que enseña a los adultos mayores a caer y a actuar ante una caída, evitando la lesión o reduciendo considerablemente la gravedad de la misma.

Esta línea de investigación denominada Judoks recibió el segundo premio a los mejores trabajos de investigación en el 7th EJU exhibition of Judo Research, celebrado en Kazan (Rusia) en el año 2016.

“Derivado de este trabajo, hemos conseguido resultados muy esperanzadores en la reducción de los niveles del Síndrome al Miedo a Caerse (STAC) en todas las variables analizadas, dentro y fuera del entorno doméstico como son el temor a bañarse sin ayuda, al vestirse o desvestirse, temor a caminar por superficies resbaladizas, a subir y bajar rampas, o ir a la compra, lo cual supone una mejora de la calidad de vida del adulto mayor al mantener su autonomía personal en niveles más altos y atrasar su posible dependencia”, destaca el profesor de la Universidad de Sevilla Óscar del Castillo.

Las características de las propias técnicas del Judo Kodokan en materia de caídas y la reducción de la magnitud de los impactos que se generan sobre el organismo aplicando estas técnicas, son algunos de los factores de mayor interés para disminuir el riesgo de lesión en el caso de caída de las personas mayores. Sobre esta premisa, el JUA plantea una propuesta metodológica centrada en diseños de deporte e integración social a través de la utilización de actividades deportivas que son modificadas en función de las características de los destinatarios.

“Para llevar a cabo la enseñanza de los ukemis (caídas) en las personas mayores planteamos actividades de asimilación y asimilación asistida vinculadas a los elementos de seguridad necesarios que eviten lesiones y nos permitan automatizar los gestos técnicos de la manera efectiva. La inclusión, a su vez, de una propuesta colaborativa favorece la socialización de nuestros adultos mayores”, añade este investigador.

Beneficios del Judo

Según los expertos el judo, y en concreto esta propuesta de Judo Utilitario Adaptado, permite una educación física integral y adaptada a las necesidades de la persona adulta mayor proporcionándole un carácter fundamental para ellos, como es el utilitario. Se potencian tanto sus necesidades psicomotrices (memoria a corto, medio y largo plazo, ubicación espacial, perspectiva, ambidextrismo, lanzar, tirar, empujar, caer, coordinación conjunta e independiente de ambas manos y pies, etc...), como de relación con las demás personas.

La posibilidad de cubrir todas las necesidades físicas y sociales de la persona diferencia en gran medida al judo de otros deportes más focalizados en el desarrollo de una capacidad o cualidad concreta.

Fuente: Dirección de Comunicación de la Universidad de Sevilla
Área: Personal Docente e Investigador

SHIN - Los tres Judokas

  Al terminar un duro entrenamiento en el Dojo, los estudiantes estaban exhaustos y se comenzaban a cuestionar la importancia del entrenamiento para obtener resultados. En aquel momento, cuando el maestro estaba reunido con varios de ellos, les contó la siguiente historia: 

"En un Dojo, sobre el Tatami hay tres estudiantes de Judo haciendo Mokuso, pero uno de ellos decide marcharse a la ducha... ¿Quién de vosotros sabe cuántos estudiantes quedan en el Tatami?"

  Los estudiantes quedaron estupefactos, ni sabían que decir, ni se atrevían a decir nada. Uno de ellos se adelantó y dijo:

"Es fácil, quedarán dos estudiantes en el Tatami"

Entonces todos los estudiantes asintieron y dijeron juntos:

"Quedarán dos estudiantes, si uno se marcha y eran tres; ahora solo quedarán dos"

A lo que el maestro respondió:

"No es correcto, quedarán tres estudiantes, porque uno apenas decidió marcharse, pero haber decidido marcharse, no quiere decir que lo haya hecho"

GI - El método Kawaishi

  El método Kawaishi tiene la misma finalidad que el Gokyo de Jigoro Kano y sus alumnos, es decir, busca establecer un orden en la enseñanza de las técnicas siguiendo los criterios de variabilidad y dificultad progresiva. No obstante, este método cuenta con unas particularidades que lo hacen original. En primer lugar, no solo están clasificadas las técnicas de proyección, sino que también lo están las técnicas de control. Además, en este método se incluyen las técnicas de luxación a las piernas, columna vertebral y cuello excluidas del método Kodokan. 

  En segundo lugar, las técnicas están atribuidas a un determinado cinturón de color. La organización de  contenidos se encuentra ligada a la noción del nivel que a su vez viene determinado por el color de cinturón. De esta forma se marca un objetivo, el cinturón negro, y paso a paso, color a color se va progresando hacia esa meta.

  En tercer y último lugar, las novedades en la clasificación que presenta el método Kawaishi. Dichas novedades incluyen un nuevo grupo de técnicas de proyección que denomina Kata-waza (técnicas de hombro) en el que se incluyen técnicas del estilo Kata-guruma, Seoi-nage, etc. Y también que dentro del grupo de Sutemi-waza no se establecen diferencias entre Ma Sutemi-waza y Yoko Sutemi-waza. También hay que remarcar que Kawaishi introduce un gran número de técnicas nuevas, como se puede ver en el cuadro que acompaña este artículo.

  A pesar de que actualmente el método Kawaishi se encuentra en desuso, algunas escuelas lo seguimos utilizando en nuestro plan de estudio en combinación con otros métodos de enseñanza. Gracias a este método el Judo tuvo una gran difusión en Occidente, ya que el esfuerzo que se hizo por racionalizar un arte marcial tuvo un gran efecto entre la población que lo adaptó rápidamente y lo hizo suyo. 

 Kawaishi, se dio cuenta de la diferente mentalidad que hay entre los europeos y los japoneses y pensó que la introducción al Judo debía hacerse de otra manera. Con la ayuda de Moshe Feldenkrais concibió un método de clasificación de las técnicas de judo que en 1951 plasmó en un libro que se haría muy famoso, Mi Método de Judo. Este libro, con dibujos y texto de otro de sus alumnos, Jean Gailhat, contempla 147 técnicas encuadradas en diferentes grupos, brazo, hombro, pierna etc., distinguiéndose cada una por un número ordinal (1ª de brazo, 6ª de cadera, 4ª inmovilización…). En este método, hay también, luxaciones de pierna y de cuello, totalmente excluidas del sistema Kodokan. La defensa personal es parte inherente de su método y Kawaishi introduce además, los cinturones de color, que anteriormente había visto durante su etapa en el Budokwai de Londres.

  El acierto fue total y el Judo tuvo un gran desarrollo y no solo en Francia. Más tarde, sus alumnos y los alumnos de sus alumnos, como Henri Birbaum en España, Jean de Herdt en Bélgica y Holanda, Marc Scala en Montreal, Robert Marchant en Noruega, Jean-Georges Vallé en Lausana y Ginebra, Andrés Kolychine en Cuba, etc., llevaron su método por casi toda Europa, las colonias y áreas de influencia francesa, así como diversos lugares del mundo.

  Con este artículo queremos mostrar nuestro más profundo reconocimiento y agradecimiento al gran maestro Mikonosuke Kawaishi (1899-1969) por su esfuerzo y gran aportación al mundo del Judo.

TAI - Nutrición: el Gingseng

  
  La raíz de Gingseng se viene utilizando ininterrumpidamente por sus propiedades  tonificantes desde hace más de 4.000 años en China.

  Se introdujo en Europa a partir del siglo XVIII, y ha sido objeto de numerosos estudios científicos por sus extraordinarias virtudes.

  Su nombre científico, Panax, viene de las raíces griegas pan (todo) axos (curación). Para los chinos, el Gingseng es una auténtica panacea, capaz de curar una gran variedad de afecciones.

  Los principios activos de la raíz de Gingseng son de una gran complejidad química, tanta, que hasta ahora no ha sido posible sintetizarlos. Se los llama ginsenósidos, y químicamente son glucósidos esteroideos de las saponinas triterpénicas. A ellos se deben fundamentalmente sus acciones terapéuticas, que se ven potenciadas por los restantes componentes: minerales y oligoelementos, entre los que destacan el azufre, germanio, manganeso, magnesio, calcio y zinc; vitaminas B1, B2, B6, biotina y ácido pantoténico; fitosteroles; enzimas; así como otras sustancias.

Los efectos del Gingseng interesantes para estudiantes de Judo y deportistas en general:

· Tonificante: Los ginsenósidos aumentan el rendimiento físico y la resistencia a la fatiga gracias a una mejora de los procesos metabólicos. Acelera la glucogénesis (producción de glucógeno en el hígado a partir de la glucosa) y de la glucogenolisis (producción de glucosa a partir del glucógeno acumulado); disminuye la concentración de ácido láctico en el músculo gracias al mejor aprovechamiento de la glucosa y aumenta la prosucción de ATP, sustancia de gran capacidad energética para las células; mejora la utilización del oxígeno por las células; aumenta la síntesis de las proteínas; estimula la producción de sangre en la médula ósea. Todos estos efectos bioquímicos han sido comprobados experimentalmente. Así que el Gingseng tonifica sin excitar y sin crear dependencia, pues aumenta la producción de energía en las células.

· Sistema nervioso: Posee efectos antidepresivos y ansiolíticos. Favorece la actividad mental, aumentando la capacidad de concentración y de memoria.

· Sistema endocrino: Posee una acción antiestrés debido a su cualidad de “adaptógeno”, pues aumenta la capacidad de adaptación del organismo a los esfuerzos físicos o psíquicos.

· Agotamiento físico: En caso de Astenia (debilidad), fatiga fácil, falta de energía vital, convalecencia de enfermedades, lesiones u operaciones.

· Agotamiento psíquico: Muy útil para los estudiantes en época de exámenes.

Tipos de Gingseng

· Gingseng rojo o coreano: Es el Gingseng por excelencia, ya que es el más rico en principios activos.

· Gingseng chino: Se cultiva en China e Indochina.

· Gingseng americano: Originario del nordeste de Estados Unidos y sureste de Canadá. Se cría silvestre en hayedos y robledales.

· Eleuterococo: También llamado Gingseng Ruso o siberiano, se cultiva con fines medicinales y presenta propiedades muy similares a las del Gingseng coreano.

Preparación y empleo

  El Gingseng habitualmente se presenta en forma de preparados farmacéuticos. La dosis habitual es de 0,5 a 1,5 g de polvo de raíz al día, en una sola o en varias tomas. Hay que tener en cuenta que la acción del Gingseng es lenta pero acumulativa. Los efectos se empiezan a notar a partir de la 2ª o 3ª semana de tratamiento. Se recomienda tomarlo de forma continuada durante cierto tiempo (máximo 2 o 3 meses), y descansar 1-2 meses antes de iniciar otro tratamiento.