GI - Sasae-tsuri-komi-ashi (bloqueo del tobillo pescando)

  Sasae-tsuri-komi-ashi es la tercera técnica del primer grupo del Gokyo y significa "bloqueo del tobillo pescando". "Pescar" en Judo se entiende como la acción de tirar con el hikite (agarre de la manga) y de levantar con el tsurite (agarre de la solapa). Este gesto técnico es fundamental en Judo, ya que se utiliza en muchas otras técnicas de proyección, por eso esta técnica debería ser una de las primeras en aprenderse.

  Para ejecutarla tori desequilibra a uke hacia su diagonal anterior derecha o izquierda mediante la acción de "pesca", y seguidamente bloquea con la planta del pie el tobillo de uke, el cual tropieza y cae por el tirón de los brazos de tori hacia el tatami.
 

  El campeón mundial de 1961, el holandés Anton Geesink, era conocido por su excelente modo de ejecutar Sasae-tsuri-komi-ashi. En el siguiente vídeo podemos ver a Geesink compitiendo contra kaminaga en los juegos olímpicos de Tokyo en 1964, como puede observarse el kuzushi (desequilibrio) y el timing (momento oportuno) son fundamentales en las técnicas de pierna.

  Tremendo Sasae-tsuri-komi-ashi ejecutado por el genial Yasuyuki Muneta en el campeonato nacional de Japón del año 2008 en la categoría de +100 Kg. Se pueden observar grandes detalles técnicos como: acción-reacción, un perfecto timing, agarre en la axila y un soberbio desequilibrio mediante una peculiar acción de "pesca".

TAI - Estiramiento del trapecio

  El trapecio es un músculo situado en la región posterior del cuello y del tronco. Debe su nombre a la forma aplanada, que le ha hecho comparar a una mesa, es el cucullus de Spigel, llamado así por la palabra en latín cucullus que significa capuchón, por disponerse los dos trapecios a manera de capuchón de fraile tirado hacia atrás.

El músculo trapecio puede dividirse en tres porciones:

Porción superior: desde el occipital, en la base del cráneo hasta la séptima vértebra cervical.

Porción media: desde la primera vértebra dorsal, hasta la sexta dorsal.

Porción inferior: desde la sétima vértebra dorsal hasta la duodécima dorsal. La columna vertebral divide en dos este músculo: el trapecio derecho y el trapecio izquierdo.

  Este músculo es una de las partes del cuerpo que más sufre las sobrecargas en los entrenamientos de Judo y en la vida diaria. Muchas personas concentran la tensión física y mental en esta parte, algo que suele derivar en molestias y en lesiones. Por eso es muy importante estirar este músculo frecuentemente para prevenir futuros problemas.

SHIN - Seiryoku zenyo (el mejor uso de la energía)

 

"El mejor uso de la energía consiste en saber obtener el máximo rendimiento con el mínimo esfuerzo"

Jigoro Kano (1860-1938)

   Es una expresión japonesa usada para definir el principio de "máxima eficacia con el mínimo esfuerzo" expresado por el maestro Jigoro Kano, fundador del Judo.

Seiryoku significa: energía física, mental y espiritual, o bien energía vital.

Zenyo significa: actuar del mejor modo posible para obtener un resultado.

   Jigoro Kano buscaba un principio universal, susceptible de ser aplicado en todos los casos, es decir, la manera de obrar que logra la máxima eficacia en el uso del cuerpo y de la mente o espíritu, y a esta vía le dio el nombre de Judo. El Judo nos enseña a utilizar la energía de la mejor manera posible en cada situación, buscando la mejor forma de acción posible en nuestro quehacer cotidiano.

"Así el Judo, en sentido amplio es un estudio y un procedimiento aplicable al espíritu y al cuerpo, tanto en lo que concierne a la dirección de la vida como a los negocios"

   La puesta en práctica de este principio requiere conocerse bien a uno mismo, conocer a los demás y conocer el ámbito en el que se ha de aplicar, pero también ha de ajustarse a valores morales y éticos, de modo que todas las acciones emprendidas sean justas, honestas y solidarias.

   El secreto de este principio no consiste en disponer de mucha energía, sino más bien en tener la sabiduría necesaria para saber cuánta, cuándo, cómo y dónde será más eficaz, para obtener los mejores resultados, aunque sin pretender obtener resultados a cambio de nada.

   Vivimos en un mundo terriblemente competitivo, donde no se regala nada a nadie y todo cuesta esfuerzo y dedicación, y así nos vemos en la necesidad de esforzarnos para obtener aquello que deseamos. El practicante de Judo, conocedor de este principio, basa sus actuaciones en periodos cortos y eficaces, evita el deseo de hacer muchas cosas en poco tiempo e intenta proponerse objetivos no demasiado ambiciosos, y así emplea mejor su energía física y mental.

GI - Yoko-shiho-gatame (Control lateral por cuatro puntos)

  Yoko-shiho-gatame significa control o inmovilización lateral por cuatro puntos y es una de las técnicas fundamentales del judo-suelo. Esta es una técnica muy poderosa y versátil que nos permite finalizar el combate o encadenar fácilmente con otras técnicas de control, luxación o estrangulación si fuera necesario.

  Para ejecutar este control tori se arrodilla en el costado derecho o izquierdo de uke y sujeta con una mano el cinturón, a continuación pasa la otra mano por entre las piernas y agarra el cinturón para controlar la línea de las caderas. La otra mano controlará la línea de los hombros pasando bajo el cuello de uke y agarrando el cuello del judogi. Finalmente tori tira con ambos brazos y ejerce presión con el pecho sobre el tórax de uke para asegurar el control.

  La anticipación, la movilidad y el trabajo de las piernas son fundamentales en esta inmovilización, ya que para ejercer un control eficaz, tori deberá adaptarse y anticiparse constantemente a los movimientos e intentos de salida por parte de uke utilizando con destreza la cabeza (literalmente), los brazos y las piernas.

TAI - Estiramiento del gato

  Este es uno de los mejores ejercicios para estirar la espalda al final de una clase de judo, en mi opinión, después de una dura sesión de entrenamiento es un ejercicio que no puede faltar. Es un estiramiento muy sencillo de realizar y muy beneficioso para la espalda, ya que permite estirar muy bien la musculatura cervical, paravertebral y lumbar.

  Para inciar la postura, colócate de rodillas en el suelo y con tus manos también en contacto con el suelo. Separa tus rodillas al ancho de tus caderas, y procura que tus manos estén separadas y alineadas con tus hombros. Comienza el movimiento del siguiente modo coordinado con tu respiración. Al inspirar eleva cabeza y glúteos permitiendo que tu zona lumbar se hunda ligeramente hacia el suelo. Al exhalar, el movimiento es el inverso, hunde el abdomen, curva tu espalda como un gato y lleva tu cabeza hacia abajo mirando hacia el ombligo.

  Repite este movimiento coordinándolo con tu respiración 5 o 7 veces, a un ritmo de movilidad adaptado a tu ritmo respiratorio, de manera suave y con movimiento lento que fluya al igual que fluye tu respiración. Durante el movimiento de tu espalda, los brazos permanecen siempre extendidos, sin permitir que se flexionen, solo tu espalda será la que se movilice.

  Verás cuando finalices la diferencia que notarás en tu espalda, ya que una espalda flexible es una espalda joven y saludable, y este ejercicio te permitirá sin duda darle esa flexibilidad, sin cansarte y de un modo natural.

GI - Hiza-guruma (rueda por la rodilla)

  Hiza-guruma significa "rueda por la rodilla" y es la segunda técnica del primer grupo del Gokyo. En esta técnica, tori bloquea la articulación de la rodilla de uke con la planta del pie, mientras le desequilibra hacia adelante y en diagonal tirando de la manga, lo cual provoca que uke caiga rodando por encima de la pierna de tori que actúa como eje de rotación. 

  Hiza-guruma es una técnica muy educativa para tori debido a que como en todas las técnicas de pierna no se puede confiar en la fuerza sino en el timing (momento oportuno) para su correcta ejecución. También es una técnica muy segura para uke, ya que le permite caer dulcemente y adaptar la caída a su nivel de destreza.

SHIN - Filosofía: "JU" el principio de la flexibilidad

  La palabra "Ju" significa "flexibilidad", "suavidad" o "forma de ceder". El origen del principio "Ju"se relaciona al médico de Nagasaki Shirobei Akiyama quien estudió su carrera en China. En este país aprendió 28 técnicas de reanimación y las artes marciales nativas.

  Al retornar a Japón enseñó estas artes, pero sus alumnos le abandonaron. Akiyama sintiéndose dolido por la situación se internó en el templo Tenjin de Tsukushi para meditar durante 100 días. Un día en ese lugar, durante una tormenta de nieve, observó la manera en que las ramas más fuertes de los árboles resistían por algún tiempo el peso de la nieve, pero al final se acababan por quebrar.

  Las ramas delgadas al contrario, no ofrecían resistencia, se curvaban para que la nieve se deslizara y volvían a su posición original. Así este sabio médico descubrió, mediante la observación de la naturaleza, el principio de la "flexibilidad" o "suavidad". Para entender lo que significa "suavidad o forma de ceder" y su aplicación técnico-táctica al Judo, pondremos el siguiente ejemplo: digamos que tengo en frente a un hombre cuya fuerza es diez y que la mía es sólo siete. Si él me empuja con todas sus fuerzas, seguro que me desplaza hacia atrás o me tira, incluso si resisto con toda mi energía.

   Esto es oponer fuerza contra fuerza. Pero si en vez de resistir, cedo hasta el punto en el que él haga fuerza, separando mi cuerpo y manteniendo mi equilibrio, mi oponente será el que pierda su estabilidad. Debilitado por su posición tan dificultosa, será incapaz de usar toda su fuerza, que habrá caído a un nivel de tres, mientras que yo, perfectamente equilibrado, mantengo una fuerza de siete.

   Ahora, yo soy más fuerte que mi oponente y puedo derrotarle, usando sólo la mitad de la energía y manteniendo la otra mitad disponible para otra eventualidad. Incluso si usted es más fuerte que su oponente, es mejor ceder primero, ya que haciéndolo así, conservamos nuestra energía y agotamos a nuestro oponente. Este es sólo un ejemplo de cómo podemos derrotar a un oponente cediendo.

GI - Kesa-gatame (Inmovilización en bandolera)

  Kesa-gatame significa “control por el costado en bandolera”, y es una de las técnicas fundamentales del judo-suelo, dada su efectividad, sencillez y contundencia. La técnica se realiza con uke tumbado en tendido supino. 

  Tori se sitúa sentado a la derecha de uke. En esta posición, tori rodea con su brazo derecho el cuello de uke, cogiendo el cuello del judogi con la mano o apoyando la palma de la mano en el Tatami.

  Con su mano izquierda, tori coge el brazo derecho de uke controlándolo y además pasándolo por debajo de su axila y presionando con ésta. Tori debe abrir las piernas formando una base triangular y bajar la cabeza ligeramente al frente para realizar un buen control. 

A la hora de realizar de forma correcta Kesa-gatame o cualquier otra inmovilización se deben de tener en cuenta los siguientes fundamentos:

• Correcta utilización del peso del cuerpo: La persona que está inmovilizando debe situar el peso de su cuerpo en el sitio preciso, concretamente para esta técnica, sobre la caja torácica de uke a la altura de las costillas y el pecho. La base de sustentación de tori quedará establecida por el triángulo formado por los pies y la pelvis de tori. Cuanto más se separen las piernas mayor será la base de sustentación, tratando siempre de evitar que uke pueda controlar la pierna más atrasada. 
  
  
• Anticipación: uke para escaparse de la inmovilización necesita apoyarse en el suelo. La búsqueda de estos apoyos informan a tori sobre sus intenciones. En el momento en que se produce la toma de puntos de apoyo por parte de uke para intentar escapar, tori debe anticiparse modificando la posición de su cuerpo, usando su peso en la dirección adecuada, justo antes de que se produzca el esfuerzo de uke, para así, anular su tentativa de escapar.
  
  
• Movilidad: tori debe moverse modificando su postura adaptándose a los movimientos de uke, dándole la impresión a éste de trabajar con una masa sin vida, difícil de agarrar y difícil de volcar en bloque. Además debe cambiar su posición o cambiar a otra técnica si fuera necesario en función de las acciones de uke.

TAI - Seiryoku zenyo kokumin taiiku 2ª parte

  El Seiryoku zenyo kokumin taiiku no kata (kata de la educación física nacional de máxima eficacia) son una serie de ejercicios físicos y mentales que forman parte del Judo. Su objetivo es el de promover el desarrollo de cuerpos y mentes fuertes y sanos. Su práctica regular contribuye a un desarrollo físico armonioso y al aprendizaje de las técnicas de ataque y defensa con brazos y piernas de una forma útil e interesante. 

  El kata se divide en dos partes: tandoku-renshu (ejercicios individuales) y sotai-renshu (ejercicios con compañero). Esta segunda parte se divide a su vez en kime-shiki (formas de decisión) y ju-shiki (formas de flexibilidad). En el siguiente video podemos ver el Kime-shiki demostrado por Nagaoka Hidekazu (1876-1952) y Samura Kaichiro (1880-1964). Los Maestros practican vestidos y en una habitación, lo que demuestra que el entrenamiento del Seiryoku zenyo kokumin taiiku no kata puede ser realizado en todas partes, sin necesidad de judogi y de tatami. 
 

SHIN - Filosofía: máximas de Jigoro Kano

· "Solamente por medio de la ayuda y las concesiones mutuas, un organismo que agrupe individuos en número grande o pequeño, puede encontrar su plena armonía y realizar serios progresos".

· "Superar el hábito de emplear la fuerza contra la fuerza es una de las cosas mas difíciles en el entrenamiento del Judo. No se pueden esperar grandes progresos sin haberlo conseguido".

· "La sencillez es la clave de todo arte elevado, de la vida y del Judo".

· "El fracaso en la competición y en el entrenamiento, no debe ser motivo de desaliento o aflicción, pero es señal de la necesidad de una mayor práctica y de esfuerzos mas continuos".

· "El Judo ha sobrepasado el estado primitivo de la utilidad, para alcanzar el de un arte y una ciencia".

· "El Judo debe existir para beneficio del hombre, y no el hombre para el Judo".

· "En todas las formas de entrenamiento, el punto más importante es liberarse de los malos hábitos".

· "El valor de una cosa depende de la forma en que se aborda mentalmente, y no de la cosa en sí misma".

· "El Judo no debe ser revestido con una etiqueta nacional, racial, política, personal o sectaria".

GI - De-ashi-harai (Barrido del pie en el momento oportuno)

  De-ashi-harai o barai significa barrido del pie en el momento oportuno y es la primera técnica del primer grupo del Gokyo (Programa para el estudio de las técnicas de proyección creado por Jigoro Kano). En De-ashi-harai encontramos algunos de los fundamentos más importantes del Judo como son: Shisei (postura), Kumi-kata (agarre), Shintai (desplazamientos), Tai-sabaki (girar el cuerpo), Timing (momento oportuno), Kuzushi (desequilibrio), Ukemi (caídas).

  Es la técnica que mejor representa los principios de "Máxima eficacia con el mínimo esfuerzo" y de "Ju" (flexibilidad). Es por todo lo anteriormente dicho que se recomienda iniciar el estudio de las técnicas de proyección con De-ashi-harai, ya que es la más educativa para Tori y además permite iniciarse en las caídas sin peligro para Uke.

TAI - Seiryoku zenyo kokumin taiiku 1ª parte

  Es la última kata en que trabajó el Maestro Jigoro Kano. La estableció alrededor del año 1924 y la definió como la kata (forma o modelo) de la educación física de máxima eficacia y es una síntesis del Judo. Es una kata compleja y única en muchos sentidos: por su extensión, ya que se compone de 48 movimientos, por su primer grupo de movimientos que se realiza en solitario, por muchos de sus movimientos que se realizan a la derecha y a la izquierda, y también, por los 10 últimos movimientos que los toma de otra kata, la Ju no kata, y al igual que en ésta tampoco hay proyecciones.

  Los 48 movimientos se dividen en dos grandes grupos, el primero llamado Tandoku renshu o ejercicios individuales, con 28 movimientos, y el segundo Sotai renshu o ejercicios con un compañero, con 20 movimientos. El primero se divide en 4 grupos: Goho ate (5 movimientos), Ogoho ate (5 movimientos), Goho geri (5 movimientos) y Ryote ate (13 movimientos). El segundo se divide en kime shiki, que a su vez se divide en Idori (5 movimientos) y en Tachiai (5 movimientos), y Ju shiki que lo componen 10 movimientos de la Ju-no-kata. En el vídeo adjunto se demuestra la primera parte de la kata, el tandoku-renshu o ejercicios individuales.