GI - Ashi-guruma: rueda por la pierna

  Ashi-guruma significa rueda por la pierna y es la cuarta técnica del segundo grupo del Gokyo. Es una técnica que bien ejecutada permite a una persona pequeña y ligera poder proyectar a otra más grande y pesada.

  Para ejecutarla Tori desequilibra a Uke hacia delante y a la derecha/izquierda, al mismo tiempo que cruza su pierna derecha/izquierda por delante de las piernas de Uke, de tal manera que le bloquea el muslo y la rodilla en sentido diagonal, evitando el desplazamiento de éste. Una vez así Tori sigue tirando de las manos y rotando su cuerpo, proyecta a Uke hacia delante.

PUNTOS IMPORTANTES

· Esta técnica tiene un gran parecido con  Harai-goshi y O-guruma, pero su concepto es claramente diferente; se trata de hacer rodar a Uke haciendo servir la pierna como eje de rotación.

· Ashi-guruma e Hiza-guruma son técnicas similares, ya que en ambas, el pie que coloca- mos sobre la rodilla del otro funciona como un bloqueo, es decir, se convierte en un eje sobre el que rueda el cuepo de Uke.

· El jiku-ashi (pie o pierna de sustentación) se situará delante y al exterior del pie izquierdo de Uke.

TAI - Cualidades físicas básicas: la velocidad

  En el ámbito del Judo, la velocidad es la rapidez de respuesta a un estímulo, o también el tiempo empleado en realizar un gesto técnico. Se consideran varias clases de velocidad:

a.- Velocidad de reacción: Es el tiempo empleado o transcurrido entre la percepción de un estímulo sensitivo y la respuesta motora (reacción) ante el mismo.

b.- Velocidad de contracción: Es la rapidez propia de los músculos para contraerse o relajarse al realizar un esfuerzo o movimiento, el cual viene limitado por la naturaleza individual de la musculatura, la cronaxia, y otros factores de carácter morfoló- gico. Esto hace que sea muy difícil, o imposible, mejorar este tipo de velocidad.

c.- Velocidad de ejecución: Es la velocidad de movimientos o desplazamiento del cuerpo en el espacio, y depende del número de fibras musculares necesarias para el mismo. Este tipo de velocidad puede mejorarse con entrenamiento. 

Entrenamiento de la velocidad

  Antes de dar comienzo al entrenamiento propio de la velocidad, es necesario haber adquirido unos niveles mínimos de fuerza y resistencia. Una buena técnica en la ejecución de los movimientos, ayuda a mejorar la velocidad. Los ejercicios de velocidad se realizan siempre cuando el músculo está descansado y bien caliente, ya que este tipo de entrenamiento es un trabajo de intensidad máxima. 

  Estos efectos hacen indispensable respetar pausas de recuperación entre ejercicios por un tiempo dos veces mayor que el empleado en el esfuerzo de velocidad. El volumen de la carga será relativamente pequeño por unidad de entrenamiento. Cargas con velocidad máxima se repiten normalmente entre 5 y 10 veces en una sesión. Para trabajos de velocidad hay que dejar un tiempo de recuperación entre sesiones de 48 a 72 horas.

  Cuando en una misma sesión de entrenamiento exista variedad de tareas a resolver, es importante comenzar por la velocidad. Al programar entrenamientos de velocidad se tendrán en cuenta:

1.- La intensidad del esfuerzo.
2.- Duración del mismo.
3.- Número de repeticiones y frecuencia.
4.- Esfuerzo en fase aeróbica y anaeróbica.
5.- Tiempos de recuperación.

Velocidad Específica en Judo

  Es la capacidad de un judoka para ejecutar las acciones específicas de Judo con la mayor velocidad. Ello se caracteriza por la explosividad de la ejecución. Ejercicios para su desarrollo:

- Entrenamientos de repeticiones.

- Sombra (tandoku - renshu).

- desplazamientos rápidos (shintai).

- Defensas – Esquivas (tai-sabaki).

  El judoka debe tratar de alcanzar su más alta velocidad mediante el máximo empleo de su fuerza y de su óptima frecuencia, así como de su amplitud de movimientos. Sin embargo, éste debe suceder en completa concordancia con su gesto técnico. La técnica debe haberse dominado y consolidado a velocidades medias o sub-máximas para evitar contracciones nocivas antes de moverse a la velocidad máxima.

SHIN - El capullo de Mariposa

  Una vez un hombre encontró el capullo de una mariposa. Un día apareció una pequeña abertura, se sentó y observó a la mariposa durante varias horas mientras luchaba para sacar su cuerpo a través del pequeño agujero. 

  Entonces pareció que dejaba de hacer cualquier progreso. Parecía como si hubiera llegado tan lejos como podía y no podía ir más lejos. El hombre decidió ayudar a la mariposa.

   Tomó un par de tijeras y cortó la parte restante del capullo. La mari- posa salió con facilidad. Pero algo extraño ocurrió. La mariposa tenía el cuerpo hinchado y las alas encogidas. El hombre continuó observando la mariposa porque esperaba que su cuerpo se contrajera y que en cualquier momento sus alas se expandieran para ser capaces de soportar su cuerpo. Nada de eso ocurrió, la mariposa pasó el resto de su vida arrastrándose con el cuerpo hinchado y las alas deformes, nunca fue capaz de volar. 

  El hombre en su bondad y apuro no entendió que el capullo apretado y la lucha necesaria para que la mariposa pasara a través de la pequeña abertura del capullo era la manera natural de sacar el líquido del cuerpo de la mariposa y de que sus alas pudieran expandirse para que, una vez lograda la libertad, pudiera volar.
 

  Algunas veces las luchas son necesarias para la vida. Si vamos a través de toda nuestra vida sin ningún tipo de obstáculos que superar nunca seremos tan fuertes como podríamos haber sido. No sólo eso, nunca podremos volar.

"... A veces, luchar es lo que necesitamos en la vida"
 

GI - Ude-hishigi-hiza-gatame: luxación con la rodilla

  Ude-hishigi-hiza-gatame significa luxación del brazo con ayuda de la articulación de la rodilla y es la cuarta técnica del grupo de luxaciones en el Katame-no-kata.

  Para ejecutarla, Tori de espaldas en el suelo, controla a Uke entre las piernas, el pie derecho situado en la ingle izquierda. A continuación Tori envuelve el brazo derecho con la ayuda de su brazo izquierdo y empuja con el pie derecho para desequilibrar a  su oponente y así poder aplicar su rodilla izquierda sobre el codo derecho de Uke.

PUNTOS IMPORTANTES

· Tori no debe soltar su mano derecha de la solapa de Uke, al contrario, debe tirar hacia sí hasta lograr el efecto técnico deseado.

· Hay que controlar firmemente el brazo de Uke con ayuda de la axila al tiempo que se coge el codo o bien la parte superior de la manga.

· El pie izquierdo de Tori ha de colocarse sobre la zona lateral derecha y trasera de la cadera del otro para que le sirva de punto de apoyo.

· La axila de Tori no debe colocarse excesivamente más allá de la muñeca de Uke, ya que no se logrará el efecto deseado.

· En Hiza-gatame se utilizan todas las partes de la articulación de la rodilla para hacer presión sobre el codo del otro. 
 

TAI - Cualidades físicas básicas: la resistencia

  La resistencia es la capacidad del aparato locomotor, y dentro de él, del sistema muscular concretamente, para realizar una determinada tarea de movimiento durante un tiempo más o menos largo sin modificar la calidad del trabajo.

Existen dos tipos de resistencia: 

Resistencia aeróbica: es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo periodo de tiempo, llegando a los músculos el suficiente oxígeno.

Resistencia anaeróbica: es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo intenso teniendo en cuenta que el oxígeno que llega a los músculos no es suficiente.

Para desarrollar la resistencia nos valemos de cualquier esfuerzo sostenido. El medio más sencillo y económico es la carrera. Existen diversos tipos de carreras que han dado origen a diferentes métodos de entrenamiento:

- Carrera continua:  

  Consiste en una carrera continua a ritmo uniforme y moderado hasta cumplir con el tiempo o la distancia fijada. El lugar ideal para practicar es el bosque o el campo, aunque puede realizarse en cualquier lugar oxigenado. La carrera continua desarrolla la resistencia aeróbica (con oxígeno), pues se trabaja en equilibrio de oxígeno.  Esta resistencia se considera básica y previa para la obtención de resistencia muscular o específica. La carrera continua constituye un inestimable medio para fortalecer los músculos, tendones y ligamentos de las piernas y de los que intervienen en la respiración. 

- Carrera a intervalos:  

  Es un método de entrenamiento de tipo fraccionado, ya que los estí- mulos que lo componen están separados por pausas más o menos activas o largas (intervalos). Un ejemplo sería realizar una serie de sprints descansando un par de minutos entre ellos. El sistema a intervalos puede practicarse en cualquier sitio y es un excelente ejercicio para acostumbrar al organismo a trabajar en deuda de oxígeno. 

- Sistema Fartlek:  

  Es un tipo de carrera continua con cambios de ritmo tan frecuentes como se pueda. Este método, desde el punto de vista fisiológico, es excelente ya que debido a los cambios de ritmo se lleva alternativamente al organismo del estado de equilibrio al de deuda de oxígeno y viceversa. Psíquicamente favorece la tenacidad del deportista ya que tiene que resistir los cambios del estado de equilibrio al de deuda de oxígeno y viceversa.

SHIN - Un Ninja en el Kodokan

  En 1894, estalló la guerra chino-japonesa. Con la consiguiente fiebre guerrera, la cual Jigoro Kano no hizo nada por alentar, se hizo más popular la práctica del Judo. Fue entonces cuando aconteció el incidente con el "ladrón de alimentos".

 Durante varias noches seguidas, un intruso invadió el Kodokan y robó comida de los estudiantes internos. Dos estudiantes de entonces decidieron montar guardia, pero cuando se encontraron con el ladrón, que iba vestido como un ninja, fueron fácilmente vencidos y brutalmente golpeados.

 

  Después de vencer a los dos estudiantes, el villano bromeó, "¡Sois unos débiles patéticos! es que no teneis a nadie mejor para poner de guardia? ". Al día siguiente se informó de lo sucedido la noche anterior, entonces los miembros más antiguos del Dojo se avergonzaron. Sería un mala publicidad para el Judo si se supiera que fueron necesarios cuatro o cinco hombres del Kodokan para someter a un solo atacante, por lo que se decidió pedir ayuda a Sakujiro Yokoyama (1862-1912) para defender el honor del Kodokan.

   Conocido por su devastador Tengu-nage y apodado el "demonio" (Oni) , Yokoyama se enfrentó una vez al campeón de Ju-jutsu Nakamura en un combate que duró 55 minutos, hasta la llegada del jefe de la Policía Metropolitana que declaró el combate empatado. La noche siguiente, como estaba previsto, el bandido saltó desde el techo y un épico combate comenzó. Quienquiera que fuera el villano, sin duda era un experto en boxeo chino, pero Yokoyama mantuvo su posición. Ninguna de las partes pudo cantar victoria, pero el ladrón huyó y nunca más volvió a desafiar a Yokoyama o a cualquiera de los estudiantes del Kodokan.

Texto del libro Three Budo masters de John Stevens.
 

GI - Yoko-otoshi : derribo lateral

  Yoko-otoshi significa derribo lateral y es la tercera técnica del tercer grupo del Gokyo, estando clasificada por el Kodokan como una técnica del grupo Yokosutemi-waza.

  La palabra Sutemi significa "sacrificio", es decir, que no hay que permanecer en pie, sino que hay que caer al suelo "sacrificando" nuestro equilibrio para aprovechar la inercia y el desequilibrio de Uke y poder proyectarle más lejos y más fuerte.

  La técnica de Yoko-otoshi aprovecha la inclinación del oponente, desequilibrándole hacia el lateral y proyectando su cuerpo al suelo hacia el lado al que se inclina el adversario. 

PUNTOS IMPORTANTES

· Tori debe colocar todo el peso del cuerpo de Uke sobre el exterior de su pie.

· Al llevar el cuerpo hacia el lado derecho de Uke, debe hacerlo mediante el impulso de su pierna derecha.
  
· Nunca debe quedar Tori colgado del cuerpo de Uke, sino que debe, con un impulso, entregar todo su peso.

TAI - Cualidades físicas básicas: la fuerza

  La fuerza es la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o internos mediante su contracción muscular.

Existen tres tipos de fuerza:

1- Fuerza máxima o absoluta: Es la mayor tensión que la musculatura es capaz de desarrollar contra una resistencia, mediante la contracción. Por ejemplo la Halterofilia.

2- Fuerza explosiva: Es la capacidad del sistema neuromus- cular para desarrollar una rápida tensión contra una resistencia. Por ejemplo un salto en baloncesto. 

3- Fuerza-resistencia: Es la capacidad de resistencia del organismo contra la fatiga durante un largo rendimiento de fuerza. Por ejemplo el remo.

La fuerza depende de una serie de factores que pueden ser influidos o modificados por el trabajo sistemático con determinados ejercicios corporales:

1- El tamaño del músculo: Cuanto más grande sea el músculo mayor fuerza puede llegar a realizar.

2- El tipo de fibra muscular: Investigaciones conocidas han determinado que los músculos esqueléticos presentan dos tipos de fibras: fibras fásicas (blancas) que se contraen muy rápidamente pero tienen poca resistencia y fibras tónicas (rojas) que se contraen lentamente pero tienen mucha resistencia. En general, debido a una cuestión hormonal los hombres tienen más fuerza muscular que las mujeres.

3- El grado de elongación del músculo: Dado que la musculatura es elástica, aquí sirve el mismo principio que con un resorte, cuanto más se estira, mayor será el esfuerzo desarrollado.

4- La motivación, la alimentación, el entrenamiento etc. también influyen en su desarrollo.

Existen diferentes métodos para desarrollar la fuerza: 

1- Autocargas o ejercicios a manos libres: consiste en ejercitarse utilizando el propio peso corporal.

2- Trabajo por parejas: consiste en utilizar a otra persona como peso o resistencia a mover, es un método muy empleado en el Judo.

3- Circuitos: consiste en recorrer una serie de estaciones o etapas dispuestas de forma rotatoria. Se puede realizar por tiempo o por número de repeticiones.

4- Multisaltos: consiste en la repetición de un mismo salto o de un conjunto combinado de ellos con el fin de desarrollar la fuerza explosiva o la fuerza-resistencia.

5- Sobrecargas o aparatos simples: es un método muy conocido que utiliza gomas, máquinas, tensores o pesas para desarrollar los diferentes tipos de fuerza. 

SHIN - Debilidad y fortaleza

  A veces, la mayor debilidad puede convertirse en la mayor fortaleza. Tomemos, por ejemplo, la historia de un niño de 10 años que decidió estudiar el judo a pesar de que había perdido su brazo izquierdo en un accidente de coche devastador.

   El niño comenzó a tomar lecciones con un viejo maestro de judo japonés. El niño se encontraba bien, así que no podía entender por qué, después de tres meses de entrenamiento el maestro le había enseñado únicamente un solo movimiento.

"Sensei", el muchacho finalmente dijo, "¿no debería  aprender más movimientos?".

"Este es el único movimiento que conoces, pero este es el único movimiento que necesitas saber", respondió el Sensei.

  No entendiendo del todo, pero creyendo en su maestro, el niño continuó su formación. Varios meses después, el Sensei llevó al niño a su primer torneo. Sorprendentemente, el chico ganó fácilmente sus dos primeros combates. El tercer combate resultó ser más difícil, pero después de algún tiempo, su oponente se impacientó y se agotó, entonces el niño usó su movimiento especial para ganar el combate.  

  Todavía sorprendido por su éxito, el muchacho se encontraba ahora en la fase final. Esta vez, su rival era más grande, más fuerte, y con más experiencia. Durante un tiempo, el muchacho parecía ser inferior a su oponente. Preocupado por que el niño pudiera lastimarse, el árbitro paró el combate. Estaba a punto de finalizar el combate cuando el Sensei intervino. 

"No", dijo el Sensei, " déjelo continuar."

   Poco después de reanudarse el combate, su oponente cometió un error fundamental: bajó la guardia. Al instante, el niño atacó con su técnica especial y derrotó a su oponente. El muchacho había ganado el combate y el torneo. Él era el campeón. De camino a casa, el niño y el Sensei comentaron los combates. Entonces el muchacho se armó de valor para hacer la pregunta que realmente estaba en su mente.

"Sensei, ¿cómo pude ganar el torneo con sólo un movimiento?".

"Ganaste por dos razones", respondió el Sensei. "la primera, es que has dominado a la perfección una de las técnicas más difíciles y efectivas que hay en judo. Y la segunda razón, es que la única defensa conocida para esta técnica consiste en que tu oponente pueda apode- rarse de tu brazo izquierdo".

La mayor debilidad del muchacho se había convertido en su mayor fortaleza.

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GI - Tsuri-goshi: pesca de la cadera

 Tsuri-goshi significa pesca de la cadera y es la segunda técnica del tercer grupo del Gokyo (sankyo), siendo ésta una técnica de cadera (koshi-waza) según el Kodokan.

  Para ejecutarla se agarra el cinturón (obi) de Uke por la espalda o por delante y con la acción de "pesca" cargamos su cuerpo sobre nuestra cadera para proyectarle.

Existen dos formas de Tsuri-goshi:

  Ko-tsuri-goshi: se agarra el cinturón del adversario pasando el brazo por debajo de la axila del adversario. Esta forma favorece a las personas bajas frente a las altas.

  O-tsuri-goshi: se agarra el cinturón del adversario pasando el brazo por encima del hombro o brazo del adversario. Esta forma favorece a las personas altas frente a las bajas.

PUNTOS IMPORTANTES

· La diferencia entre O-goshi y Tsuri-goshi viene dada por el agarre del cinturón de Uke y la acción de "pesca" de esta última.

· Hay que agarrar necesariamente el cinturón de Uke. Si se agarra la espalda, por encima del hombro o brazo, será Tsuri-komi-goshi y si se agarra la espalda pasando la mano por debajo del brazo de Uke, será O-goshi.

· La parte del cinturón que coge Tori no está limitada sólo a la parte trasera, también se puede agarrar por cualquier parte del cinturón.

TAI - Cualidades físicas básicas: la flexibilidad

  La flexibilidad de forma general podríamos definirla como la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su elasticidad a distintos grados de movimiento apoyándose  en las articulaciones.

  La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y la falta de ejercicio tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulacio- nes. Esta pérdida puede ocasionarnos lesiones o molestias de más o menos importancia. Un programa de flexibilidad realizado de forma regular puede detener e incluso recuperar estas pérdidas.

  Disponemos de varias formas de trabajar con el objetivo de mejorar el rango de movimiento de una articulación dada. Cada forma de trabajo tiene unos beneficios, unas indicaciones y contraindicaciones que tienen que tenerse en cuenta antes de ejercitarse .

   Las tres formas básicas son el método dinámico, el estático y el PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva). También existen otros métodos pertenecientes al campo de las gimnasias suaves, como por ejemplo el Stretching Global Activo, el Yoga o el Pilates. En Judo contamos con unos ejerci- cios específicos para trabajar la flexibilidad conocidos con el nombre de Ju-no-kata.

SHIN -Últimas enseñanzas del profesor Jigoro Kano

"El Judo es el camino para usar más eficientemente la fuerza mental y física. Por el entrenamiento uno adquiere disciplina y cultiva su espíritu a través de la práctica de técnicas para ataque y defensa, así de ese modo, se aprende a fondo este camino. Y por la fuerza de estos pensamientos, es la última meta del Judo construir uno mismo la perfección y beneficio del mundo".

 

GI - Ko-soto-gake: pequeño gancho exterior

  Ko-soto-gake significa pequeño gancho exterior y es la primera técnica del tercer grupo del Gokyo. Antiguamente se la consideraba una variante del Ko-soto-gari, pero ahora está considerada una técnica por derecho propio.

  La historia atribuye la invención del Ko-soto-gake al maestro Hidekazu Nagaoka (1876 - 1952) 10 º Dan. Se dice que Nagaoka estudió en su juventud Ju-jutsu de la escuela Kito en Okayama, su pueblo natal. En 1915 se trasladó a vivir a Tokyo y emprendió el estudio del Judo Kodokan.

  Al principio se encontró sin saber como adaptar su método de combate sin armas al del método Kodokan. Desesperado por lograrlo, dedicó muchas horas a estudiar a los otros mientras se entrenaban. Lo que vió, lo analizó y lo estudió, y así nació una nueva técnica que nosotros llamamos Ko-soto-gake.  

PUNTOS A CONSIDERAR

· Hay que lograr que el peso de Uke recaiga sobre el talón que se va a segar.

· No hay que derribar al otro "segándolo", sino que el pie que engancha actúa como punto de apoyo y lo que proyecta son las manos.

· Es más efectiva si se realiza sobre el pie atrasado.

· La acción de "gake" se realiza como si fuéramos a arrancar los tallos de las plantas.

TAI - Enfriamiento y vuelta a la calma

  En una clase de Judo o cualquier sesión de actividad física que realicemos es importante cumplir con todas las fases para que éste resulte adecuado y beneficioso para nuestra salud, permitiéndonos prevenir lesiones o dolores musculares. 

  En primer lugar lo correcto es realizar un calentamiento previo para preparar los músculos y el cuerpo para la siguiente fase, el entrenamiento de Judo propiamente dicho. Por último, y no por eso menos importante, se debe realizar un adecuado enfriamiento o vuelta a la calma durante la parte final de dicho entrenamiento.

  El enfriamiento se define como el proceso posterior a una actividad física con carácter de esfuerzo que tiene por finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo. La vuelta a la calma son los ejercicios realizados para reducir progresivamente la intensidad del esfuerzo.

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  Es imprescindible la vuelta a la calma progresiva después de cualquier ejercicio, ya que con ella el atleta, deportista o persona ejercitada podrá recuperarse adecuadamente sin sobrecargar su cuerpo a medida que avanza el entrenamiento y así, evitar posibles lesiones o fatigas musculares de gran severidad.

  Muchas veces por falta de tiempo, de ganas o simplemente por no poseer el hábito se deja de lado esta fase de recuperación tan valiosa para el organismo. Es fundamental recordar y poner en práctica la etapa de enfriamiento o vuelta a la calma, pues así, nuestro cuerpo descansará en mejores condiciones, sin molestias ni dolores, y podrá volver al día siguiente a la práctica con mayor vitalidad.

SHIN - Jita kyoei: cooperación y ayuda mutua

  Los pilares morales del Kodokan Judo del  maestro Jigoro Kano, establecen tres principios o lemas fundamentales, los cuales son:

1.     “Jiko No Kansei” – Se fundamenta en la perfección como persona, la buena salud, la inteligencia y el buen carácter.

2.     “Jita Kyoei” – Basado en el progreso mutuo, en la solidaridad y en ayudar a los demás a encontrar el camino de su propia perfección.

3.     “Seiryoku Zenyo” – Que significa el máximo de eficacia con el mínimo de esfuerzo.

  Vamos a hablar del segundo principio, Jita kyoei o "Bienestar para todos a través de la ayuda mutua".

 

  Cualquier persona puede comprender con facilidad que el principio del Maestro Jigoro Kano es aplicable al Judo o a cualquier actividad humana, pues para aprender las técnicas del Judo se precisa la ayuda de un compañero, y para progresar en la vida es  necesaria la ayuda de los demás, pues solo de esta manera una persona o un grupo de personas pueden conseguir sus objetivos.

 

  Así el concepto de Jita Kyoei es un concepto universal que puede ser aplicado en nuestras  vidas,  un pie necesita del otro para caminar, y una mano necesita de la otra para lavarse, y un  hombre debe dar y recibir, ayudar y ser ayudado. 

 

  El principio de ayuda y prosperidad mutua puede observarse en el Dojo durante los entrenamientos en los siguientes ejemplos:   

 

  Mediante las técnicas de ataque y defensa el compañero nos ayuda a perfeccionar nuestra técnica, nuestra mente y nuestro cuerpo.

  Cuando ayudamos a otros a iniciarse en el Judo, no existe mayor merito que tomar de la mano a un compañero, mostrarle el Dojo y presentarle al Sensei. 

  Cuando combatimos con un compañero de menor nivel que el nuestro y nos dejamos ganar para que aprenda.

  Cuando un practicante veterano, con su ejemplo, motiva a los principiantes a ponerse al máximo de sus propias capacidades y seguirle en el empeño.

Cuando todos dentro del Dojo colaboran en su correcto mantenimiento.

  Como puede verse en estos ejemplos el principio del Jita Kyoei, podemos encontrarlo en todos los momentos de una clase, y aquí la importancia de que sea conocido y aplicado por todos, evitando que los alumnos solo deseen el progreso para sí mismos, y no ayuden a otros. Para estos no habrá mas sendero que el retroceso.

  

  "Cierto día, un sabio visitó el infierno. Allí, vio a mucha gente sentada en torno a una mesa ricamente servida. Estaba llena de alimentos, a cual más apetitoso y exquisito. Sin embargo, todos los comensales tenían cara de hambrientos y el gesto demacrado: Tenían que comer con palillos; pero no podían, porque eran unos palillos tan largos como un remo. Por eso, por más que estiraban su brazo, nunca conseguían llevarse nada a la boca.

  Impresionado, el sabio salió del infierno y subió al cielo. Con gran asombro, vio que también allí había una mesa llena de comensales y con iguales manjares. En este caso, sin embargo, nadie tenía la cara desencajada; todos los presentes lucían un semblante alegre; respiraban salud y bienestar por los cuatro costados. Y es que, allí, en el cielo, cada cual se preocupaba de alimentar con los largos palillos al que tenía enfrente".

Leyenda china

GI - Kata-ha-jime: estrangulación controlando un lado

  Kata-ha-jime significa estrangulación controlando un lado. Es una técnica de estrangulación muy parecida a Okuri-eri-jime, podríamos decir que el ataque básico de estrangulación es el mismo.

  La diferencia viene en el brazo levantado, que es una inven- ción muy efectiva para inmovilizar la parte superior del cuer- po de Uke. Una vez el brazo está controlado, Uke se encuentra en una posición muy vulnerable.

  La versatilidad de la familia del Okuri-eri-jime es muy grande, ya que muchos de los ataques realizados con Kata-ha-jime son variantes del Okuri-eri-jime.

TAI - Entrenamiento: flexiones de brazos

  La flexión de brazos es uno de los ejercicios de fuerza-resistencia más conocidos que existen junto a los abdominales. Es un ejercicio bastante duro y requiere un cierto nivel de forma física para poder hacerlo bien, aunque se puede modificar el ejercicio básico para adaptarlo a nuestro nivel. Su mayor ventaja es que no requiere el uso de material.

  Las flexiones de brazos se usan para mejorar la fuerza del tren superior desplazando el peso del cuerpo. Nos van a fortalecer la musculatura extensora del pecho y los brazos, lo que nos prepara para los movimientos en los que hay que proyectar o empujar algo.

  Siendo más concretos fortaleceríamos el pectoral, el deltoides anterior (músculo del hombro), y el tríceps. Es muy importante para realizarlas bien el mantener el tronco completamente recto y alineado con las piernas. Para ello, hay que hacer un intenso trabajo abdominal para evitar que el estómago se caiga hacia abajo.

  Este es uno de los motivos por los que el ejercicio es tan cansado ya que,  aparte de ser duro, dificulta la respiración por el exceso de tensión muscular en el tórax. La musculatura de la zona dorsal alta (zona escapular) se abre como un abanico estabilizando la posición de los hombros. Este trabajo si se hace correctamente beneficia la adquisición de una buena postura corporal.

  En consecuencia, las flexiones no sólo nos van a fortalecer la musculatura extensora del pecho y brazos, sino que nos va ayudar a trabajar los abdominales y a mejorar nuestra fuerza-resistencia.

SHIN - Máxima eficacia con el mínimo esfuerzo

Una vez, hace ya mucho tiempo, un pequeño y delgado maestro de Judo presenciaba una demostración de fuerza por parte de un fornido hombre durante un festival de verano en su pueblo natal.

Aquel hombre hizo una demostración de como mover grandes piedras utilizando su enorme fuerza muscular. Cuando el musculoso hombre había movido unas cuantas piedras, levantándolas y haciéndolas rodar, le preguntó al maestro:

"¿puede un Judoka hacer esto?".

"Sí. Es muy fácil", contestó el maestro de Judo.

"¿De verdad?, ¿podemos ver qué tipo de técnica utiliza un Judoka?", le dijo el gigante retándolo.

"Por supuesto. Por favor, coloca las piedras. Volveré dentro de un minuto, le dijo el maestro".

El maestro de Judo volvió con un palo largo para utilizarlo como palanca, y con ayuda de una pequeña piedra como punto de apoyo levantó e hizo rodar todas las piedras una tras otra con un mínimo de esfuerzo ante el asombro de todos los presentes.

"¿Como es posible que hayas podido mover estas piedras sin apenas esfuerzo?, le preguntó el hombre.

"Ya te dije que era fácil. La utilización eficaz de la energía es un principio clave en el Judo".

GI - Uchi-mata: muslo interno

 Se encuentra como tercera técnica de Ashi-waza en Nage- no-kata. Hoy por hoy, es quizás una de las técnicas que más se aplica en las competiciones gracias a su enorme efectividad en combate.

  Su carácter y razón es el de las técnicas de pierna. Sin embargo, su forma de aplicación es muy variable, ya que se puede modificar aplicándola como técnica de cadera (koshi-waza).

  En todas sus formas, lo más importante es barrer hacia arriba, con ímpetu, con la parte posterior del muslo, el muslo interior del oponente. Cuando se barre sólo la pierna se le suele llamar Ashi-Uchimata, y cuando se mete la cadera barriendo, como Koshi-waza, se suele llamar Koshi-Uchimata. 

  La primera es una forma fácil de aplicar por una persona alta a una baja. La segunda puede aplicarla cualquier persona, aunque sea más baja que su oponente.

PUNTOS A CONSIDERAR

· Tori debe inclinar hacia adelante la postura de Uke.

· Se barre con la parte posterior del muslo, pero nunca debe faltar la ayuda de la acción de muelle de la pierna de sustentación.
 

· Se debe contactar bien el costado de Uke y la parte delantera de su cuerpo.

· Se debe barrer con la pierna hacia arriba, y a la vez tirar con el Hikite (agarre de manga) hacia abajo; es decir, que pierna y mano trabajan simultáneamente pero en direcciones contrarias. 

SHIN - El gran campeón

  Después de ganar varios torneos de artes marciales, un joven y jactancioso campeón retó a un humilde maestro que era reconocido por su destreza como luchador. 

  El joven demostró una notable técnica y fortaleza física al derrotar facilmente a los mejores alumnos del maestro en los primeros combates, y luego desafió al maestro con arrogancia a pesar de ser éste un hombre ya maduro.

- "En guardia", le dijo al maestro, "¡a ver si puedes vencerme!".

 Inmutable, el maestro no se puso en guardia, pero invitó al joven campeón a que lo siguiera hacia la montaña. Curioso sobre las intenciones del "viejo", el campeón lo siguió hacia lo alto de la montaña hasta que llegaron a un profundo abismo atravesado por un frágil y tembloroso tronco. Parado con calma en el medio del inestable y ciertamente peligroso puente, el maestro se puso tranquilamente en guardia mostrando una gran serenidad.

- "Estoy preparado", dijo mientras esperaba tranquilamente sobre el puente.

  Contemplando con terror el abismo aparentemente sin fondo, el joven no pudo obligarse a subir al tronco, y mucho menos a ponerse en guardia.

- "Tienes mucha habilidad con el cuerpo (Tai) y con la técnica (Gi)", dijo el maestro, "pero tienes poca habilidad con la mente (Shin), que hace que no puedas dominarte a ti mismo".
 

GI - Ude-hishigi-ude-gatame: control del brazo

  Esta técnica se puede aplicar en pie, en el suelo y también es efectiva en situación de defensa personal. Su razón consiste en luxar la articulación del codo del adversario en el sentido contrario al de su movimiento natural. 

  Para ejecutar la luxación en su forma básica se coloca un extremo del antebrazo del oponente contra el hombro, sujetando bien la muñeca entre el hombro y el cuello, presionando con las manos sobre el codo, y girando el cuerpo un poco hacia el lado correspondiente.

 PUNTOS IMPORTANTES

 · Hay que controlar fuertemente el antebrazo de Uke haciendo presión con el cuello y el hombro.

· La presión debe ejercerse sobre el codo de Uke ayudándose de la rotación del cuerpo.

· Para que la eficacia sea mayor se debe crear un hueco entre el cuerpo de Tori y el brazo que se intenta luxar.

· Es vital controlar los movimientos del oponente utilizando las piernas cuando éste se encuentra en el suelo.